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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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; a9 @+ A) ~% {tvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvboxnow.com, i0 Z6 N, p- {% V3 ~

( r" t; {1 z$ F) T. o& ]4 W只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb, \& `$ m/ [. `" ?
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb6 P0 l& A9 f4 w( ^8 m4 {4 l
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
5 E" T- [: ]6 x# \9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
, G; ~8 W7 x" C% |體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvboxnow.com  O1 x6 i4 F* r7 a8 Z1 z: L' [1 L
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" A0 Y. Q# ~5 v: ktvboxnow.com五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb4 k; I/ b" h, ]( L
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！* O! ]! A0 i: C: v
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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6 }( w" ^9 G! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
' i' C  p  Q) t7 r6 i公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
7 K+ s5 s- L0 E+ s" p3 ^* c公仔箱論壇' X3 L1 J+ U" b! W$ M
技巧②
+ s) p7 D& \  ?- K8 E+ h餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。) f8 s0 t- u5 r% S

9 v7 \! x0 w9 I9 b/ S* s+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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( G: O- F" K1 i/ K( ^8 p手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！  a* Z8 l8 }" C  ], ~# F

+ b" ^4 P; j+ X# |2 c* w2 P+ z精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvboxnow.com; n9 _  B+ I: U0 O  ^% _0 P% S

( P: j" O, K3 x4 @" p4 q- I6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 B& g, p5 G. Y( L8 A5 T
技巧③
! ]! K# X. e- F1 j6 Z) atvboxnow.com調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]/ {  g7 W& Z0 Y- {

. N8 ~2 w/ g3 q4 H7 J. J技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r+ l5 I. q+ o0 T# c, e& W
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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/ h' a, `/ p1 N  a- ftvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
4 {* O8 _& i5 H/ p3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- _) j' L8 J" C# i3 i! i
技巧⑤
4 I" F- p, m  U# J2 [( Ytvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇1 b3 I/ D) O1 t+ t, a. T( f/ ?

; f9 Z" C- `  y( |; ^9 Z技巧⑥
5 y" j4 d- p& [9 d尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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& {% T2 |6 _% L: I# K四、定期量體重：
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" _9 t) r& o* k2 @5 j. S  a, o+ I" ctvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。8 Z# x1 Q2 w0 B. u* b

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/ g: @% H; D/ n' o2 J# I5 h9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦% |7 O' _: X# |
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇0 S9 f7 U4 Z; A6 Z

+ {1 M* c1 l$ g( ]2 W; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
1 l. p7 m' \7 H* y8 `; r# W, K每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
; M! i2 R2 l5 }9 {( }5 d, ^! @tvb now,tvbnow,bttvb! K7 O* M) M/ W' @* u7 G  }5 R) m: v
五、規律運動：
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$ c5 [. d. T" h: L% I. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L9 B- M" ]$ ]  a' H  W( P
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技巧⑨
( P3 @) ~' }& O' Y! P4 p! ^( gtvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
0 Q' z8 D9 x- n. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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