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標題: [健康資訊] 老不臥床！1分鐘練平衡，預防跌倒不骨折！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-31 07:14 AM 標題: 老不臥床！1分鐘練平衡，預防跌倒不骨折！

【早安健康／張承宇報導】走路不時就會踉蹌，公車、捷運剛起步時更是需要雙手拉拉環才能保持身體穩定，看到隔壁的年輕人竟然還能一邊滑手機，總不禁感嘆自己是否已上了年紀？日本醫學教授指出，隨年紀增加，平衡感下降是正常的，而其實一天只要花短短1分鐘鍛鍊平衡感，就能幫助預防跌倒以及可能隨之而來的骨折、臥床不起等嚴重問題！
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透過簡單動作鍛鍊「耳石器」可望幫助改善平衡、避免跌倒

日本奈良縣立醫科大學附屬醫院教授、暈眩中心主任北原糺表示，耳朵內部的「耳石器（otolith organ）」掌控著身體平衡，內部有著耳石，會隨著身體傾斜而一起移動，再將耳石的活動情況回傳給大腦。 , s# C! a. W7 D! \- N' `0 [& i1 U
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然而，耳石器會隨年紀增長而逐漸衰弱，變得不容易感知到抬腳之類的簡單動作，使身體不穩定，就可能造成平衡感變差、踉蹌、容易跌倒等問題，帶來許多危險。日本千畑診所內科醫師横井照彥也指出，年紀大容易跌倒的主要原因正是身體平衡受到影響，可能會造成骨折、臥床不起等嚴重後果，是需要積極改善的嚴重問題。 6 \' `7 {: D' E- ^
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北原糺認為，耳石器衰弱可以藉由鍛鍊來改善，其動作只需傾斜頭部，使耳石器感知到身體傾斜、並將訊息傳遞給大腦，多次進行就能刺激耳石器及腦部與之相關聯的神經，可望幫助改善平衡感，預防跌倒。

日本橫濱市立港紅十字醫院耳鼻咽喉科‧暈眩平衡神經科部長新井基洋也指出，隨著年紀增長而有平衡感不良、暈眩問題的患者日益增加，而透過鍛鍊平衡感，也可能有助於改善暈眩問題。 7 s; C/ |* I* K" p* t  a) o

鍛鍊平衡感只要每天扭頭1分鐘 ' d- B6 u5 E( ^
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找到家中有垂直線的地方，例如門框等，以之作為基準。
頭部向右邊傾斜、維持15秒，再換傾向左邊、維持15秒，每天早晚各做1次即可。

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