標題:
[健康資訊]
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-3 07:07 AM
標題:
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
公仔箱論壇# o; x: v5 Q, N+ x2 C
皮拉提斯改造痠痛體質
tvb now,tvbnow,bttvb9 R( s( j" }7 f) N: |: N8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e0 e3 u( Y0 Q6 w% @* Y2 i' ?
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
- C$ A: {2 I* t7 i2 h9 c
公仔箱論壇$ ^. R8 Q2 U6 N
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
: ^) c7 R0 p) ~4 r2 }/ {
( l$ Y4 m3 a. g: S" c
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
- L1 a& Z; m% Btvboxnow.com
* x9 S8 I* W: u6 t4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y+ h+ g0 a# o& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
tvboxnow.com! Y; D, B1 [: {: c' Q2 q7 t
6 x1 R: ^* M' c: |4 B+ t
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
" A, @ q! H. Y* o# ~ ftvboxnow.com
5 C" A7 M" c4 z4 u; Z公仔箱論壇
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
! Z. _: q, r. f, Atvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com) P3 y* S4 ^) [- V% l. h0 J
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
公仔箱論壇* X+ X3 G6 z; g
, \6 A- r0 o7 G- z
一組10次，一側可做2～3組。
4 ~" P) j- b1 Y( D7 m公仔箱論壇
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
0 U8 H/ R7 O5 @! }! z$ l
+ \# N2 A# L* T* f) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟（以左側為例）
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]/ @4 Y# A& v, m
( f( o I$ Y4 v& Ltvb now,tvbnow,bttvb
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
) x9 M4 I2 j" t4 d. n: E
: n- v+ O5 x7 ? b1 F( ?' X9 p$ F
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
: Q G! e; @! Y9 xtvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com- C0 q% t% z' {$ ]2 G; e W
( k( H, ~6 Q" E
查看相片
* C! I4 l# A0 ~7 ]" f
o" v! J1 |5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com, \" b, a; Y5 B+ A) H4 \
1
) O' h- L- e& d4 F/ l4 k( D6 utvb now,tvbnow,bttvb
更多
3 }( D4 w/ m8 n/ M, a6 g( J
查看相片
" w$ {) I% j9 w# Y* P
9 r- W) ]) Z% B1 h( |公仔箱論壇
公仔箱論壇# w6 w9 D8 K2 x& k! H
2
. ~3 ^" P2 G) L8 p; I, [$ z t1 N
更多
, I$ {/ r3 m: C
. B( B% U& E0 L# T: C' ?" ]
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
7 W+ r$ \& K7 V$ F) o
+ X7 T* b0 p0 atvboxnow.com
注意事項
2 {2 V ?3 P$ Q5 G' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
查看相片
; a E. n1 G/ c' C' s, w
' t# [+ `1 \; |" p4 M4 R. a: A' f" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com4 G" Y, z* r5 z% n" ?4 {& q* L
3
9 P7 f, j$ \( F7 l
更多
tvboxnow.com* w% M7 b- X6 x0 n' O7 x
動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片
查看相片; a E. n1 G/ c' C' s, w