標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvboxnow.com# l7 s! q8 c1 r0 x8 m$ f) k3 B
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvboxnow.com& e. p5 b% u' U; F# q1 a4 r

( e- n8 E1 a* S$ X7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ P6 W2 _- B2 z9 M* @7 X4 m
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢. ^  b% _/ J" Q6 T
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。/ L  }( W( _% x3 K5 j
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇: K" q" J2 B2 s! A+ p3 k" _: B
燕麥片
1 x4 a1 _+ k8 Z  n9 v/ Ntvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
1 `- ^& _: a5 q0 x) n七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb- L" V) U$ s8 G) I: [: P
2、降低脂肪攝取
$ a2 v& R  D2 g7 p大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁& N, E+ M  G6 Q6 k% `
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @4 s. u; s) L  ?6 r' W
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。& Y2 v: }+ X! i( D3 @$ Z3 O
男生版-碳循環食譜
$ P2 A4 ^5 S' Q1 |* |# t2 M9 J7 e公仔箱論壇第1天：, }7 ?5 s7 ^. f- W( x
第一餐：
1 m9 Y/ o1 z- W1 z( Atvboxnow.com300克豆類tvboxnow.com! R5 n" C$ q  M( {& q( G  P* a
40g燕麥（25g碳水化合物）
* a: [& {9 ?1 R# V1 d, ?公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: o7 R: f; @& {4 H( n
第二餐：
) g$ m8 q4 ~; `, R2 W/ J$ M公仔箱論壇250克豆類
! s5 n0 G4 z5 W1 Otvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 E0 g8 g5 |* P- n+ e! c
第三餐：3 `* z. U1 ~$ R8 {
230克豆類tvboxnow.com8 \( R! r* _2 b# Z
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 V5 B% ]2 ?1 M6 i& a* A
20顆杏仁（10g脂肪）
  j5 t' D( I1 z5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：$ i- e- g' C2 A
230克豆類公仔箱論壇9 H) k# P. D* m! x7 Z3 w" K, S& E
120g綠色蔬菜沙拉
3 Q% F% Z; x- u4 Mtvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5 X  S" w' N1 Q第五餐：
8 {# u& d, {# W+ C+ `! qtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類& q& J, O" m3 @& ^
150g 蒜拍黃瓜
/ ?/ \7 m' j4 V0 k; j( Vtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
' b$ q$ q, a, Ptvb now,tvbnow,bttvb8 M' ]0 D2 ]. S* y8 g
第2天：
2 z* {$ A- G' z+ K6 U+ h) Itvb now,tvbnow,bttvb第一餐：% m0 y; ^" k2 k7 u* p+ a  o2 j$ F
300都豆類# `" i- m% `8 ?
80g燕麥（50g碳水化合物）( u7 x2 U9 j: b" z6 ?$ s: Z. m8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. ]/ q9 ?  m* T$ k2 F
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com0 w) |: }" ~, z  w
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D5 a+ d6 [# k/ P7 m( n% x0 V  \
230克豆類' y3 {- r3 h0 }: w* Y, u6 l1 Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# T: S9 k. @3 t6 S# B+ \tvboxnow.com120g蘑菇清湯
/ b6 K/ v' g' |- r. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
7 O2 |  d/ b( I第三餐：
+ ^5 [) ?& O, N& F! n; \$ \tvboxnow.com230克豆類公仔箱論壇2 m. ]+ F, B8 [5 B; z2 l7 h
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb! W& Z# s! j  b& R  u- u
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）: i8 f/ n, {: s1 z3 L
第四餐：
' L0 V" V& i5 x) b- Q+ qtvboxnow.com230克豆類
- ~. c3 b) f- x( r, u120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com$ d3 @7 L6 {% n: C0 A4 m0 F2 I& _5 ]
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）7 Q& }  `% U6 w3 U+ `
第五餐：公仔箱論壇8 a: [* }) P8 G  L/ t4 V0 W) v
230克豆類
6 U/ O0 z+ `$ Y! ~- O$ Ytvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜. s3 q8 Q5 n4 j9 i9 ~! b* C& `
8顆杏仁（4g脂肪）
/ M. M* H$ K* q; [+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）0 u2 q1 W9 G/ i9 X' O7 V. }9 q$ [

6 F. w0 `; b. Y; f/ Q( _公仔箱論壇第3天：3 W2 u6 {+ ?3 B- g+ N
第一餐：
' p$ \4 a0 y5 c2 H/ [6 n300克豆類
- P. e) ~8 ~- }2 ~, o/ A( P80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 Z( Z3 w. o. D/ ]4 ^4 r5 h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 m! y  D7 W) a1 k+ h# ?9 r* _) r第二餐：公仔箱論壇" x+ O0 C' E1 z3 }7 i. ^* X
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k7 g7 H0 [5 W
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; B/ ~8 ]  K* `- i# Q9 S, {+ ]% J  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
. e* o4 L6 [. |$ H  Htvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）
/ l# F* N6 k. \) [tvboxnow.com第三餐：
8 I2 t+ p% O8 T' G230克豆類
  {! h! L# t: L- A% g公仔箱論壇120g 清炒蘑菇+ R! n# ]2 s7 k; E6 {& z
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
3 ~& F: C7 D8 h& |8 K3 c! |7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
5 g+ n6 \* @9 a! ]9 ftvb now,tvbnow,bttvb230克豆類公仔箱論壇! ^7 }& r; |, l# O
120g綠色蔬菜沙拉
8 U% C( n/ q9 x0 m% O3 K: H4 p公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
. x1 u% \( R/ d) V3 }/ n3 u, y0 A6 J" v
第五餐：
* a+ d3 m6 k5 L+ o. j200克豆類
; t( j1 W, X; @) o% O2 J" T! Dtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb1 G& W5 ^+ M. w/ ?/ s/ O9 v
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇! d: a  c/ ^1 y2 Y+ s- Y
40g燕麥（25g碳水化合物）
0 Z8 B% s! V* m  p2 ]第4天：
/ K( p  d& C9 R/ n+ Z第一餐：
5 v# n( e+ l3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類tvboxnow.com2 i  L- i* O# M, e) L  r5 Y- P
120g燕麥（75g碳水化合物）
( ]# N( _4 K5 d8 Z( N公仔箱論壇第二餐：
" ?4 [# k4 S, [7 W9 K% Ktvb now,tvbnow,bttvb300g豆類
% K' W% [! G1 p6 W3 g5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# }! r3 z4 p* t) \5 L
第三餐：
0 ]" R1 u- }$ A* ^  K5 z230g豆類
( d. e$ N3 L/ d" s8 P% g/ u& n- [tvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
8 }8 ~( y9 F+ [1 I公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 ^8 k8 N$ W1 n8 O8 S
第四餐：
* t, q  W3 T6 a5 f& X# ^9 |  t公仔箱論壇230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" B2 |/ S* N$ X( X0 F: T2 Y8 D+ V/ t' r
120g 清炒蘑菇
2 j$ w/ u$ g$ A, m& `$ K1 Itvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）- y& j& c# Y. `$ Q5 E- @* b' }2 e
第五餐：公仔箱論壇7 z6 w" X' v! W! h" @! ?  H4 C2 Q4 i# E
230g豆類/ B$ T  ]* v& s  U: @* Y# }
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: Z, R) m1 A& s; k
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
  z! [, c. g  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ j( c1 W+ Y: s% R8 U
女生版 碳循環飲食tvboxnow.com. ~! q& C9 W  W, L' _3 H; v
第1天：
6 U0 w7 d) ^0 _+ b8 L第一餐：
% I, p% d+ |  y8 A! E7 _6 e200g豆類
. c) G6 r, [! I0 G: r公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
7 D0 m5 D" D& W  V/ s' F- A公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u4 v; z7 s+ u
第二餐：
/ P' x# R- U5 A; h, d1 N" otvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
! V1 ^: }; b) y% O* T公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
. C# w: W. i% v8 S2 H- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：) V. `0 L5 p0 h: P; B
115g豆類tvboxnow.com* G! k% b5 S6 M/ [) I
120g 蘑菇清湯
8 ]3 X1 R) e: ]- y- X% Atvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
( J1 O0 t9 F5 q% `  n, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
1 {- N# w! F8 N5 h7 k" _115g豆類
; I2 X, H# G8 l& f  Z120g綠色蔬菜沙拉
, @  v$ W) U, E% U8 r20顆杏仁（10g脂肪）
8 {9 O8 r6 |. f7 x9 j
; v- A' ?" R1 g1 atvboxnow.com第五餐：) T$ S1 K4 F4 {1 L6 h
115g豆類
+ l  |: p% t! w& R7 N) Wtvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜1 E+ H# O/ U' i5 a  t
第2天：
2 w" W9 n& }6 A! g第一餐：
& I0 E5 X1 J) K  P/ _公仔箱論壇200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [9 ]3 S2 s! ~1 l$ t( g+ P
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' l( o/ ]) I1 ?. s) F- ^% ^
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 Z" o. j$ {4 `/ m. s
第二餐：* w# m" z( E+ \( {
115g豆類3 U: d- ]8 T7 y0 g& C: Q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5 |. M+ B( q* Z( r
第三餐：0 n- g' B: h# G, \- \
115g豆類
/ L) m; h  [' k  [  ~8 N公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
% m, L! K$ Z! F. b7 k8 u20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com/ e+ b8 x4 ~6 t/ Z: _' Y( C
第四餐：公仔箱論壇/ u4 t0 d# Z. l) `7 `! D
115g豆類
2 {1 s6 j( e) R120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: `1 i6 r8 ]* Z" M% ^8 M
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N6 a2 h: Y7 }8 U  n
第五餐：
& h! \% k7 L, q5 t9 J. U公仔箱論壇115g豆類
4 ^5 B, y' p4 C, Xtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
2 a7 P5 T( `2 Y- t1 Xtvb now,tvbnow,bttvb第3天：
9 h8 s" M6 G8 m% y9 |2 Utvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
; G4 h. x# r" {9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. _) v; b  Z- S  C0 u7 |5 a' U
40g燕麥（25g碳水化合物）
; I5 t- Z9 }$ L- r' Xtvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
- c2 P" E! H0 h; x3 }7 f公仔箱論壇第二餐：
" k! C2 \  C0 B; O5 g' [公仔箱論壇115g豆類
4 J) w7 R$ v& H. W% _! U( f120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L; U: i! ^& Y% u+ B5 c
第三餐：
  Y3 u; x6 Y% y! Q115g豆類
7 O+ n9 s) {) P; f  m2 G/ A) o公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
! v; K" g! ?$ U公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
2 c: P' |  L0 w& ^: ]第四餐：( E/ q% V* |0 T1 N  w) C# o8 |
115g豆類3 x) N/ w7 x9 O8 b' t
120g綠色蔬菜沙拉
' R9 n' P7 n4 c, f! _5 Q: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）6 m9 t! r2 D  `+ [* E, [9 r
第五餐：tvboxnow.com0 b% U. e, X& R  k
115g豆類
; ^& b* g% c% X; F) M, W! O* p150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i& ^8 f( b* ~0 i8 U5 Y

7 B/ r9 Q* h) m2 U2 z公仔箱論壇第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- u4 I, Y. v% Q- h% s4 d6 z2 Y
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 G4 h' l  t; ?5 X: j
200g豆類
6 J2 l2 w0 f3 f9 E) e: \0 j公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
7 }4 X8 c) o' u. n1 e4 }2 c8 E第二餐：& W3 l8 g# P1 h# P: C# N) `
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B+ ~# X. G$ U  m6 f
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H7 @+ j+ j! E$ Z& b  v2 E
第三餐：/ K( t" o. [( u; f% E5 ?1 R
115g豆類
, |, R, I7 f3 G( \8 P# _! z120g 清炒白菜
, R/ I6 x- a, U2 P7 U/ otvboxnow.com第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb  W2 ]9 x3 v$ I
115g豆類
8 n/ k7 F# }$ _+ D! ^1 l1 I  w% |tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉! J3 F( b6 Q. r& b8 R. q; y
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 Q7 D$ @# _/ j$ F! f: O6 D第五餐：
: V1 L1 \4 T* I! H, r" E6 P2 T115g豆類
0 q% T1 x' V, a* \" |公仔箱論壇150g 蘑菇清湯

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