標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 公仔箱論壇" {% y- p/ p/ E5 y3 H9 c7 s0 S

5 m% u3 l* K* T1 j6 `# vtvboxnow.com「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
7 N: j* N, j/ C3 z/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb3 |  n3 y6 F+ Y% A
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。tvboxnow.com7 m! K9 n& J. l0 P6 B( b
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
$ [+ ?0 n' a: ~公仔箱論壇平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。8 H7 _7 i+ _* ~" O' M6 n
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
! _0 t% Y& I" u1 b8 {- T- \% v5 o公仔箱論壇例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
5 F! t% u! }1 g" x  Y9 I原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
- B" D. Y( r: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
: [  O2 s3 d" N* Rtvboxnow.com為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
, {# M" L3 y% [2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。& E7 G1 Z; T$ z4 d! w2 X# w
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。公仔箱論壇' W2 |* a, _! G' J0 G# @2 }
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
7 B6 ?2 r( u% n+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
& J! ~, [3 m6 N8 y所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。! _2 ?1 _, ?& t- q* G& h3 _7 f( S
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。: j! ]& _8 X- ?6 p+ r* t- |
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
6 X9 J% ]! w6 _4 i* a. R8 r公仔箱論壇所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
+ \( Q: T. G* F! l1 V) O2 v  Q8 wtvboxnow.com別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法tvboxnow.com' E3 f7 [# j( Y6 f* n% D
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
( K  n4 |6 o' U/ y* F公仔箱論壇※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
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• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 f) m1 k2 ~& Z5 s- p
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。tvb now,tvbnow,bttvb3 v# |! R$ i! H  D1 M
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
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  3 i$ p* {& A- F0 ^提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e6 @1 r0 q( [7 d' L0 W
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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  ! U6 i; K7 ?, X: W1 V; T; x& b2 j, Vtvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ o- @6 Y$ c6 K7 j. Z0 Y
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  4 L5 y- e3 Z  m& x  E提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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  3 |. d1 t; G4 a. s  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來

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