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標題: [健康資訊] 不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-4 12:00 AM 標題: 不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5 H0 d4 r& K9 [
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z% C- k* K, z; ]$ G

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check list
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕. C' M. u, ?4 J( u  V8 B
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvboxnow.com; X: u/ p; \+ H- F/ M
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvboxnow.com( A' h! z7 _9 T$ x. g. [
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇8 d2 \0 Y# f+ F6 f$ E
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
蛋白質：32.5g2 L& k% f! x3 i" r, z2 m
醣類：3.6g
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb) ~) V3 e4 D3 y7 r; D# d4 S
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb0 ]6 f. t$ [! x6 ~
雞胸肉････････････････････････････1片tvboxnow.com# E* B, @7 R- ?: N  q, c- @
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇$ A1 t: S: t2 [3 i9 a
胡椒･･････････････････････････････少許
橄欖油････････････････････････1小匙
大蒜（薄片）････････････････2片1 ^0 b  j1 `3 f& z
萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. O) u. V* Z' ]! ~0 f# M" o
番茄････････････････････････････1/2個
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb8 M( ?% N4 U8 t, @2 T  M
A美乃滋････････････････････1大匙$ A# Y% N) }  F
A原味優格････････････････1大匙
A辣椒粉････････････････1/2小匙
A鹽、胡椒･･････････････各少許
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f8 B8 z$ y; J3 E" \, G4 T& X
作法
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvboxnow.com8 f# q$ u3 k' ^0 Y+ \) `( {
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。- G9 v7 b, i4 C0 K* t4 Q
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
咖哩檸檬煮
開胃的香料也有健胃整腸的效果+ b0 a$ p4 z6 q
蛋白質：60.3g
醣類：3.5g
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb- p  t5 e* K- n/ h; z
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y' A3 `# U2 J/ w
雞胸肉････････････････････････････2片
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvboxnow.com$ S8 V7 ]! Y, x& W
胡椒･･････････････････････････････少許
咖哩粉････････････････････････2小匙
洋蔥･･･････････････････････････････30gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e5 j: O/ t" q# k$ {
大蒜････････････････････････････1/2瓣
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z6 @. i* p: }: N! F+ e
沙拉油････････････････････････1大匙
丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb, V1 m/ P2 E/ X1 S) h& X& F$ u
肉桂棒････････････････････････1/2根- `7 D- j, L+ r( q
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [1 p! r* ], ]: n! i! e$ O
檸檬（圓形切片）･････････4片
白酒････････････････････････････1大匙
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 V/ t/ [  m7 u
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋，煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。

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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5 ]8 @8 M' C; L/ [

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