標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb9 b' b( T, R3 Z

. i0 M+ p' a& ?「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [! E, E% G5 @, P/ X( _1 Z
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
6 C  s; q5 K, }* V: k8 r! etvb now,tvbnow,bttvb我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。公仔箱論壇5 x6 m2 s6 M; z* @1 |: V0 D
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
8 l1 }/ E; b+ o# y! t* L1 C- ~/ w平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
) K% X" D# s3 g1 ptvboxnow.com不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb% [' w6 N* B4 V9 E6 X
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
* b. K8 |% x  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
3 b; r. f! u! Y" r) htvboxnow.com於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。tvboxnow.com; M' d$ O1 C3 [5 Q& n
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
6 o3 g  i' M& p% W7 ]4 Q4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
6 b9 c$ L/ Y6 i# O9 w# qtvboxnow.com最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
  r# q( M: P) \' J* \4 U& G不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
8 }* {2 Y7 J! l1 z5 h$ n$ ~3 d' d2 V公仔箱論壇因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
# z# F, ?9 u$ I* V0 m; K2 [3 A0 htvb now,tvbnow,bttvb所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。8 b8 T2 B: I, B; z+ F. W
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。公仔箱論壇8 f) U6 N6 q, G! F( J/ l
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
# h2 W4 d% }8 c公仔箱論壇所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。公仔箱論壇# v/ F; r3 G$ V) C
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
6 h& a. A# R* `tvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
8 \% T* t; U  \6 ztvb now,tvbnow,bttvb※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！公仔箱論壇3 L8 C' x3 ^* E- m7 K

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。0 v. `; m  T8 x
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。) A6 `# J0 u0 ]4 s  c" ?/ F- A
  
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  + s$ w4 w  x- ~tvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
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  * ^5 n1 k& x" q4 _$ ?/ ?9 b  P! Stvboxnow.com0 g, ~6 p8 ]" c7 F
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。' @: i, U% C* k' N. E
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^( {- |/ k/ L  X' J
  
  " B$ C1 U: d/ ~7 x8 c6 Y7 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 s6 g$ O, |  l- w9 G9 [1 Z, z0 G
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
  ! }7 x9 E/ {5 K3 Y* T. z/ a2 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _5 g# D: C$ S* W( |9 ?
  
  4 C/ w3 d1 W8 x" m& g  M0 {提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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  提升腳底肌力，腳底站起來

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