Board logo

標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvboxnow.com. E! {8 G3 y  _2 b5 X! U1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?7 r% k0 S- \$ x5 f( _- R
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 y: V% x. U: H( Y

9 Z! h5 t& n( h0 ^; C5 i! Ctvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
8 n9 w: |2 Q+ m6 k5 ktvb now,tvbnow,bttvb
8 k$ {. k' v& ?. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb* X8 n; H4 g- g  U* J' B  [

. q. h- k5 ~. k+ s0 ?tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇, [  e7 l( i: P
tvboxnow.com" L+ D4 h4 E5 v5 M/ H( L% H
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇: l0 V0 r3 a+ {1 e( _

4 u8 d& y" x, [( S* S/ w6 e0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A1 y9 [" }, Otvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
# N5 k+ w6 y& x) p7 w: I( R公仔箱論壇
) Z* N1 b5 Z, b9 v# M) W- ^, ~' H◆ 解決膝蓋歪斜問題
2 ]7 G( {. g3 g5 Z  n: L2 G" T公仔箱論壇tvboxnow.com! c% c9 f5 p9 @/ S! o: B: ?. f
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvboxnow.com) W: I9 p! k+ j9 V! m

" B/ F) |, g, `( {! @2 S一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb- i/ f( m2 M' [: f" f

0 T9 A1 A1 d. A9 y  A公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。* @- y) g" p" i7 \

. F/ C( N$ m+ `' f/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvboxnow.com! C- l& ^: y8 [, r% m" q
tvboxnow.com, a+ B. I8 a& ?
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e# f" m1 a8 Q- I( q& x* q3 U7 V
tvb now,tvbnow,bttvb- S4 |+ |! N6 F, ?, g3 S
按摩膝窩: U. E7 {6 I0 o
tvboxnow.com  Z( E( t" l" O* S0 O
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# ]; O* P7 T! `
, L* _2 s' c- Q
3 n9 n* r/ `; U/ D  H
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 h9 H  e0 g  e( |

' E3 T+ L# e. @tvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
$ X1 q$ O2 h. z公仔箱論壇公仔箱論壇4 M& p) i6 `: S: k& U% ^4 `
公仔箱論壇( `$ P- {: d/ N4 p" z( h# ~
〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 L2 y$ s: M3 G" W* F6 Y
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
3 \$ ~, u$ ]9 C「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
4 W7 H% m: t8 i6 q8 O9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x5 j! S7 ~4 v步驟：
& u! {% v: b  n; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h, e1 ^/ A5 ?9 s$ o: Ytvb now,tvbnow,bttvb查看相片
5 y* V4 g3 C/ W; {0 W9 T" O
7 {* W' A* @( J6 q; q! C+ {( ^. p/ y) }3 B$ e1 B" B* `6 `6 R
按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb. U! U1 \  H8 ?, j; U
更多
. B+ Y, B+ f1 Q" f查看相片
- w- e+ ^3 A% Y( w公仔箱論壇/ U7 Q  v" C1 A) V/ s: Z8 V
tvboxnow.com, i$ {6 U# ?# T! S9 k9 e
按摩膝窩三步驟tvboxnow.com0 p0 y& W" R( f& R/ d1 p




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0