標題:
[健康資訊]
椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-21 09:27 AM
標題:
椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎
腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a3 i6 K3 l( ~3 g' [. I
哪些人是椎間盤突出高危險群？
查看相片
/ p+ `4 \6 l' l B8 a0 y1 H/ N: k
: d+ J# X7 W+ Rtvboxnow.com
$ r: `, E8 g/ E6 o6 F
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
公仔箱論壇4 Q' y) Z' J6 n0 q
更多
, U; o' ]$ N0 e+ ]1 \/ Z
聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
# F& M2 V- h' m: v/ J/ |
● 懷孕後期的孕婦：
胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
" |: `' U# z! t/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：
例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
tvb now,tvbnow,bttvb1 {, f5 }! ~+ B$ l1 @
● 運動員：
從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
/ `# `: w4 Q3 Y/ T
● 老人：
保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
公仔箱論壇! b! o1 K4 ]0 W: T3 E& L6 ~, y
● 常搬重物的人：
例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
tvb now,tvbnow,bttvb; _; B: c/ X" B2 C; K8 [
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
) E% u1 S% W8 M) `+ }
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
. e( ~! J* K6 a- b
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
1 F z3 J5 P% x1 y7 D+ [4 A" [
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻
查看相片
' R7 ]2 v" b1 ktvb now,tvbnow,bttvb
9 A w9 C* R- ]( o9 A( T公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. n: n2 V7 {( H) u/ A; I
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
0 B* [; V7 u5 r% d3 d5 x1 H( y6 x- L
更多
公仔箱論壇) Z7 K) x$ q! H3 ^$ ~/ U' x
平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
: H# Z6 {1 M5 \4 O0 H1 Y) @' `+ V. y
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片/ p+ `4 \6 l' l B8 a0 y1 H/ N: k
查看相片