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標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-16 12:37 AM 標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvboxnow.com/ Y/ I0 E2 L* W( \, W' F4 ~7 I

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% f# l* a: o5 o  s2 V6 R: Y
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

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橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。5 F6 E  a( v6 R# i6 e

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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

橫隔膜不動，就會發生這種事！tvboxnow.com# S7 _) r0 n4 W3 Y  U
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？" {; \! j9 d) Y5 Z7 P2 H0 I: g

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯/ O0 y; c: {) ~5 L6 q* d
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇6 W, I" h) w! O& B( X
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S% ]7 p8 |. b$ E+ w6 w- H
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' ?) o9 @7 k/ R9 ^" S( H' b
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 s9 ]& E3 x) H
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【案例１】肝臟被往下壓tvboxnow.com. }" p5 ]  j4 P, g$ ?7 z8 ~0 }  [
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓" L/ \( }. W3 @5 e/ V% Y
→子宮被往左壓; {# \& e' q6 U/ y4 X8 I* {
→大腸遭受壓迫" u8 v: i5 U5 g. c( ^
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb  O. p/ h2 H$ l$ B3 C  i8 y
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您

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【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓公仔箱論壇2 ^! H* A) v5 P' j" d
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題( V3 B# `  Y# G: n$ c% M6 ~2 W; `

【案例３】小腸下降，被往右壓tvboxnow.com" d% h# }0 U) ?' n
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開7 T1 l6 ~9 t# F2 b4 r  g
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？: j2 Q0 {' h- W6 P; A$ s1 V7 ^+ y

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvboxnow.com9 z+ a2 I# }1 f  h9 q* U
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超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操' E! r4 B7 t3 r* Q  c& n! ]8 z: b$ w2 k

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。) }4 y; N; Q8 s$ Y" m0 K
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【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B& B" U$ l, |: f: r; D
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _5 d1 N! n6 N, B# `2 M; r1 t
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。/ x3 h3 }( [0 ^- p/ M
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～: g8 m. E+ [) @( c6 {( U* M
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1.坐在椅子上。. _; P& D. ~/ }1 q

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。; z7 D; t" U! \3 l

3.讓上半身前傾約十度。* d& E. R: e& y' L9 i* V

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！tvb now,tvbnow,bttvb8 [+ b7 w* @4 I1 O" h! h: Z
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb5 `1 d) r1 P+ `" s
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇! [0 f1 d u6 m, _ w9 Q
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～0 E# e) d7 i& O& I9 ~3 Y# a" e
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb! C O7 `# H( W1 `' j7 ~5 `! v8 o

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。7 [/ |! {' A! h2 ~4 \

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化- r( b! u0 Q: b7 H" s# ?; u9 z: l

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