標題:
[健康資訊]
腳常常痛到舉步維艱？愛穿流行鞋款可能是元凶，三個動作幫助舒展足底筋膜
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-22 01:02 AM
標題:
腳常常痛到舉步維艱？愛穿流行鞋款可能是元凶，三個動作幫助舒展足底筋膜
本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:05 AM 編輯
公仔箱論壇* Q7 D( k& q) [1 s$ ^# [& W
6 O- ~& Z3 R6 Q7 v. p- F: I! j$ atvb now,tvbnow,bttvb
4 {' g) D. a6 W* h, l9 p! A) ytvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com' g- P: B* p: m5 w$ U" z7 l7 N
7 Q1 I |3 N3 D8 S' W p) s公仔箱論壇
「舉步維艱」可以說是足底筋膜炎患者的最佳寫照，除了早上下床腳一碰到地，就馬上感覺疼痛，甚至是在休息之後準備開始走路，也會感覺到不舒服。原本多發生於中年族群的足底筋膜炎，由於許多流行鞋款鞋底過薄過硬，也逐漸威脅年輕人的腳部健康，韓國專家也特別教導三個伸展動作，讓大家能無痛「腳踏實地」。
tvboxnow.com* j1 m8 |0 O3 E# I6 D# [& E) T
體育活動盛行 足底筋膜炎患者激增
足底筋膜炎，指的是足底筋膜反覆經歷細微損傷，最後導致發炎。「一般來說主要發生於經常使用腳部的中年族群。」江東慶熙大醫院整型外科教授安正泰（안정태，音譯）解釋：「不過包含經常運動，以及喜歡穿著時尚但鞋底過薄、無法緩衝地面衝擊的鞋款，也有可能導致足底筋膜炎發生。」
7 y! ]* D+ `! {' a7 \9 s
在台灣，約有10%的人口深受足底筋膜炎所苦，而在韓國因為足底筋膜炎就醫的患者數，僅僅是2014年到2018年，就從18萬人激增到25萬9000人，成長超過40％。在2018年的患者中，有超過6成是女性，未滿30歲的患者，也佔了將近1成。對此安教授也補充：「如此變化的原因很多，其中社會環境變遷、體育活動的增加也造成了影響。」
公仔箱論壇$ j1 ~" D5 w( f
水瓶、毛巾、牆壁 三招遠離足底筋膜炎
不論是年輕人，或是中老年世代都可能罹患的足底筋膜炎，又該如何預防？韓國那努莉醫院整理出了三招，只需要透過日常生活中垂手可得的三件物品，水瓶、毛巾、牆壁，就能夠隨時伸展，預防發炎。
: p. h* k/ A/ }6 w
水瓶伸展
坐在椅子上，並將水瓶放置在地面，以腳底反覆滾動水瓶進行按摩。藉由如此，能夠按摩阿基里斯腱，有助於舒緩足底筋膜、減輕足底筋膜炎的疼痛感。
% G/ a1 _9 F' Q/ B- M; r
2 p1 u1 O+ R* N- K5 z) h) V3 Wtvboxnow.com
4 i0 F) i S$ g9 z* X8 ^' Z# T; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防足底筋膜炎：踩水瓶伸展毛巾伸展
如果已經感受到疼痛，則可以坐在平地上，並將疼痛的那隻腳伸直，在膝蓋不彎曲的情況下，手持毛巾將腳底往身體扳。每次動作持續30秒左右，並且反覆做三次。
! A8 X/ q) t/ l( `3 w
9 A9 y3 \! G0 I4 _% T- e ?tvb now,tvbnow,bttvb
6 j( b( y, V0 y0 g; W
預防足底筋膜炎：拉毛巾伸展牆壁伸展
正對牆壁並站在牆前約30公分處，將感覺疼痛的腳盡量往後伸展，腳底不碰地的同時雙手推向牆壁，維持大約10~15秒時間。
) A8 j* L/ h l6 U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 U1 {7 e: r+ r, F5 F& v! S+ W# W
0 Z9 X H9 G$ F7 ttvb now,tvbnow,bttvb
預防足底筋膜炎：推牆伸展預防足底筋膜發炎 選對鞋子最重要
足底筋膜炎如果置之不理，可能會導致走路等姿勢改變，造成膝蓋、腳踝等關節的不良影響，甚至產生骨刺。除了伸展之外，避免過度運動、降低體重，並且在運動前先熱身，也都能減少腳部負擔、避免足底筋膜炎。另外，避免穿著彈性不足、過薄，無法緩衝地面衝擊力道的鞋子，也是從根本解決足底筋膜發炎的重要預防措施。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvboxnow.com' g- P: B* p: m5 w$ U" z7 l7 N
tvb now,tvbnow,bttvb8 U1 {7 e: r+ r, F5 F& v! S+ W# W