% g2 Q5 v4 y/ p9 C' d, o$ [% P) k7 d公仔箱論壇 ! o$ U, U8 _) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用鈣質補充品注意事項： ) F- f' b: y% E4 o- t公仔箱論壇2. 鐵：公仔箱論壇* }# f, d C, G& G- v. F" C; k
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根據香港總膳食研究 1 o- r\" q1 a+ S9 L8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。 & O4 b+ l# o. P! }, D5 N% t食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。tvboxnow.com8 M- R! o- n: m3 q3 A+ t/ z
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[8 G& y ?9 K" _9 H& g2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：0 N$ K' S! q% h$ B
Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。tvb now,tvbnow,bttvb8 `& Z' p3 D$ E0 e2 }$ T
她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。 ' x y% D" t% A# i- Q1 f1 i. k% R* T
& }: y- D9 }* W3 J/ ~. v: \tvb now,tvbnow,bttvb維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。公仔箱論壇% m1 @4 U8 B& w3 S: Z3 J+ r
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缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J# \- |5 u8 p* \& |) {6 h
4. 大豆異黃酮 ! m6 N$ c$ t: F, y: Jtvboxnow.com" H% _' c$ e6 y/ i. |- l1 d' K0 r
. t3 P/ _1 x) u* N5 x# S" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。tvboxnow.com' v3 \7 [% S. `; k/ K1 I8 A' Y
Anna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。 / n' \1 e" L8 w& ]tvboxnow.com2 D+ |6 B/ j. f1 N7 U7 a
