標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
5 [; {& G5 D$ X+ z; ]2 H% X4 P) Q
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
4 P$ u, A- W- d- x( J" s, h* Z
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
9 P9 y l3 M+ x$ O9 ~
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
9 M @- e6 T) @ O! U
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
公仔箱論壇7 p4 `% x$ ^) S) R
& g! O( k; N9 y" `' T5 n% C
tvb now,tvbnow,bttvb( R% w- G" E: X
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
) G; O8 a2 j' |2 G
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
# i7 M' D) ?! J. w" N
1WEEK消水腫
" }& o' H* }7 i公仔箱論壇
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
2 ^+ v) t8 c8 O4 U$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
- E, q L5 {0 b+ d1 H( A' _$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
(1)～(5)各1分鐘／2組
1 q/ m; g- U, W `( d8 q* o
1. 抬腳
0 ]9 P# V( z( V; m2 G+ D
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' B0 [- g2 g- i( A# N; J& a$ Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
- H6 F' L1 t' X! Otvb now,tvbnow,bttvb
/ Z: u7 Q& e# K5 Q2 E
tvboxnow.com' }# V) A8 q4 u0 [0 ~
抬腳
2. 抬腳擺動
tvb now,tvbnow,bttvb/ `' o2 p& Y6 B- }
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
1 q* g4 e& z( |7 @
# q3 x% \8 N$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 M2 z2 ?/ ?$ w. v; K0 O
抬腳擺動
0 \/ U8 `: Q: E% y* S公仔箱論壇
5 j& a0 S1 X$ }
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
& ^9 L3 V# h1 L; c
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
tvb now,tvbnow,bttvb# V% q; p5 ^+ ~7 P; w
i2 b4 e4 W9 t3 J/ {7 ^tvboxnow.com
tvboxnow.com( f4 c5 [7 p. k
彎曲、伸直腳踝
: @* i4 E3 u8 K) Y Z" [
公仔箱論壇6 T) K/ f) }. \( z5 |* @& M
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
0 i/ l5 \: K$ Y$ o) K5 G1 I& Y
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
: g) |% V0 j8 g t
0 J1 r- h5 c# T* P/ p! ^公仔箱論壇
公仔箱論壇* ^4 c% ^2 W. r# L- X
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m* D* C. d8 F/ H: |2 s# l7 h
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
. m# \: V4 N& { d公仔箱論壇
9 s# a9 @0 ]& D% [tvb now,tvbnow,bttvb
& R7 j; U& N' a9 b
腿部開合搖擺
. n- y" C- O! X% C1 R, V. Mtvboxnow.com
! r5 {' W' a0 K qtvb now,tvbnow,bttvb
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
- n. a5 T/ u& l7 @: I
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
