標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 # }0 g, A$ _$ O7 ^; A. C& g0 P* L( t

  e3 J2 l1 z6 [+ J1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
& j: o9 K& n5 u7 v& v, ]tvboxnow.com腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
+ p3 M- t- Q2 }tvb now,tvbnow,bttvb我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
  S# }( `6 `; M* N, E公仔箱論壇當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
/ D4 p) B! f4 m* f! C! P+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
0 G" B3 m, f8 U8 V+ [* Y7 i不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
. D- z7 {8 \- `) g- c8 z例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
9 k& q, Y4 ?4 [6 L7 `; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。公仔箱論壇0 t# O! D4 @/ ?- ?
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
1 \; t6 L3 f, f3 vtvboxnow.com為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
! N" V- ?. [+ h9 h, p7 d公仔箱論壇人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
8 Y0 X- q0 t, o8 ~2 C' x最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。公仔箱論壇! a" o$ P7 h$ Z% v5 Q% {5 h
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。$ s5 E. H' m5 Z
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
) r) g! {# |4 t( d5 N) T, q3 k2 u所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
" B  \3 e9 h( G7 C1 y6 V/ H公仔箱論壇為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
* N8 h6 X# ?: C. v$ A! S8 A! B公仔箱論壇不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
) \$ G, p; x0 O# c所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。公仔箱論壇6 G: V2 A/ x$ V- I+ J, X
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法+ R& p3 g/ G% ]+ @* I
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
, a% a7 V  V! W8 a$ r  I※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb& ?" e/ {5 c3 [( }4 X5 |& p1 Z

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。公仔箱論壇9 m; Y5 y9 f5 \0 h& [; y
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。公仔箱論壇8 G: _- ]$ L) A8 C/ ?$ _3 z
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
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  & x% s0 K1 n* \: q3 C+ |8 Otvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。5 A+ Z, M3 m' S( d
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C$ e0 F! X8 b/ v) H
  
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  $ m! f0 o& k3 }1 E- u. \提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o& U, ]4 T4 S$ D: r" r4 E
  
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  提升腳底肌力，腳底站起來

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