標題:
日常健康飲食的39個細節
[打印本頁]
作者:
rbaggio74
時間:
2008-10-17 03:11 PM
標題:
日常健康飲食的39個細節
日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
/ B$ s8 K O: U8 C
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
/ t! K+ \) t' g) ^: v6 F5 ]. B4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
0 ^* s' x) j+ H
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
! M- o8 J2 f' f8 v7 u' b
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
# o9 B( U, n/ n4 y7 h/ Z8 ?
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& z% o' t9 b% \
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
P& V9 _8 } q/ U3 n& `1 x公仔箱論壇
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
) P! ^) z, @/ ~ u, }2 F
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
tvboxnow.com: o# B4 N9 q5 ~4 |
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
* e: F9 N" g) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
5 x3 ]8 s3 S) q9 C VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
$ ]1 P: [5 Q" J/ k2 r) }$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
2 Z. W+ H, h! g- [8 {" x( t# z
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
+ S3 z: [$ f* P0 g/ |( T) x4 ftvb now,tvbnow,bttvb
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
( Q7 S' L! ?; i8 }+ R
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w1 {2 L/ i0 T8 S' x3 Q, f
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
* Q" W- v: g9 r- C, V8 W8 j
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
6 Q. C/ \. b1 c1 }5 v d/ D% J; rtvb now,tvbnow,bttvb
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W- F6 P. P1 y, x0 |2 ]
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
4 L6 k5 C2 H6 V L6 M, a s9 Ktvboxnow.com
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
1 r, N8 R% D* ~& g$ ?0 \tvboxnow.com
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
$ Y9 G9 q( o, v( u. v- O
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
8 @; s9 \) k/ p/ c5 M公仔箱論壇
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
tvboxnow.com% F# ?! c D$ K7 t& [. N: n
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T) E- x1 J6 E3 G$ n) R5 N
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i# P6 j! b' P, |
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
% i! B4 V9 }3 K1 u5 e @
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
3 d7 C& G8 e' a
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
! ~$ ]1 I7 J, v' k
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
* V" N& ^4 |! @: o' [
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
! W* R3 Z/ P3 X3 ~5 X- m
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
- {+ Z/ n' Q! F* f0 `公仔箱論壇
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
, Q+ z* a- K1 {7 v8 w1 otvb now,tvbnow,bttvb
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
公仔箱論壇5 E E! q5 E9 m$ e# ]+ m
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb! M1 } H% Z4 s v
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
( j% F& ^- t0 E5 \) Ntvb now,tvbnow,bttvb
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
( }2 F1 F6 t6 y; R E* V( ktvb now,tvbnow,bttvb
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
7 c9 F0 c6 d; Z0 V) Y. J D- @tvboxnow.com
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
* Y0 p: b0 _, D: ?/ k5 P' Z: V; \
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
作者:
itabasco
時間:
2008-10-18 06:15 PM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
