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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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+ d; T: q! G4 U- {7 `tvboxnow.com「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
) ]( `) i! P( U. s$ k5 O「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
& c! R& @! f3 P! f% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% y. y6 j# r( E: D6 [7 g$ T7 H4 A
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvboxnow.com9 |( I/ H3 q- f# ~

3 J9 z1 N- x0 N8 m- U; i$ ?" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb  P5 M+ ]! {% N( o- ?: ^! Z

4 o2 T1 s5 B5 `- `6 u) y* `公仔箱論壇如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ + {# _' S& d+ a/ k) u

" y! b; i2 `- o鈣的補充有幾個建議的時間點：
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; c- K0 _% ^0 P( H  r1 c公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
1 l0 `0 U) g: C' ^& X' K4 M' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M5 v. l6 C! d! k: t' |" H8 H% F而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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3 r: m  B7 a7 Q1 h! ^1 G鎂 tvboxnow.com/ j3 p. M: O3 `+ e, S. w7 m4 }

! G4 T$ ~, y3 j' ztvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ ( ?* D$ C9 Q9 X% j- [; i- h
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維生素D + u/ G: L# }$ C5 O0 @0 m" J
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
. ]1 w1 e9 Y4 Y0 A, o鈣質豐富的6大食物
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; j1 n1 E7 V+ V( H( M" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _) c2 l' R* L# K, e. P, ^tvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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