標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
$ d. f! T' `1 F; H0 C, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
+ z+ t% d# T3 c公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
  M1 a0 L* s& H- k- \0 i& Y3 j! I另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。$ J# k  \3 J' p- N! u- k
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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/ @0 f1 R. ?7 w* S. s( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p# I! B7 M9 M3 U% w8 g
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
9 f/ b% j2 E9 m- ?8 }7 j7 w水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。& K. ?% Z- z1 P* Y9 w  ~9 a
1WEEK消水腫
% h' [6 {3 z, [& C9 I; a) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H7 f, ~% U8 i( m4 n5 k4 F
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 e- ~6 y: I: C4 z4 }/ b) c% Y
(1)～(5)各1分鐘／2組
) Y1 g+ z( O1 o: C0 W) I, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 公仔箱論壇- [% M- P  Y4 f, P2 d+ A$ {
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J$ [1 {/ u0 n
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。! E  F' C& Z# G6 A4 t  K

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4 A) S( y& |' B' Q. I8 T6 b" c公仔箱論壇抬腳2. 抬腳擺動
! H4 v. o* H5 I6 J6 b- ntvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動

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; a/ ~1 P4 D! Z% P, o* i# S抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇6 ^# H9 O; |( y1 f0 u* X$ E
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb) C" k. \5 Y$ U% `  U- h3 P

+ ^! r' C+ v/ F" }! A公仔箱論壇
( h8 C2 Z7 P! _7 Q彎曲、伸直腳踝

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7 m' W! |) S: [) ?8 {7 R2 z  \tvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇5 F2 B* g1 H6 W( n5 ]/ D. i9 Q
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb% t. q' J2 p6 v  D! m, W7 u
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺

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. U+ W& c  U; [1 O+ e! A) y! x0 ^+ r, p公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [. {6 \2 K6 E6 ]
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

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