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標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-13 02:14 AM 標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題，揮別膝蓋痛公仔箱論壇4 b" V$ c4 h5 T9 K& R. w

◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！& G6 p& }0 k4 E2 H1 d, ?" s
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？7 Z0 U0 s5 l' E- Z, @& S) A

立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。

此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvboxnow.com) |# u4 m8 \+ k2 g' R

正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m9 e; T% Q! J9 O* D% q3 g* o

◆ 解決膝蓋歪斜問題

起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。: C; Y0 }5 f* K8 T

然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。. J  l. \: H4 a' s2 R+ a

此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb' G, [0 d! Q. m+ _7 [1 U

一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。: |! P  [- r' R# {

按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R' |# F1 f% b; V5 D, o7 I

膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。

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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！1 B# Y* [$ t8 B  R# I# q+ X. p
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〈學員回饋〉3 p; I& a$ ]; Z
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」/ o) z2 B) R5 r0 {; m2 l* V1 Q% T" q
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」+ g4 i. n; `2 _
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步驟：tvboxnow.com& Z+ N4 P; N8 ^9 }6 V9 O/ o
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按摩膝窩，得以舒展
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呈坐姿，單膝立起。
膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

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按摩膝窩三步驟公仔箱論壇 ^( j2 N5 V) `/ H

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