Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-19 01:46 PM     標題: 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
* Q7 n/ _; C: y7 n( J3 f( z: Qtvb now,tvbnow,bttvb
' t; k! C) y7 L! i減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！tvb now,tvbnow,bttvb% }% Z8 r% Q4 D& e+ N4 F; h
tvboxnow.com* ~# }; Z) ]1 U& ~. f8 r
為何我們需要斷糖與減醣？
) a" u4 v% e$ u2 V精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
* Y3 d! @9 @6 r+ f公仔箱論壇
0 U% P% p, h% I" T知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
9 j! H/ ?, ]4 |8 W* h公仔箱論壇
& h& I5 _) j7 V2 s5 p, ]( _; Rtvb now,tvbnow,bttvb減醣吃得飽
1 S6 d& p0 ]% n" W, I- Ttvboxnow.com減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
$ \" a, u6 v$ r; ~' o0 n# S% r& ^0 x8 y! V
減醣滿足口腹之慾
* b) `7 C" K. X  u. j/ W5 k公仔箱論壇提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
+ W, \! X' s/ [( G% Ctvboxnow.com) D4 \' W6 F3 ]8 I; j5 z- K1 i
公仔箱論壇( S  ]4 K3 C" f0 Z( w/ N3 L7 B6 |
減醣適合外食族tvb now,tvbnow,bttvb. f1 u. w6 Z$ I5 i( w% E# u4 Q
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇" x9 Y/ @; i; c9 X
4 j- \+ X, y  n2 g3 s+ s
新手也能入門減醣
. K2 S' ^5 `8 R/ D" ~減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
  F, B8 S; {9 q9 p- }  `公仔箱論壇
# p$ o* N: B' u- f" V4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 F, o4 I# G  g" z( _9 W
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvboxnow.com& G# |0 d) C  N2 u

6 Y# j3 a3 I$ B- l% t減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
. \; C: b$ p& w6 M  O: `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O. ^4 k: G2 U4 t6 H1 \
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
0 U- E3 P8 {8 P1 L- `# m! \2 d公仔箱論壇
$ M; A8 C4 m2 Atvboxnow.com所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
& @) Q0 L$ e6 ?5 [  Z6 G- P' Ftvboxnow.com
8 L5 K6 I+ A3 d2 a  ^tvboxnow.com減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
. Y2 t# o: P* k! }& htvb now,tvbnow,bttvb& v' G0 i! p, S
" S7 ^6 M% ^1 G: q
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb2 `" y$ b! s% a7 ]; `& r( Q

1 V1 M6 p0 x& L: e  e$ h+ C+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 g! @7 E5 L0 p+ x5 `# y
tvb now,tvbnow,bttvb2 d% ^$ |2 a/ n3 x. F& ~) v* w

7 y0 m) L& `9 }  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片tvboxnow.com4 N& S4 u) }6 X2 m6 Q  r
tvb now,tvbnow,bttvb# N/ r7 J9 F! B8 J5 E. i0 p
3 D. d( _" G6 A+ F5 c( D
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇0 b9 t: p' b, Z; Q9 f
更多
+ q6 G7 w7 ]/ G& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用篇）營養師示範減醣！
  d: K% T6 K1 O( H3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ r! c" {2 ]. O' X: T4 [
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
3 T( Z0 d3 H0 f) o  m% d& }: _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* @! t7 F/ X* e& H

* R1 _( T- G1 B# ?我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。tvboxnow.com* v2 P& M* g6 I# Y2 W
tvboxnow.com6 D6 U: [7 z( K/ i+ g8 P

6 l" g9 r; `7 P9 u( A* l營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# o5 q4 ^+ y( o$ t1 t
公仔箱論壇: l  y& Z3 m3 L; X5 g" T- O
3 P3 g: U) D' O; c& |6 }9 _
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
# ~  p% |  ~# I1 R5 [公仔箱論壇更多
& G& Z, r- v9 i3 Z! ^7 btvboxnow.com
9 E" K' V+ ?# Y5 @: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0