標題:
[健康資訊]
擺脫膝蓋痛》不開刀、不手術，日本專業治療師教你：4種伸展髖關節的方法，讓膝蓋不要再痛了
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-1-2 10:37 AM
標題:
擺脫膝蓋痛》不開刀、不手術，日本專業治療師教你：4種伸展髖關節的方法，讓膝蓋不要再痛了
公仔箱論壇/ f9 P+ V @. o& ]- E
# w% ?, o9 P" ]tvboxnow.com
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
% m7 c' T1 w8 y* J. Atvb now,tvbnow,bttvb
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
! `/ Z8 v) q' |# Y
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
8 z& t$ b6 Q: Y9 e. a公仔箱論壇
tvboxnow.com6 _& V" |& X" P" x8 j" v3 J
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
公仔箱論壇1 N" N4 ]' ?# v3 } Y1 d
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
; Z4 z9 y$ x) h9 E0 S& Ftvboxnow.com
有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
2 v0 R8 }; c& y# G- _+ ~, j
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
# K! S" d- r9 T9 ?7 @" K2 w. C* [. p
錯誤運動範例
5 b6 F4 R- m2 x- l2 c3 Q0 Htvboxnow.com
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
; p7 W+ k% h' c! O( m0 j1 `5 ?
! p& [; v/ q. m' C% h# U" S
伸展髖關節的4種動作
跨過平台的髖關節伸展
1 a- K/ Q* r! J) k; S$ f. T公仔箱論壇
9 ]( y% C, E& f$ n% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。
tvboxnow.com/ T0 w2 l; j. m. V0 T
這時腹部要用力，腰部不要反折。
公仔箱論壇% Y4 o$ ~( _) b4 P
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
! m6 {; j& v. s n* S+ x; q
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
tvboxnow.com) d |) U R' `; D4 X
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
& h" K. R+ r+ k r ?* W Y! ltvboxnow.com
公仔箱論壇' v- O. V/ T' j
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
3 [" S, c, Y4 I1 S; t
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
; q. \" L+ _2 f; r7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
' O2 Y2 D* O0 G' R
大腿外旋的單腳深蹲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I$ p2 X$ y5 E: r1 h
* O4 ]/ c: S+ ?+ Z) J4 `- N0 `7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
! j) K) H0 `6 ~, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。
1 U, {* g2 S) f5 X
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
2 p: X1 X9 A9 c- a- E
張開雙腿的駱駝姿勢
公仔箱論壇8 O5 G7 h! V" _
+ G4 ^+ {4 e: e' @, l2 _tvboxnow.com
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
" X+ m0 Z5 Y, ]9 R公仔箱論壇
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p+ D P( Q* s+ H
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
公仔箱論壇0 u$ ]: c w6 V/ s1 s" T
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
5 ~% z# |% Z8 }& e
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
+ }, X S& p8 D" ~tvboxnow.com
+ g9 K: c2 v! y' e! ^公仔箱論壇
8 ~: {; @- w) n8 j5 e$ G7 v$ N- J公仔箱論壇
tvboxnow.com1 h4 c; a$ W# X! y; u$ ^! g
- B4 n; w" V( X4 E
" Q9 A' l7 f: l4 |1 p' N/ s- }# N$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
- _0 v- _0 ~: u1 C2 a" @公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l ?0 X# }+ p6 N# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S1 e' V* ^2 |( l1 v' d
. K! T/ r- k4 V7 |3 [, g9 O$ u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ f9 P+ V @. o& ]- E