標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？公仔箱論壇1 E5 r; C" H% B
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
. D3 m1 N  b& \, e2 j: O8 A我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
" P2 S1 F. V$ d9 A& q9 n( r) j當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。tvboxnow.com* q9 ~$ ~: M) M8 y, W, R
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。3 k, W" |/ D3 \3 ]
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
, ]% r% L" V1 J1 l  G  ^tvboxnow.com例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。公仔箱論壇& I% C4 T0 ^1 o6 }( {+ s
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。tvb now,tvbnow,bttvb- |8 |+ D1 }4 y6 ~
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。公仔箱論壇) J/ A5 J! a$ R# ^7 P
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
  C0 d1 G) L' ^% r公仔箱論壇人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
( b( I& L( j, E. Ytvboxnow.com最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。% v! ?- R  F; [+ ?, R& N! F1 ?  J% T
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。tvboxnow.com4 u: M! t7 E& g, L
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
3 T* w4 Z! L0 u- y1 otvboxnow.com所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。tvb now,tvbnow,bttvb) W) j- p8 q+ r. p
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
, R  P' P( ~! V- ~6 s- x8 a不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb0 f; _) p) l% K4 n7 U% M7 Q3 `
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
8 o+ R  b9 t2 `! l* a8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
- t% U, @, e2 Q8 i7 o提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
) O( p- r4 ^/ [# V9 _tvb now,tvbnow,bttvb※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 t8 ]  N* _1 [8 O5 |8 W6 M

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。1 f) c% C, `$ _8 w' @7 P6 d, {  w
  
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  6 F  O, M  k1 V3 a提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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  % b3 H4 R: w: _& gtvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。9 b5 n5 I2 A2 _+ p( S
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  2 F. }) A% j+ ?& A( `$ @tvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。tvboxnow.com( W- O+ Y7 n* F$ V3 C3 g" O& N
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  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 S" z- T. G
  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。tvb now,tvbnow,bttvb- r0 I2 b  `; x& x
  
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• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。tvboxnow.com4 [- O$ `! i7 q+ z& }& x; i8 m2 A3 }
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb& g* H3 q; z3 J) |5 U6 m
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