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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |0 d) y7 @+ h3 z

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。" }" M& H5 H3 k, a1 z

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。+ n" I1 v4 v, `; a L: I+ K
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b8 b+ }- R6 w& F6 U

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u! l1 x1 K. j& m# R$ B
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb: k7 l8 g. m! e/ k7 r
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvboxnow.com( n( d; o! i! Z& r

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇; d$ c8 e9 ]/ x
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇! L7 |" b: e/ f& A! _' s
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5 Z; r7 s2 w; f) B1 K+ k
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z6 E+ K  ^+ T
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 }  z! E& R- I; }+ W
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇3 o7 J+ S8 V9 Q- @$ N4 t1 g
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：公仔箱論壇- e9 \( @# \; g+ Y8 D2 u
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）6 o( I' M# Q& s* r/ q
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb# C8 _, H3 l8 o) Y' e# V) H/ V; ]3 t
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" J9 l4 X/ x# f2 V% B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb( S# M& M- R$ Q( D
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvboxnow.com+ {. {/ c: o# W) M2 K& w4 B# h
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ g; H) A& @5 b8 j& j
第五餐：
230克豆類: B1 B' W: h! ?) u/ J
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; O+ l1 l5 a; z8 `5 v
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：# b* |) }. m( u% ~6 y; Y
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvboxnow.com% m! p* Z9 e( {- I* X
230克豆類公仔箱論壇( Y! V" B. Q6 p$ R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 [0 y9 t& x5 Y, A. \, r; j8 W, V
第三餐：tvboxnow.com8 C/ x9 w0 s$ @2 J( X1 W
230克豆類公仔箱論壇2 s2 l3 T; |) R: Q
120g 清炒蘑菇  T: O5 ?9 m! Y$ h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ v5 ?* ^+ S8 _
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb# D( B% L5 L$ Q5 k1 U7 G
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb  L8 ?& P6 @' |6 F
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ `+ \$ V) O8 L0 B: }1 S: x' Y

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com$ }& |5 k0 M$ x! p
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com3 E" g1 z4 \8 a( n2 @1 ~
第4天：公仔箱論壇* G3 j: u8 }, Z$ ]- X9 j. z0 H7 P
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B1 p) v: ~6 v6 X1 x
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb& n: D3 i: U/ ^3 ]* B# ]
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇! c9 d' u3 U. B+ X, V! O8 I  `
第三餐：公仔箱論壇. }0 w- `4 T& Y( ~  G- J
230g豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇5 K$ I( ?- j( W( D2 z0 S6 X  Z4 Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類tvboxnow.com- `$ y# I( P; p7 Y
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類3 i! u) L: a9 F- O/ ~% R, w% }" u- P
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ h( a$ z: f' ?6 C8 a/ h
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女生版碳循環飲食
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y+ }" N4 L5 T
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇+ o( l9 h% n" W$ Z) k
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇. I) ]& }6 ?" I' ]! M
第二餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) R) _% Y- e' A  x2 B/ s
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g1 u  u! [& q+ K
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類: }5 G) L* Y1 Y3 ^$ b2 {9 K
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y8 H' t5 z7 }! K$ R- r
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第五餐：公仔箱論壇" J0 W# N! |4 ~' ?8 Y: J) R+ Y& [
115g豆類/ w8 ?+ Z* d; Q$ c' ]8 M
150g 蒜拍黃瓜: L) I' v9 P' N+ n  G  d
第2天：tvboxnow.com7 h5 z& O% }, M1 ^
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇& J9 {. k! m4 `. Z! M9 g4 n- u& g
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvboxnow.com% h3 k0 s, P) X1 }
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 m- S: d( k7 J) |! t4 r! J
115g豆類tvboxnow.com' z+ k2 S$ n3 o- x/ x, \4 Z9 n
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W1 o/ {( l2 u. F  Y
120g綠色蔬菜沙拉, M# y6 G" r4 L. r8 ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：! ]2 m0 l3 N& ~- W- z& N* E
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇( C; M. y: z7 n" T5 E) W/ [
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T( {+ ?/ c: S% ^1 Q! e* x2 M
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q1 e( I1 r4 ]- U& t! s) }
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 d1 C3 y0 c( ?& q
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5 C. V: }! X- C3 o
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類. }% U0 O% {! b( Q3 i8 R' n. f) f) T
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇. v$ ]! M' g. Z
第4天：7 b2 L8 K& W2 \
第一餐：公仔箱論壇# U8 n3 N$ x* ~) ~5 N9 G
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）' ]) L) e' R% M$ W3 g
第二餐：tvboxnow.com8 B" G: n7 N. Q+ s) Y( D1 n
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvboxnow.com: ~' ]8 Y& u: @+ N1 f& u# P) Z
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇. u5 }# ?8 ~1 h) O( t
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com: T' v& [: I7 ?5 a. B6 a
第五餐：4 M5 V% G! X; {' w" Y+ l- H
115g豆類7 B3 z4 P% L' S  p  Z5 F! }
150g 蘑菇清湯

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