標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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! `, Y" Q5 N$ [, I" S  ]8 X5 L現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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  Z# Y* E1 w) I7 `8 h* ]  I, Rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( B1 M6 t) v8 u
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvboxnow.com% N# m& J9 X+ e
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V8 t) D& J% b$ u
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
# S  N# P% B5 X9 `  vtvb now,tvbnow,bttvb燕麥片
" d% m1 ~5 I7 j4 D* T* N0 Q然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇) ^# o# a" _2 O& a; ~7 c6 |; r1 t
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
5 [4 g% {  q6 A3 o1 v, j9 }2、降低脂肪攝取
* H1 L" e% ~, P' x' j! |公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁+ w1 q0 y5 `6 N  i' e+ Z
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
' e/ p* ]7 p+ S, g; t7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B) \6 Q* y7 E4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvboxnow.com$ d( c7 v7 ]% a% l# T
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。* s* F& b% k' Z) `
男生版-碳循環食譜
6 ^/ P; ]3 m5 V3 i2 L* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：
8 S8 d: l" O; x* k: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：9 S) k, B5 t$ N7 @5 c
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i+ i1 P. ]7 T' X( ?) N) {4 E
40g燕麥（25g碳水化合物）
& z+ c! M- y( F9 h" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）8 |& c, ?$ I( {* I" S5 y1 @
第二餐：2 h4 u4 a9 x# G& ]" `' i
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V1 ]  v/ X$ f5 k3 z' a7 {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ q! v+ N7 l. A: `( A, V; i# ~tvboxnow.com第三餐：
. u9 M* W8 I' D. E2 h, F. m: H" {tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
9 c% w$ U) B* K; P7 stvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb* W- g# v' \! E  v$ Q
20顆杏仁（10g脂肪）
4 R- K% ~$ @; p# A( ]3 [4 htvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
! r, e1 J& y- k6 U; I  C, I2 \8 W0 W230克豆類
7 d" g' g% u) ]120g綠色蔬菜沙拉
' R& X; ^) f# h" }' `, X3 s; Jtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 Y$ y/ d2 c+ ]# |
第五餐：tvboxnow.com" R6 W4 |" t" n# c1 D
230克豆類
- N5 K$ x. c: }+ e6 _* V' z9 C公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com+ |0 q2 G6 G0 i; N9 U
20顆杏仁（10g脂肪）
3 l/ N6 Y$ S" \+ X' G- r! f公仔箱論壇
5 ]9 C5 q: m5 I+ |5 D2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ {; a7 ?# I8 m' N5 R' `
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 X) r; P# K1 _' z- ^+ t( t
300都豆類
0 j( Y& G& S' G6 D80g燕麥（50g碳水化合物）
0 t; l  r8 H+ X, ~( V' Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 J8 v# S6 p# N0 [' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）+ W6 P, |5 T/ c% z
第二餐：
  D; Z3 |/ C: |% F6 H% O9 C230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# S% j- b9 z) q$ A$ G9 S5 Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. s% z' w* f3 {  g5 }, U
120g蘑菇清湯
( j( c( R/ \1 S9 F% e$ R8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ r: u$ l" h& d" _
第三餐：3 x, S9 D, ~: [& t8 _) f  f
230克豆類公仔箱論壇" U- @, T6 H7 _4 m' C% \
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z% z( z- i& E; @
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e% [4 i2 Q. G  Q0 ~0 W, a: z
第四餐：tvboxnow.com( j9 Q& U! \( i
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 J' ^) E2 p8 _$ r1 u
120g綠色蔬菜沙拉
9 P% U' |$ J5 M$ C2 @公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 ^1 _5 `2 J! T/ t
第五餐：
) l- s; k: Z- p5 i% ~230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 u" d0 s/ n, ?: g
150g 蒜拍黃瓜( o& E5 O) c6 f; b
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' h& ~# |7 a" ?! l5 F3 a) n
40g燕麥（25g碳水化合物）
- V# |1 K8 g7 {$ X; s( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D$ c4 g. i5 \/ A+ \  d* @; N第3天：
  F2 D0 K& {) `tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 \3 z$ h/ l4 e4 q2 o) t$ S! Q
300克豆類tvboxnow.com& \: I' ], j! x
80g燕麥（50g碳水化合物）
# W; a) J; U0 _+ R% }- T3 D0 j( u6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
+ q9 M) `5 Q  Ntvboxnow.com第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb" M( \. w8 B0 K9 O& I1 b& a
230克豆類
3 f" ^/ V( e! @( Z65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o+ ^$ G1 \- b0 S
120g蘑菇清湯
) e, Y/ |8 H2 c3 e; ], u, D7 _. C8顆杏仁（4g脂肪）% t" C" N" K+ e3 d. \
第三餐：
5 C$ d8 I  X9 p230克豆類5 L$ e! n& W! j$ I  s. v0 G8 G8 S
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E% k+ s  x- L  i- c) v
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
9 ~( \8 K* q6 G* s3 r' ctvb now,tvbnow,bttvb第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 F9 t0 Y! u, \7 f) X
230克豆類
& o  S4 U$ k# P% m* j120g綠色蔬菜沙拉( X5 ^5 f- |3 q! S4 U& H' D
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
( U; W9 D0 M  |% D/ |' Q- y0 g+ h2 G, P, ?" T( c) w
第五餐：
3 @! o/ r6 `' c! P" m* n公仔箱論壇200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb% Z9 a" s' i0 g  p" W/ o7 |
150g 蒜拍黃瓜4 z/ G  K7 `/ p
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb/ r: q9 s: a6 L8 a) K
40g燕麥（25g碳水化合物）
  \6 A3 G" s. d" P' d: H第4天：
( c1 I$ L7 B7 H7 u2 q3 z第一餐：
$ ]# P8 b3 g* ?/ v# l- h( Ytvboxnow.com300g豆類tvboxnow.com+ o+ ?4 J0 ~6 s$ K; n- H' G4 J
120g燕麥（75g碳水化合物）
0 M( w' A  S) j, P% `tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 p  Q% d  K  h! z1 M% e
300g豆類公仔箱論壇3 v. E4 z4 }6 p/ l
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）6 ]: Q* L9 z2 ^* `8 ?7 v& y
第三餐：5 Z8 j/ Q0 ^  F9 F4 F6 S6 V+ q
230g豆類
9 a& l! o# |7 n1 c; d+ b公仔箱論壇120g蘑菇清湯9 e9 O/ a) Q" y4 b" L
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
( W  h- L( m. l5 Q$ Y+ p第四餐：
3 j: V8 y9 U! {: f公仔箱論壇230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 `6 `5 d* ~) x7 X' {5 H% S4 Y6 e6 N
120g 清炒蘑菇
9 c) S3 a% @6 ^: J8 r( p公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com+ N5 P3 s5 R% E
第五餐：tvboxnow.com, x7 y: U+ C7 E
230g豆類公仔箱論壇9 ?& i8 r7 P6 T+ }$ F0 }5 ~) y
120g綠色蔬菜沙拉
5 G3 {: I. U8 M1 x, Y240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
& T+ l! w9 ?' S( atvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com: ^; Z) i' j: t2 H
女生版 碳循環飲食
/ L( R- [$ z$ K5 ^5 ^tvboxnow.com第1天：
  y' ^/ H* t; _2 utvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
- M. i5 Z3 d* b! I. P9 F$ @) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
) ?1 N8 ^6 t) I; {3 p) otvb now,tvbnow,bttvb20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L, {0 B* c+ g/ ?3 B" C2 ?# }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
" C; s/ }8 Y' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
2 d5 h0 p! X% b" ^& M7 O: H230g豆類
+ s, f4 {: X+ a) s& F公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
6 [1 i: N7 G* c) R公仔箱論壇第三餐：tvboxnow.com$ p8 G& K# g0 o  N; u
115g豆類0 `# G2 y0 _  |5 {4 |' @! L
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇- v' j( h8 n0 _
20顆杏仁（10g脂肪）
9 d6 F* A  {3 Z- S$ L  x( ]tvboxnow.com第四餐：
* p4 l$ p: p- b! a0 Dtvboxnow.com115g豆類
3 v- D. }1 z! j8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉/ H3 H1 w6 P% B  C( R& h3 w1 W( z
20顆杏仁（10g脂肪）
* ?, N# K# m  w( E2 F" Z2 T2 V: S9 ?% v
第五餐：
! D8 k; J5 k5 {5 }115g豆類
; @6 g6 J2 Z* Y- Q! {5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# R3 w4 }+ b" k2 \  H; `
第2天：" a* ^1 M( `( T. [8 t4 u
第一餐：tvboxnow.com* n* |- Y! v1 `* [
200g豆類
& a- }/ V/ t, E- Q40g燕麥（25g碳水化合物）
$ J8 k( }% o8 W: E10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* j: N) Z  B1 C- x% T. s- D" I
第二餐：3 z' R7 M0 y/ B
115g豆類公仔箱論壇" D, x! y9 ^1 o0 q7 c6 O% p  T
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% U. e. Z3 e; e, k; U0 U
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& z0 G$ z8 K/ ^) x  h4 p3 [, j/ n
115g豆類
/ D" `# d+ j1 y+ Y( Y8 P5 @3 G公仔箱論壇120g 蘑菇清湯1 E/ T5 b, T  D. j5 C' K
20顆杏仁（10g脂肪）
; f$ Y/ V" P) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 J5 M% v+ X( ]+ \- p. M
115g豆類
0 Z4 H/ v. g% }. ]公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
% A3 Q4 B+ Q& l, ?4 t/ z1 I+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
* h6 i' U' o2 V- c9 ]" `4 J, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
4 E( z  @, J5 r1 D2 g( v  Utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
; z: t, [* b+ ^3 M( P" gtvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇- Z& \, u+ G/ S6 Q( r8 G, ?. L
第3天：
4 ]) B! F9 E2 ]9 g% v# |: h第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C- |0 Z; L7 N) B6 m
200g豆類tvboxnow.com: C  M" [" M( w* i
40g燕麥（25g碳水化合物）
: ?7 s2 R* @- z9 \tvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M/ }; `! h+ v0 E+ {- n- H
第二餐：
$ K" w6 O' r- {9 Ttvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
2 z$ k" |) F  {* X120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvboxnow.com. p! _+ g& C! C+ }2 m, T
第三餐：
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120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb) \- }" P( ]2 B- v0 J) `/ E
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇: n$ ?! i, z6 z
第四餐：6 K# e1 v0 f( m  I0 h5 E/ {- V
115g豆類
/ r$ g  T/ _, x) Y2 e6 I120g綠色蔬菜沙拉
8 @, Y; e% F& V# ?9 f7 f20顆杏仁（10g脂肪）
! ^9 I; S- H; M' gtvboxnow.com第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: V! n/ _, ~8 J  Q8 ]
115g豆類
, E+ m3 i8 |7 W2 P150g 蒜拍黃瓜
! m7 m, _9 ?: Y1 t% u4 H7 l2 g; R  ]1 F" p9 f  Y8 F3 h
第4天：
$ B  l2 H1 ?, }7 I. ~7 otvb now,tvbnow,bttvb第一餐：  E8 }  B* o6 {3 }# x' a4 D! v4 s! B
200g豆類
8 X) D, C1 B0 ]1 ztvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
; H3 |! P0 t& a" O9 R6 e+ w( b公仔箱論壇第二餐：3 K  E; G" o% c6 B3 B
115g豆類
8 T  t: F& @  ~( k5 Utvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
  `# }6 H7 E. z公仔箱論壇第三餐：公仔箱論壇) t! w( B" X  Z; N2 T7 ]
115g豆類
# c: n* S3 T8 `  b. ?9 J( N公仔箱論壇120g 清炒白菜
/ t: H/ m( T+ m' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：公仔箱論壇! W  p1 h  w, Y. @$ V* ^2 Z
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K1 u: f( d0 P8 F7 Z
120g綠色蔬菜沙拉
8 V  O7 y; K; q+ _7 _6 R7 p公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
: }* H% j0 D$ t第五餐：
  C: v3 P2 u* M# s: h7 [4 Y  [* mtvboxnow.com115g豆類
% C3 j" a: v' Ptvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯

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