Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。, H. d- F6 V: c0 w! c, }; B
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
( l- l% |/ o: b* ]$ I$ @5 x; c& Y公仔箱論壇
2 L% V" V4 ~! Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) Z# Z* h$ z. @5 S$ m
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
0 \6 [9 R: ~( ?: e- [7 Y. _# }6 j6 mtvb now,tvbnow,bttvb
0 J' {1 I8 ?9 A5 t4 J1.在穀物中添加水果tvboxnow.com; w) }6 x: |1 a7 j1 ^/ s1 A
tvboxnow.com+ m1 S; E9 c/ l, f5 w8 N( v
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
( C& s0 W8 ?! _" }$ C/ m公仔箱論壇1 ~% m# A8 i  L
2.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h4 u: v/ E' n) }

5 s  O1 {9 r( Z7 ], a' Mtvboxnow.com專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
$ J) s8 n% f5 b5 P( j$ U' |! p3 Ztvboxnow.com
) P! f/ Y0 H* {tvb now,tvbnow,bttvb3.進行簡單的交換，即可增加營養
# a- K% A4 n) O8 R! N2 E) U- L' J) V7 Z2 T( x& `* e. d
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvboxnow.com% r" D/ V2 p) p# b' N

' U+ N3 i; L8 a* j8 v: p公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐
5 `$ R; J6 R5 }6 X6 m4 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ I/ I1 c# s4 V/ r
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
3 }, l1 ^- q* F" o& d+ b2 J% @& z9 [' T( J3 h" U
5.喝綠茶代替咖啡
' {. H: q8 ~" ntvb now,tvbnow,bttvb
# b, B" I) C% i0 \: j. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0