標題:
[健康資訊]
一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-4 06:35 AM
標題:
一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-4 06:37 AM 編輯
0 v0 i' h4 q9 `, v# M% P: s& B: F
! u8 W( M% q( G$ Ftvboxnow.com
歪斜的身體會導致疼痛和肥胖
頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大，體幹都不會傾斜。反之，正是因為體幹穩固，手腳才能輕鬆地活動自如。
公仔箱論壇9 g7 t; T5 w1 D" W
以陀螺為例，因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸，所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢？旋轉的時間可能會變短，甚至可能轉不起來。
公仔箱論壇: h& s7 ~0 U9 T
人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，勉強活動手腳，還會引起疼痛、僵硬或受傷。
7 H5 X/ z: A T; u+ h7 j
▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
9 ^; L1 }. }8 b* i1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^+ ?6 f) t2 L/ g) q
+ @: N# f3 `) H5 i2 `3 R3 s
「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦，以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。
3 S6 y* O- B- q2 b# ?/ o
比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。
公仔箱論壇* M+ [) B- {+ |3 N, `
▼只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。
9 A2 F. Q! T/ L. m5 ^' ~" g! U1 F: ltvboxnow.com
& Q. ~" ~2 p: m7 o9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 k# C9 ^. b- W7 T: g: h
只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。
調整體幹的步行法
6 L- a2 Z6 J8 P! \8 N公仔箱論壇
簡單來說，交叉步行是在一條直線上，摩擦膝蓋，雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手，從孩童到老人，以及不擅長運動的人都可以進行。
; B V8 f5 f7 X* n1 M, O6 a2 ?
這個動作的重點是，走路時要想像腳是從胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髖關節以下的部位，也就是「只動到腳」，效果會大打折扣，因此必須多加留意。
' m' k1 Y& c1 F& J9 }% ~tvboxnow.com
如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作，就能固定上半身，穩定體幹，幫助調整歪斜。
+ H5 F q) v& D- Q) t$ u7 {tvboxnow.com
超簡單就能調整身體改善歪斜！下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧
7 n$ f, j+ d4 K V: y: ` jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
確實執行「交叉步行」後，身體會慢慢調整體幹肌肉， 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來，不光可以改善疼痛和不適，還能逐步鍛鍊體幹肌肉，去除多餘脂肪，讓身體更緊實。
; q: ]. g6 V6 y8 [ L$ \% Q ytvb now,tvbnow,bttvb
順帶一提，人體有七成的肌肉都集中於下半身，所以只要活動下半身，就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵，小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效，是非常有效益的運動方式。
# O- u; {7 o% Y; s k6 e' o2 D3 atvboxnow.com
Basic Cross Walk：首先試著雙腳交叉行走
% G3 F; z- \% j, [) S
雙腳交叉行走
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H3 a. v- {6 i. M
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
7 H- J9 F6 A% A" g% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳交叉站立。背部挺直，視線朝前。
維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。
' {. Y' E5 r# [4 q
7 i- F. D+ t! a9 x+ X9 X( Xtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~& [# N0 W" p
Basic Cross Walk
雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。
/ \5 {+ ~/ _, G- u. ^/ c8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y0 P7 ]( A0 o GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z1 D9 P" a5 f" H7 W+ S
Basic Cross Walk
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^+ ?6 f) t2 L/ g) q
