標題:
[健康資訊]
補C真的不是狂吃維他命最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:28 PM
標題:
補C真的不是狂吃維他命最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位
維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。
& y9 i! i/ H2 }6 i; _& Otvb now,tvbnow,bttvb
& B+ k$ u. u4 }+ rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; x- Z+ `8 t) y. S
因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。
# e/ r- g& B8 C, z! J公仔箱論壇
% ?. B- s. S% f' Q( r公仔箱論壇
公仔箱論壇1 a5 C8 l0 u! Q4 h; h% Z) f
胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
* E8 C9 U; {- r+ G公仔箱論壇
) W4 A: n# F1 Y o% otvboxnow.com
根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。
tvboxnow.com$ x1 ]: y3 ]) I8 K# N
- w5 K) V9 _/ t: g5 U6 ?# [! s公仔箱論壇
) Z, ?7 L# [0 B# \+ o! q/ q
日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
% U4 t' K7 f4 W1 k
1 {/ n+ ~' C5 |$ }0 m4 C1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com9 p! N/ R! d2 R" v. o( c! R$ v
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚
tvb now,tvbnow,bttvb g( B9 m7 q3 @; ]7 b$ `* o. h. S
tvboxnow.com/ H. }: W% P* Z9 U# D6 a
雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：
y+ t2 `6 [- ~8 j4 G6 S3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
% p0 ^, X2 H" q" G( M0 d3 {" ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 m" _% t( z% P; [2 K
一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C
, D+ Y9 H0 ~! I% k
: ~. @0 ^% z- D r$ T
西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。
一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐
2 ^& p# ^5 G9 l$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q+ N/ x) ^/ E
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。
一天一次，建議睡前補充維生素C
0 ?0 K( q- f. [) l) N
tvboxnow.com0 n6 t5 ], U2 Y9 B
西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
' n1 s5 q! }" y公仔箱論壇
補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
$ f, ]) w) v) ^& \! S. Y
& r6 q: u' T% _) o5 t
Z* m, p4 ]% y9 g/ p" }" c; _
吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
3 v8 ` I/ \# c: n& E
" _/ V$ ]( t, y% G! Y* }& f
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
4 v0 d, q6 \/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ e: r! F0 D7 Y$ O' S4 F9 ]' Itvb now,tvbnow,bttvb
許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
) C" I$ U" j; d7 Q# ?, _* h公仔箱論壇
$ S+ ~# N9 [6 T' A, v4 \公仔箱論壇
《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。
1 z7 G6 j5 L5 K/ y5 wtvboxnow.com
- G9 K6 U( [9 C' B* T" }1 _
如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
tvb now,tvbnow,bttvb' @/ T, C6 u6 i
公仔箱論壇5 r+ X# P5 ~0 \6 y# x% n& }/ i
# d4 ?" L c# h& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素C含量（mg／L）
紅心芭樂
401.2±3.3
珍珠芭樂
244.7±0.5
帝王芭樂
242.6±2.1
木瓜
60.6±3.0
檸檬
50.1±0.0
金桔
40.6±0.7
金鑽鳳梨
38.0±0.0
碰柑
27.2±0.1
柳丁
26.2±0.3
tvb now,tvbnow,bttvb# L: M* ~9 Y7 m
$ k) E9 Q m) b3 P- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。
tvboxnow.com2 _; C& o+ D! ]& D8 C% X f+ D8 ^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
