標題:
[健康資訊]
一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-25 12:44 PM
標題:
一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單
為什麼要徒手訓練？
tvb now,tvbnow,bttvb! ^/ D; z; o/ z) H! ?! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \ W0 {+ N. r# V7 m8 z
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
% ]/ n3 W* t6 R" e( M6 O' G( Y公仔箱論壇
. [6 |% O3 V$ w6 y
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
9 `- r. K* x* `3 ^- j) z
+ W5 y% `! A% b8 `, T$ V5 F
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
( J- W0 w/ a3 e% s( k
1 Y6 h! X' b5 P# [& i: r, f7 ]
增肌燃脂
( W3 ^0 z% M5 X( W3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x- y, Q& \1 ^) L0 P# {; J0 Z公仔箱論壇
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
tvb now,tvbnow,bttvb( C- j* Z/ w9 N: i+ V
: N, M0 y& t8 U3 d5 S6 g( X# M$ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; L3 O$ p& V
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
tvboxnow.com$ V6 y2 _3 ]* v- }) H" W4 k
公仔箱論壇% M( \: r. i( v
日常中運用及功能性
- E$ V' e* T6 A! u9 s+ D) x+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# F0 ^2 _8 P8 ^+ O" P
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
. t" @$ i' g) m8 J9 v6 F
4 R* A1 o- u: o5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
# v1 c- v* j6 I! w5 I/ W8 Y% v+ n8 Otvb now,tvbnow,bttvb
" e6 ^- i2 Y9 J1 k
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
8 B0 v+ }5 v* d+ X3 w$ w Ltvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com! S5 ~. G; K: H
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
6 r+ A/ w; B1 c) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L4 j9 ]" ^. {! l! G
* F) K. o/ V* [' K! p
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
1 `3 k6 k+ D6 d; r: e: z
, {, I- m) y- @8 F6 R公仔箱論壇
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
. p) }0 h, |" i n6 |; x
' Y( N% m& ]7 J- Y0 S, b" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^& |0 _' f# u" V1 c
訓練風險低
$ @. H+ _2 F% S d* T- R7 xtvboxnow.com
/ ]2 H+ z1 g& u" h% M7 U$ h
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
1 U E1 M$ t' ?; n: D, y; D: htvboxnow.com
1 M. o. C1 r1 L$ F! ]2 C公仔箱論壇
隨時隨地訓練
tvb now,tvbnow,bttvb( k! C$ }- M3 L8 n! C
* _- g7 {8 j0 r$ c/ K7 V
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
tvboxnow.com! I/ G$ ]6 s7 J3 J
8 w. I2 E# W, N! }: c( Z, ?& n# Z6 T9 o
* T- {3 c* t: R2 G" F, g5 d- y+ i0 ^
省下健身房的錢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& c$ Z" @0 ~$ u
2 m$ \/ i- t1 K8 S, v- ?
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S* Q3 s. L! \: T+ l: u9 [
8 @; U# s0 v3 @9 e$ O1 g7 xtvboxnow.com
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
+ r* L6 O* W% p* M
, w; h/ v" T" M" s) T4 G, |tvb now,tvbnow,bttvb
1 J) m$ s$ t$ n1 x J
徒手訓練：腹臀腿訓練
查看相片
/ |9 U( K8 T( @& f" L
tvb now,tvbnow,bttvb& I4 T; X7 a# @! a+ U
tvboxnow.com9 c' t0 k( e1 G. _ k5 g
徒手訓練：腹臀腿訓練
+ W' t, k; U# S& d1 N. D7 htvb now,tvbnow,bttvb
更多
( d0 E. C. c; L3 p$ K# t) _公仔箱論壇
查看相片
0 A$ p; j- D Q' {% u% g: i$ J公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 S' i$ A* g9 A0 O
" ?) F: \* \# B+ r L9 \
徒手訓練：腹臀腿訓練
: Q3 s% U7 t6 I6 x, d+ `% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
6 j' `, o& q# q! W. C2 m
公仔箱論壇' A% ?) o" {0 m& h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片/ |9 U( K8 T( @& f" L
查看相片