公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 晚上運動不失眠　研究：恐還不容易餓 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-8-7 08:30 AM 標題: 晚上運動不失眠　研究：恐還不容易餓

健康醫療／記者蔡岳宏外電報導

. M8 S1 u  i8 @6 y
( S1 N$ L( }; Y/ `: b. d
現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~) F8 l3 O8 A* d# [6 M' g
何時運動大不同　研究評估睡眠與荷爾蒙
  M" R6 X. j: x" a* p
根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。
公仔箱論壇) A8 }! G' C" ~( e6 ^
受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。tvb now,tvbnow,bttvb4 }. c/ Q" D1 t7 x5 Z7 P, S8 _
3 X5 K* T6 T4 V. f. \
晚上運動不失眠　可能還不容易餓
  G; C$ b) k% v6 Q& f" |# E+ q8 z
《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。

研究規模過小　未來進行長期研究
1 }& H; ~7 x9 Q2 g4 t# v
由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)