標題: [健康資訊] 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-22 01:02 AM     標題: 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣


0 x" X+ d0 ?. b) I5 p# A- D- c打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
( Q" F( {( }2 _- z6 p8 w公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。: J4 }! a, N7 ^+ K% X1 D
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
# P8 }# A* N; E# ^& X5 D% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

根本轉變公仔箱論壇! n8 Y& {1 N7 M, |6 K: J7 B, w& S
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
( ?" n6 V6 B  Q% H  `( i- n- G和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
5 t8 y) h4 c# v; U% U一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
9 R* u- @+ t$ @3 z: L他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N' v) F2 J6 ~6 `* v
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
: [4 }8 H; |1 n& X拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇- V! Y6 m' _) \* Y/ |4 D1 d1 c  ?
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。9 x+ C6 }1 v8 |. y/ N$ [
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
$ v, ]2 w# K7 C0 o3 S, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
" D$ a; k' O# F/ v7 [* n1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
, K5 g+ Y4 o" [* {9 Q" e運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇* N, |# \' q" g5 B
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇! i) a2 {7 Y9 C! l0 N$ \, i

拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
. }, q" B) O! I9 V. o  t結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
7 u( s' A' H4 m6 V9 n/ |( e拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。" E* b. _0 Y& W, Z6 |
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。" {+ l/ x7 }6 H! x" z
關鍵在於，要經常做。
/ q8 v$ f& C  m; o3 ?" D& B0 L運動不等於減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S1 ~) O6 y, o7 g

$ e; X- C, t+ A# T- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇$ i4 Q6 x" D- l3 a& h, Y. h
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
6 H  [( U7 L' b. X/ b, ?. ~拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
! E% b( v1 u3 y$ Y4 I拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
" Q6 h. c, o" `( W, V公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。# v2 j0 `8 F- x' d5 e/ Y* R
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvboxnow.com, r# W" e, v9 J) ?' L" `) v5 ]  x; K
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J' O8 {+ |& L& J
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
! |- }/ s5 z0 btvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇5 t2 |+ j8 N4 O6 [
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvboxnow.com  I; k% q6 Y  ?2 q
關鍵是，你能持之以恆嗎？

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