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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-28 10:01 PM 標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。公仔箱論壇/ I+ g9 X8 F7 f0 r7 I, U; T

從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `* S5 Z; I& h+ R* @
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1.在穀物中添加水果公仔箱論壇; `  {( P! R2 V
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 & h) _2 P' A0 P( D& {0 B) Z4 |
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2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb/ x, i" y, }* p2 }* o' e

專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 , k7 G- T* k! Y$ Q2 W' [
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3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇9 Q9 d/ P8 H+ N$ ?& {
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。公仔箱論壇- n4 _: D% @8 {# @3 g" |* m) w

4.吃一頓雞蛋早餐9 P' d( P1 e7 |; @6 @) t

根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 4 R. ]* X4 \2 ]6 }  y

5.喝綠茶代替咖啡

《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。

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