標題:
[健康資訊]
居家伸展運動 身心減壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-5 07:37 AM
標題:
居家伸展運動 身心減壓
民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
4 Y/ t( u0 _3 _8 }) r% Z* ?
% e- H5 J! [* X# R. M' ]& a9 m7 @ ~8 `
八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節
活動
時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。
tvboxnow.com3 f0 X; \3 f0 h
. q' C$ y. C% Y% f: E+ G- k2 \
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
tvboxnow.com6 J" Y. T7 A# k: Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 s' q s1 _/ V, c
2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
8 g" B E9 `& e& n6 e6 c+ K; a0 J
1 ?% p! H% H! O6 r4 ]
3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
+ B3 |; `3 B/ g) Y* c9 }* w
9 a' m6 Y9 y3 u5 ^: o2 H- p* _# X公仔箱論壇
4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
& H9 J4 x& d' `4 g# Xtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; R' o r2 U9 F9 q+ P7 E% V
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
& U x3 t( {4 H. z* ^公仔箱論壇
& e7 W% B8 }4 }9 D# o$ _4 {tvboxnow.com
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
