: c8 C5 R9 X, `2 S z9 X: Utvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇8 c) W5 U6 @/ v
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/ c$ k4 d8 d2 o% I" w9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c6 C; I# ~% @2 u$ Z' q% U$ c8 j# R
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為何減肥會減到掉頭髮呢？9 B3 ?7 P F9 T- ^. l- Y# t3 |
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ O& }. U0 Q+ \
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvboxnow.com5 n& k, V1 M8 g. e" H
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 , [6 i: R D' E: v2 J2 A' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。 * K: m! v. ^' L' ~& p9 R1 \* A公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。 1 h. q: D- Q6 C' L: i* Z4 Y$ P四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇6 m r5 y# J5 ^4 N8 U
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如何健康減肥？ % f; A5 q n8 k! J+ t% C: V6 Ctvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行： 0 z/ W2 [9 o9 n3 q6 _- H一、減輕體重 ! M& y, Q: \7 o2 h" e0 w, Atvboxnow.com二、長時間維持體重 ; o. i0 `: N ^三、避免復重。% J i1 o$ f) E# o3 o k9 O/ a
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb) F$ H4 z7 y& U! x
一、飲食︰& v- S5 W" U9 j
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。 ( n$ t* Y5 r' R+ q, b$ Ntvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。 4 g- `- L6 u- x2 [$ wtvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 `) n/ T1 Q; x1 S w6 z
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 ( G9 N# G( w- U( q9 j+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。 : f9 S$ R d! A+ Y8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o" T I F7 w
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。6 l- u/ l; \9 J+ x1 J
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。$ B$ U5 [4 o* g/ T( c$ b
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。( k/ }. _; @) L, ^0 M
: Z6 [* _! K J) |二、運動︰ 2 Q' {; P& w4 u- C) t公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvboxnow.com) V3 l3 b, n- ?) T
2.減肥運動效果是可以分次累積的。 ! o* s5 y& j; y- U$ F" t+ H3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇5 p# c9 g7 X0 v) E
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。 ' Y( v# O& ?3 _' H, S" Ztvboxnow.com 1 H7 T4 i- G/ {0 d+ C* C; e" ^三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z1 ^! K6 H; J
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvboxnow.com7 g/ `% i% g9 E1 Z
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。 3 w c( s7 l' K公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvboxnow.com+ j# p# l" x; P @: z
