標題:
[健康資訊]
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:03 AM
標題:
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！
1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
# J8 {( a0 G) a
公仔箱論壇6 D+ [" ?. ]6 p8 ]4 Y
步驟
' } s% N6 i; Z- S0 H- d8 ptvb now,tvbnow,bttvb
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
tvb now,tvbnow,bttvb& `: b# |- w0 C& U/ a. `
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb5 F' o4 U8 @* m" |8 c
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
% r4 e; F2 \5 P, @* k/ e$ m( Y$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com8 R& _ D6 v0 w, j/ v2 n! F
步驟
1 u2 q/ ^6 B; c9 c w8 ]/ @
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
; q1 g: [7 x ~* g8 _1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
6 C5 m6 Y; ?% y: C
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
$ B( Q. Z; \! O! Z- stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F9 j% m2 x, ^( R5 N2 c
) t L2 t) n, y& x' V5 ~. L
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
* e" `4 y% g) Y& T& j$ i
. M' m- V `* G: _$ y4 G( wtvb now,tvbnow,bttvb
步驟
tvboxnow.com" T. D4 D/ }1 q& ?
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
- e0 ^) e- K% _9 W) m2 I% P+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
* q' j: ^+ g7 O9 u* S
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h2 v5 f! A5 {: x& \
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
g, K' P! | X/ u; ^
$ S% X9 d+ H. s/ x2 Y5 I( Ntvboxnow.com
# q: q- i/ r( j3 K( q8 Y
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
4 X1 o m: T9 I' [# l$ _tvboxnow.com
2 p. v4 b. X* r" Q( a, Gtvboxnow.com
步驟
tvb now,tvbnow,bttvb* p% |1 k4 x: C, n7 T
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* z }9 R, O/ B0 [6 v z8 A& }
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
0 X5 H8 i+ ~6 I3 n
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
3 F4 i+ J, F; Y0 j, J
tvb now,tvbnow,bttvb+ e- j6 D' n, s% G# D+ A- K d
S3 o. R0 P; P1 G; `5 J Q3 |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
