. C9 h! `4 B y4 Q" Ttvboxnow.com ) i% E# q* H4 E6 f$ K嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難 7 D3 B% W, y9 ] @* J, H' U公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解） # c9 U+ u2 p& ~0 ntvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb3 I2 z) O6 q" [" t
1.發炎期 - z: i, s f% L) C/ T6 I% p6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 S& ~) ?- T0 b, ?: q' itvb now,tvbnow,bttvb3 t3 X% O- W+ K. j, W! z( B$ l
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇; N6 s7 G9 P0 ]
1 ?1 ~ ~" B4 j/ J* u. O* Ltvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期公仔箱論壇+ k1 j3 Z1 \! {7 `5 }
tvboxnow.com2 e3 L( i t' {3 r* i5 K6 h M
& v! m9 h& O' o; ]! X
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r' u, J6 \& U
tvboxnow.com5 b' t8 W7 e2 x1 i5 U
3.紓緩期公仔箱論壇4 H4 ^6 B* Q, t( Y
) u/ |) d, o% B. m! J% K . q O6 v5 R5 x, N/ ?$ F痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇 A1 z2 L8 b" I8 Z# V `1 s
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。9 F( @$ {5 B4 f7 ^2 E7 E, |% v
五十肩注意事項（按圖了解） # @- Z) D5 L* `; C( u. }公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。 / ]1 s- Q6 c; o5 n7 I0 c盡早運動的重要性 4 @" f' H% H! w# V% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S- V2 l8 V7 G c! [
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。* m/ v) h* Z+ }( |1 H; t
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇9 V: A3 r5 F7 x% G" K, k' ~& p
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvboxnow.com6 B; E3 A3 f! d/ Z5 S6 h: U
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。 ! X& W, N0 D2 O2 M, d y改善五十肩運動建議 c5 l* N9 n1 ?3 z
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。 7 t: R, @" `; C0 D# [舉手 # W R5 j2 i/ }7 r9 e5 wtvboxnow.com4 j$ W( a Q4 o! L4 I
3 r* H. J8 R- @' Z8 z, R. D3 qtvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇9 s. s( X) L' w- w- M" T: T" v% i/ T
1.雙手拿士的或棍 : F8 P/ ~7 p- M+ p z0 V @tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度) X* t6 a. l- g" p/ q" o" R* U
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下1 w3 a/ C5 p& H4 p' c& o
4.重複10次 + e y+ g! ]9 B. N% ]公仔箱論壇, n3 M( n. M7 X# l% {$ e
爬牆運動 + a# G0 X5 N( o# S5 N) c8 p: ?- W$ ltvb now,tvbnow,bttvb- g# K: i" m8 ~* ?
tvboxnow.com1 Y9 w, }" K' a
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 " Q% f. y4 y1 z* c9 s0 {tvboxnow.com1.面向牆公仔箱論壇; P8 @7 e" T* m/ `; j
2.患側手放於牆上 # `8 X" q2 D7 U# X, X* ^: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇4 V0 ^, v K! v! v3 X2 b
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下 , i4 a! u" e6 C L5.重複10次 * v& `, O5 _% `; ^1 o3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 X/ [$ ~( u: `; [. X" X" T
拉毛巾 1 O6 q/ B N2 w+ t$ itvb now,tvbnow,bttvb ~) W+ E }7 ^0 |
1 T% \6 a' @( G3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止7 h3 O4 ?' J- ?, |6 i
1.身體站直，毛巾繞到後背% i0 \7 z; C9 b p
2.患側背後捉著毛巾( l+ \0 G7 A5 j
3.健側拉扯毛巾，協助患側 2 \7 L3 {5 d+ |$ V/ L; L" vtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h& a& o2 j8 \" \* t/ a
5.重複10次tvboxnow.com8 [0 F$ j3 Z Z k+ ~
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動 F; M3 P! o8 N7 L3 a) T& p/ F, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `& ?6 k* T9 u/ Y. m9 J
手部垂下打圈 8 d2 z* p- Q1 Q/ L4 U+ y) E B# N ( v; D" E; W$ q5 Q7 x/ e+ I' T$ D \ T 8 ^" a$ Z+ ^0 m4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕 + R0 s) P) M& X# C* Etvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( } J M1 e+ V6 a0 A
2.患側手放鬆垂下打圈4 P* w5 j5 L1 H
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 U; q m& a. p$ A/ n. o
4.休息並重複3次
