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標題: [健康資訊] 不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-4 12:00 AM 標題: 不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvboxnow.com/ E3 l: q9 r8 y+ c" `% I) z2 F
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p7 f6 F. K6 @  Y5 I( M. R8 N
check listtvb now,tvbnow,bttvb1 t4 O. Z( K. F$ D; m" e$ U
隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvboxnow.com1 {7 ?" [3 o' c/ ]- A4 {
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvboxnow.com, I, G5 x  G: o) |
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。/ P! t2 t# b, {( p% H1 b
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇0 V0 ~, o' n2 n; o
香辣雞肉沙拉
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
蛋白質：32.5g
醣類：3.6g
熱量：351kcal+ ]) M* j& y9 W4 c/ f6 P; C
材料（2人份）
雞胸肉････････････････････････････1片
鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W& o/ L7 [, v) x/ S9 m4 @; p
胡椒･･････････････････････････････少許
橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb/ j( N8 G& l/ Q6 C
大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb# `, b) K4 R6 l. v! v: l- T
萵苣････････････････････････････････2片5 W( T9 \8 p4 E! G1 S0 F4 @. X; ?
番茄････････････････････････････1/2個tvboxnow.com; L/ ]( g& Y) z$ N& N( f0 [
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g: M1 a& J! c0 \% v' R& O3 H6 U
A美乃滋････････････････････1大匙
A原味優格････････････････1大匙
A辣椒粉････････････････1/2小匙
A鹽、胡椒･･････････････各少許
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb4 U) ]# e2 f* e7 h0 V
作法
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。1 o# r1 r7 y1 V9 c
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 R5 x. I$ J
開胃的香料也有健胃整腸的效果/ h8 }, ^! J& E, J; s+ e
蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o2 v; ?7 q- H) Y
醣類：3.5gtvboxnow.com( G1 O; L$ Y; f% s; x, c8 G/ {
熱量：486kcal
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M2 M( V% i2 f; F8 O
雞胸肉････････････････････････････2片
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvboxnow.com+ w. e2 Q* F* u" k/ g( j/ @
胡椒･･････････････････････････････少許
咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb: T- ]# @# l# f0 _" |
洋蔥･･･････････････････････････････30g% ?1 T0 w8 j% q' ]9 H9 R
大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb! j& d$ G( \" O" R! a; W  |, K
生薑････････････････････････････1/2塊
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇! A) f6 G# q7 q# C8 @, M2 F0 s# S1 r
丁香････････････････････････････････2個
肉桂棒････････････････････････1/2根
小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb* I. I# V) A! [9 w; E, `. `
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇  U2 h7 |9 D% }' u2 @- E) X, t
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f9 a6 v& n! C
作法
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋，煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。

咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 a; }2 n: s4 |1 ^5 `4 h. V* g4 G

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