Board logo

標題: [健康資訊] 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-9-26 02:00 AM     標題: 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病

42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。
李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。tvboxnow.com7 W1 h6 p# t  d8 s# L

: j3 E2 p! h& ?5 e/ p- o! ^1 S
/ i- {2 u% f; _6 t% Q; i  p$ \8 Ytvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。5 x9 X' i4 O. U' w. S
+ W6 u/ z$ j2 t- {0 K) \- Q" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z0 R0 Q1 _5 g8 L$ D$ E
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D  m% f6 j6 c. x8 g

/ ]+ d; g6 D, L) v- Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ h* h2 z. i1 m6 M  T! G) @
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
/ O" q' ~6 u; `5 s" x! U公仔箱論壇
- v/ U! Y8 z8 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com+ [4 ~; g2 i, L( X
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
. j" \. h# `  d2 H, p/ j0 a8 I0 xtvboxnow.com
5 f. s& P: I, o/ L0 B4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G8 \5 z: ^6 T0 P: {8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。& d$ ?6 _" d/ j. Y. _1 E

& r. T: G. F& Z+ p- l! A/ K3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 ~+ O7 b4 N' J7 G( T不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。2 D- U5 D# m# r, a7 H  b

$ R* v: P9 {5 Z$ V" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I* `7 }( V' m: _0 E3 J0 a9 I
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。公仔箱論壇+ S1 L/ F3 E0 U0 e8 Y/ E

* O6 t0 z. R+ w( T  ]' c. n2 o8 w
  E  H8 P! M. B. T. \0 t技巧1 漸進式肌肉放鬆法+ m3 n4 y# _) T  f+ |3 G
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。tvboxnow.com! L* x0 \6 J: M

* _$ t! J5 E& X9 }; g5 ^3 gtvb now,tvbnow,bttvb! r5 R, \* H1 w% l* A
技巧2 正念呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 c  a" v* k7 K* ^1 Q2 F

8 Y* C/ P7 A( L+ v' k& Btvb now,tvbnow,bttvb用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
: ?; @5 x% }5 w, W/ [* k2 ]- R
- z% v. F$ R, I' M& Y- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% H% m4 b! u% ]
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。公仔箱論壇/ F* O# I) v: c1 n7 _4 `) ~( v# q

8 I" ^2 L& t' ~tvboxnow.com
3 A5 k7 y! v% j( ytvboxnow.com若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0