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標題: [健康資訊] 飲食是人類短壽的主要原因？吃飯成為危害？大部分人錯了！ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-14 01:35 AM     標題: 飲食是人類短壽的主要原因？吃飯成為危害？大部分人錯了！

「到底如何吃鹽更健康」
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去年發表在柳葉刀雜誌上的全球疾病與傷害及其風險因素負擔研究報告稱，不良飲食習慣和高血壓是造成全球死亡人口和殘疾的最主要危險因素，而與之相關的高鹽（鈉）飲食也是主要危險因素之一。
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中老年人以及患有高血壓的人都知道要少吃鹽，但是「少」知識一個模糊的概念，而不是一個標準，吃清淡一些？還是。。。具體要怎樣吃鹽才更有利「少」就代表真的好嗎？不吃，就代表真的健康嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 D3 Z, c. ?2 X2 Q- d

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1/我們應當更嚴格的認識和控制高血壓
2 }. e+ [9 e" _公仔箱論壇高血壓為什麼排名如此靠前，讓人「聞風喪膽」就在於，高血壓是心臟病和中風發作的重要因素，而毫不誇張的說，心血管病是目前人類的第一殺手。
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而且，與傳統的認識不同，血壓並不需要達到高於傳統意義上140/90毫米汞柱的高血壓診斷標準，只要控制不理想 （收縮壓＞115毫米汞柱）就會產生健康危害，因為也有研究發現，49%的冠心病和62%的中風都歸因於控制不理想的血壓。( b6 J- M4 r3 g2 N4 s7 {( J
由美國國立衛生研究院（NIH）資助的收縮壓干預試驗發布初步結果，與以往推薦的140毫米汞柱相比更精準地調整降壓藥物將收縮壓控制在120毫米汞柱以下，可以有效的降低心臟發作和心臟衰竭等心血管時間，以及中風的發生率近三分之一，降低50歲以上高血壓人群死亡率四分之一。
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2/高鹽對高血壓的促成tvb now,tvbnow,bttvb8 z6 `& |: E( Q
高血壓並不是突然生產或因為某種原因一蹴而成的，事實上它的形成及危害是一個長期的，甚至是終身的過程，其中被我們熟知的，長期的高鈉低鉀飲食是已知的高血壓發生的主要因素。tvb now,tvbnow,bttvb+ f2 O1 `4 Z7 X' F/ U9 n
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飲食中的鈉和鉀被胃腸道快速完全吸收，同時腎臟又會幾乎100%的將吸收的鈉鉀排除體外，中學時我們在生物課上就學過，腎臟對於鈉的調控表現為多吃多排，少吃少排，不吃不排；對於鉀為多吃多排，少吃少排，不吃也排，長期的高鈉低鉀飲食導致體內形成相對的高鈉平衡，導致體液量的增加，形成所謂的水鈉儲溜，從而導致高血壓的發生
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/ i) L$ L6 `, s& L! n4 Etvboxnow.com3/這樣吃鹽更利於控制血壓
% }4 W2 P  w: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了解原理後，我們就能很清楚的看到一個原則——減鹽補鉀。現代人的飲食結構決定了深加工後的食物往往含鈉超出生理所需求量，而形成鉀的流失，富含鉀的新鮮水果長期攝入不足，導致鉀的攝取量越來越低。tvb now,tvbnow,bttvb1 _+ D: C+ v- H/ S" Q+ @8 {
①第一步，降低鈉6 t! g! c% B0 L' H
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②第二部，增加鉀
$ J9 |# m1 Z2 X* p/ p4 ctvb now,tvbnow,bttvb成人增加從食物種攝取鉀，以降低血壓和心血管疾病，中風及冠狀動脈心臟疾病的風險
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9 Q& D! I* u6 i7 O+ U5 H0 U9 g6 ]tvb now,tvbnow,bttvb總體上，對於高血壓患者而言，在使用藥物嚴格治療同時需要嚴格限制鈉攝入補充鉀攝入。即便是血壓正常的成年人同樣需要限鈉補鉀，以預防高血壓的發生。甚至，這種飲食中鈉鉀調整需要從兒童開始，以預防隨著年齡增加有害的血壓升高。
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③第三部 多食富含鉀的食物
! z& V* }' `' ^" k- W公仔箱論壇1:1是最理想的鈉鉀比，但目前全球範圍內普遍的高鈉低鉀飲食結構使得這個比例遠高於2：1的水平，所以減鹽補鉀的路還很長。我們可以在日常生活中有意識地減少鹽的攝入，並多補充含鉀的食物，比如▼
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  C9 x0 g7 V/ c; |& y在減少鹽攝入量，補鉀的同時，像那些高鹽的食品，如醃漬火腿、鹹肉、鹹魚以及過鹹的食品肯定是要少吃或者不吃。7 K$ F5 Y! i& }0 x
最後祝大家身體健康天天開心哦



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