標題: [健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:50 AM     標題: 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。  
8 K& I9 O7 ~3 [, k0 X* c! {( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 B! y. C; S( T9 q7 D6 y; H/ |
若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  
$ ?; n5 _- |# g: Z! Q7 e5 l# xtvboxnow.com# V1 N4 H; d) Y# _, n: K
麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  tvb now,tvbnow,bttvb5 c& Q9 [% ]( x$ t+ s

9 z1 k4 M, I7 J5 |7 |- v
( ^# z( N9 P! B/ M! d5 Ytvb now,tvbnow,bttvb上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）  tvboxnow.com. l) ^4 q0 w  e9 z, N7 a2 @
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
6 w* g6 {, x. z5 L7 C公仔箱論壇tvboxnow.com+ P' j+ l2 P- Q$ z, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X8 }- Q% t( ^  @
趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。  6 T) F8 R" h! ^' r& j8 T) C% {
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。  
* ~! }% w$ R9 l& U! _! M0 F; {公仔箱論壇
7 o; F0 g& B  S! E站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。  公仔箱論壇0 i4 |! k$ P0 y/ l
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！  
2 Z4 h  ^5 L* v; i  x, z) m4 \ ' |) U5 [: M& }& X8 v
坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  
/ O$ |1 s6 f( w9 r; w2 etvboxnow.com訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！  
% D6 }+ [1 Q7 |! m  @. I* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* B' _  L3 G  j' r  \4 z. B
麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  
0 g0 L5 k0 T5 H0 ?tvboxnow.com
, I8 U3 X" |/ L椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。  tvb now,tvbnow,bttvb# L7 q0 }! {6 Y5 u! {0 N6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d! a- \9 }* e1 C) K. S
因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  
6 J# M8 `: ?- P/ _+ x' D公仔箱論壇
6 d/ F. H6 f/ V動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。  - V, c: l- y4 Q( I* q; K
tvb now,tvbnow,bttvb8 A! F2 @( G$ @0 s0 O3 S
醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  公仔箱論壇% @6 c( m/ d) y3 m, o/ M% P4 V
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^% V& J8 w. \" }0 y3 b7 D  x! a
至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。  
# Y- e4 ?( t4 k; W7 k! H+ c# M7 S0 t已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 D+ g: a& \3 F& U. r% t- V$ O

5 P/ {  m+ U' i2 P4 |公仔箱論壇包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  
! I/ o3 c, G9 [! b2 ]# \4 Y) E% B# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p: b( }% t$ L2 }tvb now,tvbnow,bttvb
' ~! Q) |( `$ y" N6 ?公仔箱論壇百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  
, {9 \- J+ m0 D6 P' ]‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 ^9 j4 w7 z- N  P1 t2 R; D
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  
# |$ g) j0 Z- J2 R$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y) E( @2 h+ @4 I: _& b8 S( F
tvb now,tvbnow,bttvb8 B/ L  c' q6 u( f
趴做的麥肯基氏伸展運動方法  
4 }6 A% m% H/ H- {( ktvb now,tvbnow,bttvb全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  公仔箱論壇1 C4 d+ r# J" h$ D: d
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。  
4 B- b8 u% q) ^0 ~# q* f% @. R6 utvb now,tvbnow,bttvb次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  0 a, }6 r( [, B- A2 S3 G. ]
效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  
$ r! v/ j) C, A* e+ E; |: w+ u! ttvboxnow.com適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  公仔箱論壇5 ^; Q5 j( K5 O# p8 W: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U' `* f$ @' R4 [6 Y( ^" a
注意事項　  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j2 h, u$ L8 E- |* k! G/ U
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  ' l$ u8 W, z9 H& y% t" t& U0 L
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  
& F6 W. ?' f' Y5 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g7 p6 A1 Z: `8 z* s4 ?) ~8 }
做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。  
# G& p7 ]$ p. j/ k! C9 Y5 h3 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y! B% b* Q+ S5 }' K6 o$ J2 ~
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。  公仔箱論壇$ |7 |9 }4 p. z# Z, H+ p7 X
tvboxnow.com5 e: o/ Z/ `5 i/ k% u# t0 F+ A
2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。    g8 ]; K8 J/ H+ R3 ?" W' x& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R2 C2 j2 ]5 U, L% S& G9 S; M5 N
3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。  
5 o+ A2 \( z# p2 c6 itvboxnow.com tvboxnow.com7 u6 Y$ |' h& |
4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。  2 q9 I0 o1 O! P6 w3 y

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0