標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦!挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦!挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當,減脂好幫手
tvboxnow.com8 m; P9 o$ n; O* C% X& c9 C* \
$ l7 {, \. i; U; A3 b' }tvb now,tvbnow,bttvb
今天要來跟大家分享一個低醣便當,透過減少糖分攝取,能夠幫助身體減少體脂肪,希望讓剛接觸低醣飲食的朋友,有個方向執行,不過這次便當不算是非常低醣,可以說是減糖便當,減少了碳水化合物的比例,增加了蛋白質以及脂肪的比例,非常適合剛接觸低醣的朋友試試看,應該會比較符合平常的飲食習慣。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u1 k5 g& g; Z5 k C
7 u% y, h# ~8 S* k" f1 ~+ o+ W
& V' [. X% d5 |% H( ]/ E! {( Dtvboxnow.com
將碳水化合物比例控制在20-30%,脂肪控制在40-50%,蛋白質控制在20-30%,可能有些人會覺得脂肪比例稍高,不過一般外食族來說,比例可能差不多就是這樣,所以拉高一點反而沒關係,主要要來控制碳水化合物比例。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T+ x q E0 {% L1 e; a4 G4 C+ U
tvb now,tvbnow,bttvb$ r4 D) v: c# x; L) H
低醣便當食譜
8 y, s4 m5 e3 L# V4 g公仔箱論壇
' q( H, C4 y9 I9 {+ s; Mtvboxnow.com
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當,便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
tvboxnow.com+ ^+ b! ~7 s8 Q6 O
3 P S& C* I' K# M6 g& m% X( b% U
主食:南瓜飯
3 V# A1 Z0 I' x6 f9 L. dtvb now,tvbnow,bttvb
主菜:小瓜炒雞
公仔箱論壇6 Q- v9 N5 p* B+ c& y" Q
副菜一:肉片高麗
( ~: G9 y" n2 J
副菜二:三色蒸蛋
公仔箱論壇" i8 L) {# C' D8 Z' R% G* i4 y& q- q- u# q
. e& ^1 {0 a' E
菜單如下,大家可以參考看看,份量是以六人份為主,可以依照自己要的份量做增減
tvboxnow.com' ?, J/ Q& A- P1 G2 E
; c1 r( X" j$ G: U9 G' eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M ?! F5 p" q, V7 S1 z
公仔箱論壇! {( W% t8 ^# K8 z7 }5 M/ b, {2 @+ O
超詳細、超實用!低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔!
0 { t8 s2 R# i) M$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O* e% F% @' i2 K$ s Z! @tvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
$ }* Q& j: q' I3 _# itvb now,tvbnow,bttvb
4 U" d7 ~7 x2 H
5 y/ n% g4 h: s公仔箱論壇
菜單
" M. O& `/ w7 O* ^% c! q( n公仔箱論壇
更多
9 S+ r2 y8 r8 [/ ^) L( o
tvb now,tvbnow,bttvb+ c- A$ e( S! ?& l, I4 @$ U
低醣便當詳細作法
公仔箱論壇' F' g" }8 x T) ^5 g
tvb now,tvbnow,bttvb9 O( P" U/ H* B0 [/ Q3 {' y
(一)南瓜飯
" l7 ^9 h! |+ h: u2 otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% f$ J* e& L$ K8 r3 H: ^
南瓜切塊,與米一起蒸煮
tvb now,tvbnow,bttvb) s8 d. W" h: {8 i y3 y+ O
公仔箱論壇( m& ?* c# X; I5 T q! e( I0 v7 Q
(二)小瓜炒雞
tvboxnow.com# N Y3 W' q" ^7 r
$ X$ p8 Z5 D% G+ q. L% ^# M
: b Z ~+ B& N o( C4 q) Y. f8 X
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊(醬油、白胡椒、米酒醃漬)
起油鍋,下雞肉煎熟後,撈起備用
不額外加油,下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水,並將小黃瓜放入,開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後,下雞肉,煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
(三)肉片高麗
" e2 |- k" k5 ]6 ^0 G5 ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 r" n7 C: o" ]6 L. ]7 F; Z t# \
5 y2 ~$ w1 R7 d& A4 w1 K3 P( J
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片(醬油、白胡椒、米酒醃漬)
起油鍋,煎熟豬肉,起鍋備用
不額外下油,將蔥白爆香後,下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水,上蓋悶煮,將高麗菜煮軟
高麗菜軟後,下肉片,煮至收汁即可
(四)三色蒸蛋
tvboxnow.com& t0 _/ q5 e& u+ A
tvboxnow.com' j- O( Q! a3 T6 r3 G ^3 y2 d6 \
0 e+ `) ~. p$ p& @. B9 \/ o, g& h0 P$ P3 A
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒,可墊一層保鮮膜,將蛋白倒入,上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟,待凝固
凝固後,上方倒入蛋黃,再次進電鍋蒸煮,煮熟即可盛盤
備註:本食譜為六人份量,將所有重量除以6即為一人份,照著一人份量盛裝便當,即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0