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標題: [健康資訊] 消除骨盆高度差、讓髖關節變柔軟！每天2組雨刷體操就行 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-12-17 02:31 AM     標題: 消除骨盆高度差、讓髖關節變柔軟！每天2組雨刷體操就行

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-17 02:33 AM 編輯 ' y% F- @' R7 b7 u3 Z; i

) X: C$ R1 w+ o搭配「輔助體操」，改善惱人症狀搭配爬爬操一起做，效果更佳tvboxnow.com6 W; d( w/ Q1 [: O7 u" @* o
身體歪斜的人，大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同時自然紓解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解決這種困擾。tvboxnow.com0 Y6 Z0 Q# }; E/ a7 t
最常見的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操（「輔助體操」），可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉，有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到，而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種，全部都做也無妨。
4 D. o. S% {  D這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做，此時體溫已經上升，身體也比較靈活；當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操，在不同時段進行也沒問題。
: I: G& C, i. ?不過，嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人，或是在試做的過程中覺得身體有異者，要特別小心，千萬不要勉強自己繼續做。0 a; `$ h$ `( W# |! ]. s
雨刷體操
3 t+ j; R9 X9 }2 @" c; w, X這是可以消除骨盆左右高度差的體操，也有助於提高髖關節的柔軟度，有效促進血液循環和預防摔倒。
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