公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-27 12:50 AM 標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p- C+ D0 y) ?
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb% _ |# V0 p* p" s) s- Q
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。

容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvboxnow.com5 W6 b' h* v4 n" g
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。% c$ O5 c* [' t/ b$ S
1WEEK消水腫
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5 s d* b. ^2 T, U2 {
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb5 s- w- y% i$ }
1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~# E3 O/ D' |- S6 C, b
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。

抬腳2. 抬腳擺動
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。/ D5 N) e% H X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {+ S2 H! ?6 t1 w/ g$ H: n7 Q

抬腳擺動

tvboxnow.com9 P. t1 ]. }+ ]' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]- R3 A4 A6 r8 x% @ f! z2 A
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb" i4 I( p* b( i# |3 G! }
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。+ j" ?+ j* ~- @: q: h! [/ x; j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E& U0 d# U$ N5 k# D
公仔箱論壇' ~# q& i7 F4 z& n! |( @
彎曲、伸直腳踝

公仔箱論壇6 s# s) t/ C, V7 [
6 ~+ X, a6 L) B* T! x* V
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |+ }/ \+ h1 X6 p3 Z
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvboxnow.com9 o, V: ~4 ` T6 A

tvboxnow.com$ G5 m0 q; f4 }2 `$ D v

腿部開合5. 腿部開合搖擺
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v4 g# O$ j, w4 u

tvboxnow.com* r5 U( m' [3 [

腿部開合搖擺

腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變，活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)