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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^+ }1 n8 l6 S5 _

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢) s- |; A3 k' Q ?6 o% X+ E
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇: i+ p2 N/ b: E( ^, k5 m
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb1 c% ~. _3 y6 \- {7 l: R( k% N8 m
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb. ~" \0 x1 r) H; z# P" C2 r' B5 Q
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇0 O+ d0 W( u$ U. g- S) v5 ~' h6 `
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ V# H6 Y$ g+ T) L3 ?1 n9 T: ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇/ G. Z' ^' p$ q* @5 _
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯tvboxnow.com8 H# ^& w( q( u( k: H! S; G
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  X* @3 f5 J( i& O  O5 [
第四餐：公仔箱論壇8 J+ d5 C! s7 Z% r. r: t/ g9 r1 |) {
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# a9 w- t  U  [
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 ~: K  y/ S7 }
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x8 _" n# s- _3 o
230克豆類( l2 W) Y3 n2 C- C- |' |
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 k! J0 l, ?3 Q. G' |& x# h
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第2天：
第一餐：tvboxnow.com& t: {* V( `# X$ j3 l
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）7 t1 f6 X5 Y# C; v9 H

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類tvboxnow.com4 J' w5 ]; C" V! N8 ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ C/ C: n; f" q
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）; p# s; [4 ^; B& T# N3 e/ C$ {* U3 t
第三餐：
230克豆類& S6 F$ I* D" z. i  B; S: R4 n
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com6 I0 S/ l/ d9 g# e5 l4 M, n
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）) S1 d1 @9 G7 ?/ ^, e8 ?4 x# n
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：, v' ~; _: `* F+ L+ T! H
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜7 Y$ i. W) q. H% K' k
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com- l8 h. d5 X: R% F) h# @
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第3天：
第一餐：+ J! U$ l7 X1 A6 Y8 E1 O
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E4 x! |; E( O+ w& S1 L) t
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j7 N& a# `, l7 k' R
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com6 p, T4 m  M5 |- k' J; r7 R
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X( _% g1 t2 Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u# _% G, E0 C/ f* l3 L7 \
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& L  v! n( ~9 \1 @
120g 清炒蘑菇# x/ N- {2 h: y' ~' L
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：. b( J* v$ V3 r7 q
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 g: K9 K8 q- j( Q, ~- U2 z

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇2 b# J4 J. R& n, o! Y  Y
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com0 P7 i0 x, l: K4 I/ |
第4天：4 G* ~) X7 H5 e0 W: Y; [0 U
第一餐：公仔箱論壇4 s& K" _6 {* `" u  n
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N$ p( I+ v8 Q" ~$ r6 E
120g燕麥（75g碳水化合物）: S$ J( ]' e1 J# \- C- `
第二餐：tvboxnow.com4 z& E5 s; `  ^( Z  Y
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類& v. {: X- M- R2 E3 R) R
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ ]  p7 h2 r
第四餐：
230g豆類tvboxnow.com+ X- `+ i; h: A. u8 F# v& s% z
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z- {" _2 n, b, m2 H' b- @( b- G
230g豆類公仔箱論壇5 V/ t3 {/ N! y5 e7 z
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇0 ^8 V9 J2 u9 ~3 Z7 p* Z8 V+ e2 ?
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇: }! W, v; a( q+ K/ K3 {- O
tvboxnow.com! B4 M; m% D8 {2 n
女生版碳循環飲食tvboxnow.com9 a; d* d' Z5 W5 Q3 `6 B
第1天：公仔箱論壇" D1 N5 g6 X$ R+ N2 P3 l
第一餐：
200g豆類" w1 n0 W! ?0 G5 D
20g燕麥（12g碳水化合物）0 d9 M! h: g5 u
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvboxnow.com" g6 I- J% U+ ^4 v8 `9 S$ U
230g豆類1 Z; a4 i, g; P. E2 n; \5 t7 n( T' U3 Z
20g燕麥（12g碳水化合物）tvboxnow.com2 b: x: F: D' l2 ]9 [. x
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 h$ L* b" l2 d( c- T% ~* N
120g 蘑菇清湯tvboxnow.com' U! U$ A/ C4 s5 \
20顆杏仁（10g脂肪）4 l. B+ L# P. A0 a' T  |; K9 y9 V
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 o- f7 q6 T! [" m
115g豆類tvboxnow.com) Q1 |! t) O1 a
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）; o. L* F  n% A

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：公仔箱論壇" j, x" L' U0 i% M8 L
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! J" Z  m/ j( v
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvboxnow.com- h+ |! B% i4 j: I' I( C: W
115g豆類
120g 蘑菇清湯4 D  N, u- O5 ~& g$ ]8 d# P
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇! {3 z+ }7 ^9 V% t4 c3 U1 M2 H
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k3 |( h. ~5 q7 j$ Q
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W. X0 P; E8 U6 \  l6 n* o, V; X* h
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇! c2 o6 S) U: ]) D) g/ @. b
第3天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m' _% u& t8 q1 a& a* J7 s. P
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" O0 F- l( a: c' M
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvboxnow.com7 {* a1 H9 j/ N' m0 E! d4 g
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A! c4 Z1 P4 Q& d$ B8 `, x' L
第四餐：公仔箱論壇$ O5 G+ S. q' t7 M* @' B/ }( V* c8 E
115g豆類2 `* O! _4 ~$ o) r5 W1 _4 j
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com0 f, O# L% A+ r. Y6 \( J: ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvboxnow.com) E( R* |& G8 n* q
150g 蒜拍黃瓜# n/ V& e$ I$ y/ }2 q

第4天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [) h! l* U( T$ y$ e9 j4 G
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q' V5 p: L! O& S% S
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvboxnow.com& R% j$ K, q. X( [+ i" Q
120g 清炒白菜公仔箱論壇# P9 o% B  [  r) Q6 k
第四餐：公仔箱論壇' }% j! w+ e# _1 [6 l9 a
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb9 V; u3 g+ t) H$ K4 m6 Z" F9 O
40g燕麥（25g碳水化合物）) q8 T* W1 i$ x# R, G! _9 t
第五餐：- A4 [3 t5 u) ]) H2 F: k$ Z1 s
115g豆類: X4 O, v6 E( k. |8 n' [
150g 蘑菇清湯

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