. N% f i: T0 z3 _" O" B% U. D/ `+ otvboxnow.com◆ 爬牆運動： 3 F' i5 A/ Y4 R: \9 r$ x Ztvboxnow.com # B: G0 Y' }( ~' E# ^. a ! b+ x4 n" F6 S; ?8 \) {" b分成正面爬牆與側身爬牆： J. _5 i; W8 [% [% Q 7 d/ Z X; e* I- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。- P& |" D3 E/ h* Z0 I; f
( @; x1 |+ v$ R/ N r: N `B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvboxnow.com: L. ^% }( s9 z& D1 r0 e0 ~; \. z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 x6 A) E/ Z" F- W
* @# E: ?3 v6 z- Jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 C/ v' Z1 l0 B
◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb5 X8 ]" z( ], g
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇9 [+ J1 ?# q/ S4 i% A. z3 k
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）# b; L! I) K3 S # Z' p, J9 S" k* h2 f: m
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