標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]: ^# q4 X0 @+ f. p0 {: w
2 w& F8 g- ~6 s( l6 H# G/ @' g" ^4 I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c9 n1 m% I5 h% B! e$ E
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 \2 }7 Y7 i9 X( r
% t) n; ^ {: H
check list
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; g u9 Y3 q+ s
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
/ D9 o7 f% j. Q. [' U& Vtvboxnow.com
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
公仔箱論壇0 G, h3 p1 m7 l4 E- {
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
公仔箱論壇2 v. q# v& p+ N" e
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
tvboxnow.com8 y: K/ s1 k# L; y7 o
香辣雞肉沙拉
% Q; I4 F$ I2 r: f N
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g& `) q/ Z3 M- s" W9 ]
蛋白質：32.5g
: c9 C: z4 U' O; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醣類：3.6g
. p( ^- C" k: f4 T# H: N) n) }
熱量：351kcal
5 w* w' ?+ e7 Y6 x: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料（2人份）
公仔箱論壇* `! A3 }$ k/ ^
雞胸肉････････････････････････････1片
& S2 v j1 W4 {: D2 P; [4 N# `
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
+ q \* B/ g) O8 J
胡椒･･････････････････････････････少許
( I) b, i- F* A: Gtvb now,tvbnow,bttvb
橄欖油････････････････････････1小匙
& P- y: t5 s! a0 P5 u- s0 p( ~ K公仔箱論壇
大蒜（薄片）････････････････2片
) ^6 U. l9 e" s) W, \* @0 j" ktvboxnow.com
萵苣････････････････････････････････2片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 B, h, F7 T
番茄････････････････････････････1/2個
4 R0 u( A4 D1 c3 v; ]公仔箱論壇
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
tvboxnow.com0 t& ~( q' Q9 h$ j6 `& H
A美乃滋････････････････････1大匙
& M2 i5 @4 K" x9 _4 j* [2 c
A原味優格････････････････1大匙
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q. z( M* R {, A e Y; S! m
A辣椒粉････････････････1/2小匙
7 R3 e) i6 n3 S/ N0 L* F) J2 }
A鹽、胡椒･･････････････各少許
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x/ k$ ^. n" x+ C5 R4 K2 N; t& l& n
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
! d. Q7 }5 i6 W9 E1 F" F* C
作法
: W* r8 L8 p. ^* ^# M公仔箱論壇
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W# b# v1 i! ~* z/ v
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
0 w% j: b" A$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
7 y3 P' g/ M. I% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖哩檸檬煮
, C3 n0 G$ G' u" Z7 D5 {3 vtvboxnow.com
開胃的香料也有健胃整腸的效果
公仔箱論壇) @. N2 e0 P3 Q4 p" j
蛋白質：60.3g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n7 Y0 m8 G3 O8 K
醣類：3.5g
) }3 B- [0 Z2 n7 N
熱量：486kcal
tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 k1 F9 c) C5 g
材料（2人份）
tvboxnow.com, \) S* l" |' V
雞胸肉････････････････････････････2片
tvboxnow.com7 Z- D4 i- Y- O' x
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
7 Y- z$ Q2 T% R: t, D% V- w
胡椒･･････････････････････････････少許
tvb now,tvbnow,bttvb x+ W8 F. _) w7 M' k- }6 g
咖哩粉････････････････････････2小匙
' v8 F5 w) e( U9 |$ g* Y k1 ~tvboxnow.com
洋蔥･･･････････････････････････････30g
tvboxnow.com/ F! ~4 m. ?4 K% \/ g
大蒜････････････････････････････1/2瓣
0 A# ]2 J1 T- s; ~- v6 etvb now,tvbnow,bttvb
生薑････････････････････････････1/2塊
: Q) O0 y) r, [! f' k
沙拉油････････････････････････1大匙
$ z* t* q3 F" k9 A9 S2 R公仔箱論壇
丁香････････････････････････････････2個
& c0 g* R5 k, i3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肉桂棒････････････････････････1/2根
3 T: ~( R: q9 h& [
小茴香、芫荽籽･･････各少許
0 N, c' g" \1 y) S7 o
檸檬（圓形切片）･････････4片
* Q4 \, O. s) G' {" L( u' ~ N公仔箱論壇
白酒････････････････････････････1大匙
tvboxnow.com: X' P( @$ Q$ z
作法
0 f4 }5 a) E, M3 Utvboxnow.com
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
tvb now,tvbnow,bttvb# {% F; c3 [) ~% \2 q
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
公仔箱論壇7 c9 Y% b. R I! |
: F/ ~( M$ ]( ?" J
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d, e8 I+ _: |# Y/ _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c9 n1 m% I5 h% B! e$ E
: F/ ~( M$ ]( ?" J