公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！ [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-17 08:48 AM 標題: 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇& B( K. O7 P& a5 H/ Z5 ?$ A: i
公仔箱論壇' z1 y. Z& B$ H; s
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
和《新德里電視台》（NDTV）8 A+ z\" R# ]1 m+ I4 D0 v2 Z7 H
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇9 n2 _/ m9 u  A3 d" y
1.　有助入睡
公仔箱論壇! H5 o+ ^+ ]4 e* b' f9 `
tvb now,tvbnow,bttvb7 h7 @$ L, y/ s
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvboxnow.com1 X7 Q0 y; y& X# T, w

tvboxnow.com6 t2 \1 `5 O: s6 r# z) [/ j5 J
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。- V% h+ T& B' P1 i
色氨酸研究
和褪黑激素研究公仔箱論壇2 b3 `0 D9 V+ }6 o1 Q- I9 ~
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvboxnow.com- n8 _9 V: q  H8 c- N
【可能原因二：心理影響】
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。8 I" ?6 Z# ?$ K% Y

2.　晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 `7 j' H' ]; m& I1 m8 N2 F8 z
6 M' t% r6 Y% i  K4 w

有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' P4 \/ u' |. F; _# u$ R
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 u% l+ W8 }# ^; S6 y& Y
3.　睡前飲會影響體重？! x6 H+ d6 c* u# H$ {+ F  Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G* R4 ]; G! }, O  u

宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究9 q; o1 M3 T\" w( {  u9 [
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K  x" G& h* w$ G! d, _+ U# d
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。

4.　可能影響肝臟排毒

# P' z) P- ]+ |+ s/ L' F

由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
飲用貼士

1.　不宜飲用牛奶的人士5 r$ O8 x# Q- O: R4 f

公仔箱論壇+ R. h: G+ l/ T: u7 ]
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvboxnow.com- E; h$ I+ H$ j+ o& T) u3 f
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險　全脂或脫脂點飲健康啲？: p& `. R0 S/ e/ ~8 w9 c\" s
% o4 V# B* X8 _: B9 X  I
* p' L/ c% S' J$ t
2.　暖或凍牛奶較好？tvboxnow.com# v7 f" l4 w0 D( W& Y

研究
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
tvb now,tvbnow,bttvb' g% W1 d% D0 T/ w) U
3.　飲幾杯先好?
公仔箱論壇# \" h2 i" C4 m6 w3 Y1 |3 j2 X

雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇# d& R4 J+ a; q; G. \

4.　可加蜂蜜於牛奶飲用

蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。! o$ [1 I: v! @. r) b5 W' A' Q
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！" }7 M$ c0 I  p8 A) W9 H2 o

【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張1 D0 u0 j# `% l9 J
其他助眠飲品
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：/ n; W3 P% L0 @. n: t$ ~2 j' M
除了飲品，網站WebMD
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。+ Q7 B3 x7 ?- r- S6 w9 F

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! q8 ~7 v! F7 }

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)