公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 從小被糾正的動作竟有益健康？「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-6 01:15 AM 標題: 從小被糾正的動作竟有益健康？「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆！

在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節tvboxnow.com! Q' ^0 T& R) r
tvboxnow.com* ~& Y/ Q0 L# @+ D( a
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
0 b8 p- z9 O( b
這個動作三大功效如下：tvboxnow.com% V& ]( d9 g+ h, I, A7 I- [

①緩和膝蓋疼痛

剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。tvb now,tvbnow,bttvb* V, C2 H3 d2 D5 a* }# s

我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。

沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S  J: u3 b) {
tvb now,tvbnow,bttvb+ h( N' m0 _8 p/ ?
②促進下半身的血液循環公仔箱論壇: M4 P( l  g' I7 [* I7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) _+ J; g. q& M
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! h; X7 S5 D' Q' k
tvb now,tvbnow,bttvb* V# D) \/ u2 U& I. ]0 k
公仔箱論壇0 }, g0 x: Y$ ^( c$ \9 [
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。$ m% F7 X. J7 \: }, k) {+ g0 D
tvb now,tvbnow,bttvb5 R/ N9 d7 |6 R) I2 Z. A# f! Y% K
③穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb! }. j/ ^6 Z( s* e8 i$ O7 ]

抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。公仔箱論壇% e. E# h3 D& J. i
tvboxnow.com; j! `  V4 ]3 V6 i
tvboxnow.com9 ^. ?: B$ m( U3 V, y; G
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。公仔箱論壇; }' a, \) t. _" n) I( A! a! `+ u$ I
tvb now,tvbnow,bttvb( C: a6 h1 V9 }9 s! ?
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔/ W# e% m8 H8 L" v* N% R
tvboxnow.com4 k5 T0 t' Y% n1 `- C: m
tvboxnow.com7 Q! |0 z2 q2 l, P
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？

據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
9 C1 U' a& x( e5 I
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法

坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
後腳跟離地2～3公分。
單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。

請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5 ?) L' S. `, F- p1 F' s, t9 r* E% X9 |

不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)