標題:
[健康資訊]
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-3 07:07 AM
標題:
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
; ^ V/ X4 W% T! t) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
皮拉提斯改造痠痛體質
公仔箱論壇1 n' l/ f$ _( p
公仔箱論壇2 ~3 \5 i6 X8 t$ O! a- R
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
K7 |6 O( V: ]0 v
! F' G3 z' h- g# h6 P! K
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
& O' p3 B# G2 y# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T* }5 n$ K( V) L
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
8 K. n. H }! i+ [5 n6 D公仔箱論壇
- s; v9 X, B X" z5 J( x
/ N3 v t8 t; m. I' Z- q
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
tvb now,tvbnow,bttvb) E n+ T [6 r4 ?4 K3 b9 w
7 x7 V& {/ @8 W4 C0 ~5 N2 {
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
( q, ^: W# i2 s: l) C公仔箱論壇
5 `/ ~9 ~4 y, G8 B" Q6 B) [
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
tvb now,tvbnow,bttvb; K0 w9 Z" h: y$ m5 w4 e
公仔箱論壇* p( O9 j# m& a% A+ B: t1 Q5 @4 ]$ l
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
' L7 R2 W7 I. s( U# m( v
tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 T# N$ U1 t/ m9 ^% f& i
一組10次，一側可做2～3組。
tvb now,tvbnow,bttvb& m* s' a9 p6 I5 z
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
. o7 m/ D( ^8 f
& N7 x+ I- U8 W5 Q3 i, I: m( e
步驟（以左側為例）
tvb now,tvbnow,bttvb& b0 p, t- z1 f9 O' h d: E
公仔箱論壇/ K5 K2 E; O7 H) P7 i
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
! ^& ^& u6 e! u- g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y5 B' _8 r; i' M/ n% b! \; D
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d* L7 Y1 z1 L+ S2 _ a
; s& n8 I2 x( B+ k/ z* r
/ P# d5 e7 E0 l! `% {) wtvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb1 h: Q* D+ K! I! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p# I( S5 y; { P
* p! t1 E" ]3 ]/ T1 @
1
( U- A% ]6 P" K# y/ g- i. q; d
更多
) Y: n, ?5 S( R+ l: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
查看相片
7 i. C" C- V5 D4 B" W
6 U5 G4 V! _: g) f
* y; x2 n) f' ]2 T0 e2 O
2
tvboxnow.com' e- t0 [, o$ n4 N+ ~# v" B+ M
更多
tvboxnow.com: c. O5 `( r9 j; ^: x4 }5 u& ]
' p& `& \6 h, G, K, K x! V, g
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W+ J5 I% U8 V6 V* ^; u# T
tvboxnow.com3 U5 z* ?- y/ W5 Z
注意事項
tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ }! Y: @6 {# ]& L8 a
查看相片
5 R# D& P0 i; c: y
tvb now,tvbnow,bttvb9 L* w3 ^2 o" Q$ i6 L
4 t) C y" J2 ~% }% p x) ctvb now,tvbnow,bttvb
3
. u* o& q# U# q( v4 K
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J) p/ W) P$ H, h
動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 h: Q* D+ K! I! k
查看相片
查看相片