標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。2 k; j3 v! ^- S# W6 J5 r7 r' W
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
' a4 J6 J" p7 |6 c- Y公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？- @) q; x2 |% h( C0 C% C1 _
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
. A( T+ {- K( p5 Q! m7 H疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。- [% ^" J. Y! x3 W( B# r- b( E
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
& e+ [. C5 I, k. c* V公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. m" `3 e( U9 a  X8 J' ~tvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
# p3 R  W: J0 ~tvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
. P$ w! d$ q- Y. G7 f$ P+ l4 ~tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說( j2 w0 a$ z- m# K1 Z% |
預防失能！同時做到5件事

• 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb- U% o3 I, l( q2 s3 v7 F5 X0 v& w
  
• 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 u* h5 r; A1 W" I5 F: l
  
• 社會心理- }  y- e( C+ ^% d7 V5 I
  
• 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~; G# w5 d$ `
  
• 疾病管理公仔箱論壇7 W1 p( j2 m& T& u+ C
  

陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇0 Z  _& n7 }! Y3 C
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
# {* U3 l8 P, X  i8 @tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
' k6 U- s) c5 e. X公仔箱論壇動物性蛋白質# L# W3 _" I2 R, E' G

• 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
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• 魚類tvboxnow.com* u2 i4 f; u5 S9 |
  
• 乾酪
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• 高水分乾酪
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• 雞蛋4 r+ y0 z  u4 I3 c. Z
  

植物性蛋白質
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• 早餐乾穀類
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• 吐司麵包1 H3 J' t9 }" x2 `$ x5 J
  
• 煮熟豆類
  2 x2 K% X+ ~; D% h( Q9 }tvb now,tvbnow,bttvb
• 鮮奶、優酪乳等
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• 五穀根莖類
  5 R2 `6 Y! @* ~: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
: ?3 K  F) ?' ~9 r( `* K, H' k/ [tvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb4 P# H7 S7 _: E1 T2 E0 v5 Q  |

• 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb1 c( E; `# }! g7 d  C* a
  
• 魚類與魚油公仔箱論壇- h0 U+ f1 m$ J) O( e
  
• 不飽和脂肪酸：如橄欖油
  ' u: I# r8 h9 i& E! m: b9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 堅果類tvboxnow.com2 r) h. z, @; f. ^9 V2 y4 ]9 f
  
• 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb! j4 h: i2 S) @% ?7 w+ b
  

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。. x& f1 n; o/ R8 ^

• 複雜：多元運動5 O4 V  L8 Q( X
  
• 時間：30分鐘
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• 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
  ! N3 o$ E9 X2 Z* x9 W( |! e6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 頻率：每週五次tvboxnow.com+ J! g3 ?7 Z5 N
  

運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
! y- t! R1 O1 ]5 t7 I2 [& Y3 v8 [公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇; `1 k' }5 {& Z# G! }9 w* Z
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
2 @4 B2 k) \2 l0 i! d* J! ~4 R公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
- h* u9 S& Z7 x0 N% J8 z# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
' _5 ?! a7 T1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
0 w+ g) ]4 |9 p8 u2 Z公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvboxnow.com' L! d, ?% w8 h: O/ n
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvboxnow.com( T0 I3 L, E  Y$ O% d' v
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

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