標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#% N( L# z0 F; W1 K( q. ~/ q  M

0 ]# c- w9 g4 O3 L8 |tvboxnow.com現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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; D  q: g* z: {3 S. W4 K* J4 G2 d7 h$ G& o2 o: v3 V
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvboxnow.com$ X5 ^0 H1 Z7 N6 d
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
: d! [- E. M4 R& Z$ i- Z公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇, @3 x0 U! V  V$ O, E) H- j
燕麥片公仔箱論壇# d: W7 c$ g$ F4 H
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb" R# j7 b' b" q7 i3 L9 T* X
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2 N5 a" {/ L, f0 i公仔箱論壇2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ O& Z8 G  V8 L% g
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r7 ]" |) ~# t
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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8 A" w& H5 A( r% u2 B2 n公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 y" W4 v# q8 Q$ p
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。7 _) X1 z4 F- C4 W  S
男生版-碳循環食譜
$ {) n3 p( w. v8 C" l第1天：4 ?4 _2 P; j3 X3 l$ B
第一餐：公仔箱論壇) S! [' i' V% N- W$ q# }
300克豆類
9 b& L# S+ u; W% [40g燕麥（25g碳水化合物）8 f8 E, ]6 j: b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇; A( b/ j; p1 u; i  c% O+ j" q/ S
第二餐：tvboxnow.com1 u( h. h8 {5 R' W% ^7 e# N6 S
250克豆類公仔箱論壇/ j1 v4 Z7 ~- k: V( q6 i  n& N* t
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 W$ O4 h7 R/ o0 N
第三餐：
1 y' @0 l( f& F, q3 m! R1 ?3 }0 Gtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
3 z% M+ z- o4 ?* k& C" b9 L公仔箱論壇120g蘑菇清湯
3 T! S6 Y- Y) ztvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; i, M; j7 g# L) N
第四餐：
$ h: e+ y' l7 U& c: G* h1 q230克豆類
6 ~9 O: o7 s/ q! ~5 D  c8 @: ]120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 @" X" q9 n' D+ O' }' N
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
! p8 T9 I8 j( d$ ~) x% O; ?tvboxnow.com第五餐：
( i* h! _( Q1 D' g: i9 Wtvboxnow.com230克豆類; n9 c* c* h8 a# z( {
150g 蒜拍黃瓜
5 a% b3 i7 i; I1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; \8 Z! i1 A: L: }6 D, R

. U- ~/ X. c- U3 z$ Jtvb now,tvbnow,bttvb第2天：
: i  y( _6 ?3 C" G) t& ]( v) Wtvboxnow.com第一餐：tvboxnow.com# T- e$ A# d3 x
300都豆類
% P8 v" W& v( M2 a, h- btvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `$ s% ]. F( R- Q: v1 Q/ ^4 E* P5 ]

. Y# t1 K/ n4 u, G+ G) _公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' @( c* Y6 h7 k, a1 n. D# {9 D' s
第二餐：
3 _; R4 G9 x8 P5 e4 f5 ^6 G9 Wtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
0 @8 w0 v' t3 H1 x1 ?/ W/ etvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* ^8 S% T' }3 S9 c4 r( z2 k. |tvboxnow.com120g蘑菇清湯
, m4 P- b7 W( l+ l) m* a, p6 Ktvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）# v3 e8 t: r1 f
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# @# m. z# x7 O/ K, R
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ |  _5 D+ g" J/ n. i
120g 清炒蘑菇& x2 ~6 e0 X* J
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
& L: R; ?; A  M1 C% j9 ]2 Dtvboxnow.com第四餐：
  K- x* _& O. |9 Y2 p# \! T* \230克豆類
) y& V4 m7 X5 s( V0 [& [! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
, Y0 T4 ^" a' u% d, F3 wtvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
$ r% t+ T. W, Q$ z8 m公仔箱論壇第五餐：) {# Q7 g( p- y' `! M
230克豆類公仔箱論壇% g6 P7 l$ \( K  K
150g 蒜拍黃瓜
9 c7 b2 I% O  g* q. k" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
1 D; ~* O" P0 [: r7 K公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 S6 D. b* T( y" I

) j% N2 W7 b5 x2 T2 F, }2 `第3天：tvb now,tvbnow,bttvb) |0 ]; }  D5 ~
第一餐：
3 ]2 a0 }! c% g5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ q- d# l( H; b' i# {$ T
80g燕麥（50g碳水化合物）tvboxnow.com* I5 P& a8 X+ l/ H0 N1 D; t/ l2 K
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 Z, [  N5 u- A
第二餐：
" z; a+ i. ^5 ~7 Xtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
! k8 ^/ M0 `; }& Q" y0 b4 z  t/ R; u公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 Z( Y4 F% Y% `120g蘑菇清湯
1 \$ G! j, U( y5 l/ c$ Y  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇3 ]& `2 F7 ]4 ]! C! o
第三餐：
) H' V* R4 A3 C  a+ i公仔箱論壇230克豆類
$ m6 N2 ]4 Q' @- P120g 清炒蘑菇. L* F5 m5 U( L+ }5 |1 g9 b
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~) Z# B  }4 t- o6 w4 N
第四餐：
+ x) |% l, _" F* i9 M( `; btvboxnow.com230克豆類
, G/ T( P. A* _, ^" N* T/ vtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
( M% F' \! X! {( G( {tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
1 _9 l  r" q+ f( K公仔箱論壇' t5 I* Y- E( h  r
第五餐：
6 l6 g8 Q& B6 z: s8 ^2 _6 e5 ?tvb now,tvbnow,bttvb200克豆類
1 p9 Q1 Q7 Z4 e) U0 Z1 }0 N# _150g 蒜拍黃瓜8 d, u& |4 |, J# `: f+ g+ t
8顆杏仁（4g脂肪）
6 h3 P6 s" P  W. }" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）% R3 ]1 s: g  `- Q7 o$ U' r) [
第4天：+ i$ q2 P. `3 T1 S
第一餐：
% B# d$ b* Q) C; ~, r# s3 Y, i% a: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類
3 Z8 d* i, c6 G+ |3 k* }; o8 h9 r120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' e* L; f* r; Q- K9 @2 U
第二餐：
& N3 P( R/ i3 W' ]0 G. X300g豆類公仔箱論壇; h% C/ V" D( F: ~, {2 G
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
7 t8 B( G) u! a- V* m7 U- c& D第三餐：% Q/ [' V4 A, C0 b$ g" T
230g豆類
- V8 C7 D) o& i% ]9 B公仔箱論壇120g蘑菇清湯8 Y/ U7 s4 }- P  Z( x' a
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ }7 V- q" L. f3 R9 o公仔箱論壇第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb  s9 d$ I1 W( D0 S" ]# K4 M
230g豆類
: q: @  G5 f, q2 F120g 清炒蘑菇公仔箱論壇) b, ]1 v& g& ]9 D4 m
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 P2 m8 }' L* P: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：公仔箱論壇3 f; z% T+ S( m0 }0 q+ D
230g豆類
5 H( H) s9 h8 o# G  p( Ttvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉9 i% S( A: W4 e- B. W
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
- w' P+ H$ W4 M- Q) {9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* K0 x  j0 u6 ]3 T1 b; u
女生版 碳循環飲食tvboxnow.com) X/ |* Q/ p! J* c3 W
第1天：
3 d  K- T( e$ K0 btvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ |2 l4 `0 L& E7 K
200g豆類tvboxnow.com/ e" z, _3 x5 j/ o9 f
20g燕麥（12g碳水化合物）tvboxnow.com& ]' l8 V. }& L7 B* k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) X1 O9 x& w* t- p9 g: G
第二餐：
# K2 v, p# R  T) Y; W  N* f公仔箱論壇230g豆類
2 t8 W# j, Z2 Z* T20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇# c& s0 \% k8 w
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \# Z" F/ L% W% j- }. w3 Z5 T( ^$ n
115g豆類
3 a0 w* F; P& ?. D6 btvboxnow.com120g 蘑菇清湯tvboxnow.com4 `5 [: |$ ]! a, B& J# z
20顆杏仁（10g脂肪）
5 e9 @1 H6 |+ Z, Z( e第四餐：
, D9 i& q. R, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類$ S5 G1 j' n) H
120g綠色蔬菜沙拉
1 Y; O: e, z2 m8 c7 ^/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: u# T& q4 P% f5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e! O5 p8 y$ ?* ]8 a
第五餐：
2 U% Z4 N' s% h- w5 Z( l. ^# Etvboxnow.com115g豆類
" ^5 p: Y% o9 {+ _. Q3 a6 u, }tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
4 j% k2 H+ Y3 Q' |) j4 z/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
" r/ x; ?9 y3 L  j+ t9 |tvboxnow.com第一餐：
8 \8 w& a) K6 q* ?公仔箱論壇200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G1 s9 S$ l1 P
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 V1 E+ _' s2 _$ R5 h# m. L$ X9 A) o10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）$ h4 v! {1 I, i) ~
第二餐：
2 U; ~$ |( c; [2 @+ B7 C115g豆類
' K( H$ L' y( G- Z! q& S120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
/ `& ^% d' o6 p  g! F. }* l+ jtvboxnow.com第三餐：- S; n4 [7 E9 B
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C* ]- O7 g" n- D: O$ Z3 ?
120g 蘑菇清湯
. L$ D" }5 m3 B7 v3 c2 L20顆杏仁（10g脂肪）
+ ]  `' T, P' P! f. Y$ Ptvboxnow.com第四餐：公仔箱論壇" f6 s* x  }( F
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o4 |5 A3 I& |# z: }
120g綠色蔬菜沙拉
( l) [7 J3 b  _2 b! Q- }, U# ltvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
( \0 ^& `' m/ w* \1 Y& u" C公仔箱論壇第五餐：
: C5 H$ ]9 Y9 h2 W+ q/ j8 E3 M公仔箱論壇115g豆類
6 _" A. w' k, K; P7 a+ t, F0 w3 N! i150g 蒜拍黃瓜
8 P. {' Q" Y; G5 O  _/ D2 ^tvb now,tvbnow,bttvb第3天：
$ ]7 X# t* c% Ptvboxnow.com第一餐：; U% y" z& }. d0 |
200g豆類
" Q0 ~: h& {* }% S  ttvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇: |) a$ ^0 K9 M# {1 z; i6 Q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇' \( Z4 m5 U+ b( s2 t7 E
第二餐：
9 o* |% w+ J& F: a115g豆類公仔箱論壇; O) o5 C; P! j1 t; F' X
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' K+ ^/ j+ R4 m7 T# B  q
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `  P: Z. D2 i
115g豆類
" M" g7 Z7 i# {7 mtvboxnow.com120g 蘑菇清湯
# J5 E' M6 n$ @% m' _公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
5 s  S6 ^) b7 {3 d3 jtvboxnow.com第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb: E2 s6 V9 z5 k1 q( M6 I3 {& m$ F& Z: ]) a
115g豆類
1 F3 |" g; J& x0 q7 ?4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com8 b6 [' H$ y. z1 i, J* L7 R" x; Z9 E
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com4 {. O0 k! p* V
第五餐：
5 x2 c: Y/ B. R. i/ l% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! m' ]" f& Y, p! b1 l, V
150g 蒜拍黃瓜
+ b4 ]2 I; [! z3 j3 E) }, r2 R  N* n+ d8 ^0 \% Q, w5 a* ^
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb- ?% d3 E. ]5 ^1 F
第一餐：# U1 R# j+ g$ f! h) U& M) m
200g豆類
! B/ [) z  Q; I7 D, L; X5 x1 @40g燕麥（25g碳水化合物）
4 p! {5 t  b. ~& r" m+ h% c第二餐：
& T/ u. e2 S& d% w# q- W; z8 H' utvboxnow.com115g豆類
. f) m' A0 A- v  H; \, Y+ u/ G3 stvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
( V$ P+ S& I' Z" N9 V" x6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：tvboxnow.com3 O0 g1 H( T  x; G* o
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u2 z7 y5 E1 P0 W5 B
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& d; a  x$ V3 i
第四餐：0 C9 n1 O" j$ H( `  l% q. J; `
115g豆類
. i6 N& `1 y9 F5 qtvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
& w: F1 B( Y: l$ V* \1 o+ Z% m40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇! V9 Y% F6 o3 ~5 Y4 H! V4 A
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb% @* U- i1 @# a9 r
115g豆類# t- a9 t9 X" ~" R7 |3 g
150g 蘑菇清湯

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