標題: [健康資訊] 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-2-25 12:03 AM     標題: 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 1 a! _) P. U1 B$ k8 h2 q5 `

4 i* [% w9 j6 Ztvboxnow.comtvboxnow.com2 q7 `# A+ A% X5 _9 r
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvboxnow.com6 P$ \* p, [  \& q4 b/ ~
# t& G4 N, f6 a6 }) P! x
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥: l( c. J6 f' ?& v7 g
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
+ u, b  v* I" a/ U! f3 Utvboxnow.com此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 f3 x* h# b) b" ~, n: J
「駝背折腰」姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ y5 y$ c% P0 q  |" Q) C0 l
7 m3 n' Z5 b% W
「駝背折腰」姿勢
5 h" L# a, u1 a* |7 d公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
% J+ d* N6 U3 C& W" ~+ ^tvb now,tvbnow,bttvb

• 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
• 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
• 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]) S6 m% b* s6 Q" c
脊椎、骨盆、肋骨tvboxnow.com# J2 V( Y* |9 q7 y' y
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O+ g" q& r% f+ g/ t# b& b
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
( v1 g9 W# {: r( {+ Q矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
# ?  n+ x4 Y" q9 {* A- S* ?  e公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇5 A, `! H6 G: Y2 }* {
矯正姿勢瘦身法3大重點！
" J* s) ?$ G3 ]$ m公仔箱論壇

• 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
• 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
• 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H* T) I% I3 N/ ]0 Y/ M2 C
脊椎、骨盆、肋骨
$ b5 W1 L+ ^) j+ @' dtvboxnow.com要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvboxnow.com& L$ z/ y% P' O
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
9 b. O: v7 a2 X拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。tvb now,tvbnow,bttvb& ~0 K  s" R! R4 K# z7 _* p$ E) E
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 I5 s1 L! L& N, Q: ~

. A  I+ g6 O6 Y拱起背部，矯正肥胖姿勢
( [% \0 t9 J% j) \9 m5 itvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
5 O9 b3 u5 h, I' n( t9 W3 \' i

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0