公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 冬天需要睡更久嗎？　日照和溫度是關鍵 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-6-18 07:52 AM 標題: 冬天需要睡更久嗎？　日照和溫度是關鍵

健康醫療／記者蔡岳宏外電報導  V# Z# F$ n7 s( ^: `1 d
tvboxnow.com$ C" H4 {5 k& a' P, {
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。公仔箱論壇: X0 e7 @; z5 l, d6 I
/ W' C9 r* m# ]3 k: y7 D
最佳睡眠溫度18°C　保暖過頭恐影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb9 _  m8 [! P9 ]
+ ?. e5 ~1 u4 A: W
許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。

但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。8 e; g& z- J% y$ q* a; B

日照影響睡眠　多出門走走, }. Q, }2 J  v0 T4 h: P

冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
tvb now,tvbnow,bttvb* o; H/ H4 C3 |4 N. x+ S* L& p5 i) A
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
: }: ~, U( m1 K2 P6 G" |
「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。
tvb now,tvbnow,bttvb& A3 o5 R6 w, I* B/ D* F# v* S
專家提冬天睡眠訣竅　有失眠問題應求醫公仔箱論壇4 f- A: n, b8 N; ~7 |3 U' o' U
tvboxnow.com! r9 z1 |  S8 D) M4 h' P( W
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。" ^) B( t, X5 b/ p1 B

英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)