標題:
[健康資訊]
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-29 01:11 PM
標題:
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
脂肪肝是什麼？
. T1 U# X# c2 p& K公仔箱論壇
% k: X; Y- W3 v$ W9 o4 |& Utvboxnow.com
脂肪肝，顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪，導致肝功能受損。臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝（根據臺灣肝臟學術文教基金會調查），是臺灣人最普遍的肝病，比例高達43％，其中男性上班族更高達49％。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P- w0 j: `) S7 i& p0 Q* z& h# m3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J+ S, N2 M' \+ X5 ?- Y1 ?3 z& n/ Q% T
一般人常誤以為只有喝酒的人或肥胖的人才會有脂肪肝。肥胖確實是最常見的原因，而高血脂、飲酒、糖尿病控制不良，也會造成脂肪肝，也因為它不會不舒服，讓人難以察覺，容易忽視它可能帶來的各種威脅，例如高血脂、動脈硬化、心肌梗塞及腦中風；脂肪氧化、脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z! a8 Z! ^0 S
公仔箱論壇, d- l0 f( |& s* U
脂肪肝類型
公仔箱論壇; \* B0 n5 [6 P
# d2 J" T2 u! y C5 Stvb now,tvbnow,bttvb
美國約翰霍普金斯醫院
（John Hopkins Medicine）
指出，脂肪肝指的是肝臟中有過多汁堆積，導致肝臟排除身體、血液中毒素的功能下降。而脂肪肝大致可分為兩個類型：
公仔箱論壇( H% [3 u6 y% r/ f
4 _ n3 R$ b5 j. U/ b4 B: t- r% s
非酒精性脂肪肝（nonalcoholic fatty liver disease，NAFLD）：脂肪堆積在肝臟，但尚未對肝臟造成傷害。
非酒精性脂肪肝炎（nonalcoholic steatohepatitis，NASH）：肝臟堆積過多脂肪，且已造成發炎或肝臟細胞受損。
tvb now,tvbnow,bttvb& d2 P; z; _$ C [) N
脂肪肝症狀
: F2 R' c4 f" C" \2 R8 ^2 itvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, P! v( r% f
多數非酒精性脂肪肝的患者並不會出現症狀，而當疾病發展數年、形成非酒精性脂肪肝炎時，則可能引起以下症狀：
/ ` W& `# W+ m7 _" ?# R, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
嚴重疲倦、衰弱
體重減輕
皮膚或眼睛出現黃疸
皮膚出現蜘蛛網狀的血管
長時間持續的皮膚癢
( e5 O, y/ Q" n( N) ^7 [/ R" c公仔箱論壇
而當非酒精性脂肪肝炎使肝臟出現永久性的結痂、變硬時，則稱之為肝硬化（cirrhosis），並可能導致水腫、內出血、肌肉萎縮、意識模糊錯亂等，長久下來更可能出現肝衰竭，需要接受肝臟移植手術。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v+ B4 o1 U Z' y
脂肪肝怎麼辦？脂肪肝改善、治療方法
1 R* B- f2 d, w2 V5 q. H
tvboxnow.com- E1 L8 P4 p- C4 q. ~
《哈佛健康雜誌》
（Harvard Health Publishing）
指出，針對非酒精性脂肪肝，目前並沒有美國食品藥物管理局（FDA）認證的藥物。而對於改善脂肪肝，最有效的治療方法仍是從生活做起。
2 b* h, x* w1 z2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w( ~* w+ v: |8 K! t- o- G4 @
& O" X7 u# _4 Z& g, B
飲食控制
: T N: `. x; O4 s3 j" A) H公仔箱論壇
tvboxnow.com1 b; s7 Y3 R0 x
脂肪肝是有可逆性的，想改善脂肪肝可以先試試韓國健康書籍作家金尚勲「不勉強瘦身法 」。首先，減少碳水化合物的攝取（晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵），蛋白質是製造肌肉的基礎，為提高基礎代謝，透過蛋白質（紅肉、魚、黃豆）、維生素（蔬菜）、發酵食品（味噌、納豆）來攝取營養。
8 W8 ~' I; O3 x1 S2 r, \3 v
公仔箱論壇6 z6 `- h! C" L z# u2 `
部分研究顯示，地中海飲食可能有助減少肝臟中的脂肪，這種飲食型態著重於攝取蔬菜、水果、全穀類、莢豆類、堅果類、魚類與禽肉，使用橄欖油或菜籽油，並減少食用紅肉。
健走
, Z+ n$ ~! v( M8 \8 [tvboxnow.com
: L$ w1 t( M5 P3 q9 X# Stvboxnow.com
有氧運動也可能幫助減少肝臟中的脂肪，當運動強度增加時，也可能減少發炎程度。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走，在其研究報告指出，持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」，還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。
喝黑咖啡
5 c& j, W, }' z" G6 W
" y( F; G2 o8 c3 N8 t# `tvb now,tvbnow,bttvb
部分研究認為，非酒精性脂肪肝炎的患者如果每天喝2杯咖啡，肝臟發生纖維化的機率較低，不過也須考慮到攝取咖啡因可能造成的副作用。有研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人，罹患脂肪肝的比例較低；日本肝臟病學會船津和夫醫師說，因為咖啡中含有大量綠原酸，不止護肝還能減少體脂肪。
瘦身：最有效方法！
1 ~ l# }- N% {8 t K- W0 b( h
3 i- \& w: U) i' R
《哈佛健康雜誌》指出，體重減輕5％，能改善異常的肝指數、減少肝臟脂肪堆積；而當減重達到7～10％，可能減少肝細胞發炎與受損，甚至逆轉部分的纖維壞損傷。建議以每周減少0.4～0.8公斤為目標，不要操之過急，因為減重過快反而可能加劇肝臟發炎與纖維化。根據臨床實證，只要能減少8％的體重，就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
