Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-18 10:05 AM     標題: 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？tvboxnow.com/ h2 r: _1 j, Q" R  i1 C

9 A/ \4 r7 B) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
1 @9 ^! {/ a/ N2 X% T4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A4 ~( `) L9 _: E2 b: q( z/ s為何我們需要斷糖與減醣？
, J4 l$ u4 A/ V* M6 Dtvb now,tvbnow,bttvb精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
0 d5 d# K: g( O5 e, y! w5 Y: ptvboxnow.com
4 ?# _  B, v( C* D8 \tvboxnow.com知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
* y/ v: A4 h, J) q3 |% k. b, X1 [8 t) F) A0 P* r
減醣吃得飽tvboxnow.com" V# p  m4 C* E0 y1 Y  p( X
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
% e: C& A3 g3 U) w" R3 ?$ {# l公仔箱論壇/ S+ @; L/ `: h, F
減醣滿足口腹之慾
0 [. C; T) d. i' `6 S, v" Btvboxnow.com提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 n( b3 l# E. v; T. g1 j2 [- E& H
tvb now,tvbnow,bttvb( n& H0 m9 C' \9 j; i

& q+ P% b# l3 |; O: X減醣適合外食族
- L/ }- j2 D6 Y' R( M/ j* {外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。tvboxnow.com6 @  J0 g- h$ w, K: n& X
tvb now,tvbnow,bttvb0 M& U3 l  ^" x  K/ g
新手也能入門減醣tvb now,tvbnow,bttvb9 X& |( `+ A# f
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
: u7 g  d# O7 B2 d公仔箱論壇5 R  u5 E4 C) x) b' d% P

5 i1 j- j6 s% [  H5 {公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
" L0 F: {  B$ C3 f: c/ ztvboxnow.com公仔箱論壇9 S+ z. Y9 z! T  a( c5 _
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。- r" v9 R/ x0 V1 ?, [6 e- \
tvb now,tvbnow,bttvb3 `* z+ D1 L6 _+ q
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb& ?/ j2 {+ u6 V$ z: ]5 M

5 Y4 e5 H; T4 i! S9 H公仔箱論壇所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
3 N+ o9 S- r: P) Q# qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I! o% P7 U6 ?  r) O
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
; C  f: |: t/ O0 g$ o- e
; b" ^0 O: }$ C& ]/ \4 I, i9 |. b& p' g/ ?
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。tvboxnow.com: K( d2 |2 O. z# u
tvboxnow.com" l' [, U& i, H5 M6 Q: f- `5 R
, b4 V1 h4 o& a0 _' u9 s6 H

/ L( z6 q4 F; _. a- ctvboxnow.com
$ a& y1 Y+ u- T0 M查看相片
. ?  d" o" `$ h1 j公仔箱論壇7 m# W$ S, a+ A3 w" x4 W. x9 ^5 H
/ }# I' O$ N6 k, U& e' n
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物tvboxnow.com# P& f# C$ T) i2 z  K
更多tvb now,tvbnow,bttvb5 V  c( P% m8 R6 R; T/ n1 ~9 R7 H
應用篇）營養師示範減醣！公仔箱論壇+ o9 B. B! f+ e
tvb now,tvbnow,bttvb" q- C& t  X' R; a( W6 h
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。% f  g9 M5 y7 V) _& ]: w

0 ^5 N- _) T, D/ n/ P# {tvb now,tvbnow,bttvb
5 Z5 b4 a" m$ k- P$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O' p: c' ?) B

8 C  y6 [0 |" V9 ztvb now,tvbnow,bttvb
! N8 r2 l! c! s4 R營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片tvb now,tvbnow,bttvb6 `9 V0 p9 s0 i: h
tvb now,tvbnow,bttvb. H" m% I1 a; H$ G/ O! X
$ j4 l; a( [: Z
營養師的一日減醣＋輕斷食示範9 d6 H* B' g' y4 b+ H, w  F5 f0 q




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0