標題:
[健康資訊]
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-8 08:59 AM
標題:
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
1 o1 X. {" C/ m: @; |公仔箱論壇
: F5 B. | E3 w9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？
《Harvard Health Publishing》
tvb now,tvbnow,bttvb; B+ i) D3 @ f1 [7 H' {
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
公仔箱論壇- l( q9 _- ]5 Q' I1 z' e9 k, W
新陳代謝慢易肥、易老化？
1 Y# v" O8 Z' j* Jtvboxnow.com
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
0 j5 B y) o; ]" |, r; T' @公仔箱論壇
綜合
《Bustle》
B) B% J* W/ B+ B. O& F. y5 w公仔箱論壇
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U; y/ E; r( n
促進新陳代謝的10個方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W& _0 {0 W- x# I; K8 s) }
( k! Q& ^) t1 X! r# g% G1 C( }' rtvb now,tvbnow,bttvb
" `) o- O2 ?# q9 m
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？
《healthline》
: d( ? \3 ]! I( M8 v, C8 N PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
tvb now,tvbnow,bttvb; D/ G7 A; J/ i! o- b T6 f
1. 【多喝水，尤其凍水】
# [9 N: Y0 _- i. X. }5 Vtvboxnow.com
$ K* L9 R+ q5 \3 X: htvb now,tvbnow,bttvb
9 I* q; B$ q+ r4 \公仔箱論壇
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，
2003年
; ?/ x0 O\" E$ X! N6 k1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
和
2007的研究
! R, B z; }: S8 _5 j! Ntvboxnow.com
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
& v$ D: m( B$ g8 O4 S" Y4 _ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲凍水更有效
0 [% `- A }: {) E2 t9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
同時
研究
% _( y' z' A- [: R# Q$ \# w+ u
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
! c z7 s$ t! p) Q sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 Z" |7 X4 r! i
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
2 `, u; S0 L) {; M7 {& K, S- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q8 P" y1 ]/ B8 G公仔箱論壇
' p0 [3 k2 D9 h7 \ Q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。
研究
% P# B. b4 d& s\" N. q/ E
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
2 G! r; Y- B+ W: ^. e% etvboxnow.com
相關文章：
【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
# K- d- H9 O\" }* q公仔箱論壇
" j' ]0 G; Q c7 z1 _
公仔箱論壇1 k9 P t# f0 |) I) R8 q4 D
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
tvb now,tvbnow,bttvb3 |3 o2 P# w( l3 R Q' V5 x
* O0 y: {" D* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b) ?( V0 z+ p# e. ~/ R7 }( d! T
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，
研究
\" V+ T9 [/ x: D2 ^8 i' Dtvb now,tvbnow,bttvb
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
6 ?0 h: |1 V1 A3 n! ]. L公仔箱論壇
《Harvard Health Publishing》
/ H2 {. M7 t, ^; m$ R- y9 H L1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
+ |8 k1 D! K4 S# f: s% {
tvboxnow.com$ N! I0 d0 f- |/ {
4. 【喝咖啡】
" b' L. Z% L! }& J" x9 o6 L
tvboxnow.com# l+ l' C5 p' {1 _6 u/ V7 y- R7 ?
公仔箱論壇& @3 V/ ` B; n6 c% i( z& _$ B M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% W! J2 @! }& W6 n+ o
# p9 K6 u; A; N& @% U8 P* p6 J" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究
' X$ p% h) j, j) K/ }; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
2 P+ `0 X2 A& n+ c; P- ^
5. 【多吃辛辣食物】
' `& [ u+ o6 m- }% \+ v$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; p9 @0 o" m5 W8 x& i( T
tvboxnow.com/ Z- S" G& s4 y9 Z9 K# `8 L' M0 {$ z4 l
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
tvboxnow.com5 P+ @( a4 e3 g3 }) l; e1 f
一項
研究
, n& C2 K& v7 g\" ?, H3 Y& g9 g5 @公仔箱論壇
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
. k5 [' O8 q, j5 c: O
0 M" ~% q. P' V6 r! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
- x8 S; j- H, o: F# _3 I7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q! q. [5 M0 B& P- R# ^
" K. g$ b2 C8 P% _ H1 `公仔箱論壇
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
! _7 G9 ~3 I( E7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一項
研究
3 h6 d- I: f4 w2 P8 N, X0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
" V, I2 d6 U; i& X/ {, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b: C2 b2 |7 v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7. 【充足睡眠】
tvboxnow.com% e. t: Z [' ?4 _
tvboxnow.com& |# k& k' m9 l
tvb now,tvbnow,bttvb. t/ D. c5 t2 T9 }
研究
L+ M* v1 q* U/ Y2 j/ ~, {
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
- j* z' N! k% W9 N/ p( P& m& r
" Q5 Y5 t( l" ]8 {* B
tvb now,tvbnow,bttvb, B, g/ J$ l, g8 \) g/ C I5 ^
你的年齡該睡多久？
$ z0 i& y" Z" e. O
8. 【多站立】
" S; g2 \* j" ~' L
5 Z U g% x, E7 G% @tvboxnow.com
公仔箱論壇6 b0 N& f5 V$ U O
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。
研究
tvboxnow.com5 d8 F4 o% N5 _\" B ~
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
2 Q# P( Y: Y& N$ p! r" C
* Q+ W; p4 o5 `: Q) ], ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
' \1 A6 ^6 U) M4 O8 x$ D* Q
8 Z3 E0 ]% g0 G9 C
5 n9 R& I0 `9 L" |: l7 {
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。
一項研究
$ Y* @3 G. E/ g' m\" ^3 w
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
2 i( D! J1 S* E
7 O. O+ {# H1 [% Ytvboxnow.com
10. 【訓練肌肉】
公仔箱論壇% d3 r7 Z0 a; A1 c
tvboxnow.com7 `/ T, i& J* J! [2 K
" D" d4 q8 W8 N7 X0 V, v/ x( Ytvb now,tvbnow,bttvb
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
& S9 X! K( i3 O. u4 i3 d( vtvb now,tvbnow,bttvb
舉重有效訓練肌肉
公仔箱論壇6 f: Y" [) J( K9 L1 n$ c& M
公仔箱論壇8 K" L5 U" b: ]( O
4 n( k2 @, } B7 R) `
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。
一項研究
+ s) I# k2 [- H' _
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
