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標題: [健康資訊] 夏天頭上卻飄雪花？營養師教你用這類食物幫助抗屑 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-29 12:55 AM 標題: 夏天頭上卻飄雪花？營養師教你用這類食物幫助抗屑

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-29 01:00 AM 編輯 9 ^: |! q7 p! M$ i; h7 \2 q: t

氣溫逐漸升高，又要擔心頭皮因汗水、空氣髒污混合長出惹人心煩的頭皮屑了！雖然不會對身體有危害性，但頭皮癢感不斷令人困擾，或是隨著頭頸部的晃動落下點點「雪花」，挺令人尷尬。不過，除了適度清潔、尋求醫療治療之外，營養師也建議可以從日常飲食中，多挑選含鋅、維生素等食材，對抗頭皮屑。
從「頭」說起頭皮黴菌增生引發乾癢、皮屑脫落量多頭皮屑，是頭皮細胞代謝異常導致。細胞分子生物學專家黃琇琴博士曾在健康節目《聚焦2.0》提到，頭皮其實跟腸道環境相似，皆存在著許多細菌維持平衡，頭皮正常菌群稱為常在菌，目前發現的主要三大類菌有：馬拉色菌、痤瘡桿菌、表皮葡萄球菌。公仔箱論壇& b* k5 o% W+ a. U$ {
黃琇琴表示其中的馬拉色菌與頭皮屑密切相關。馬拉色菌又稱為皮屑芽孢菌，這是一種酵母菌類的真菌（Fungus，有時中文會通稱黴菌）。而過度增生的馬拉色菌，就是導致頭皮屑發生的關鍵原因，市售的抗屑洗髮精成分亦是以去掉它為主。
皮膚科醫師王修含表示，頭皮屑臨床徵兆會有頭皮發癢／紅、頭部脫落讓皮屑增多，而正常皮膚需要約一個月的時間才會逐漸成熟，並以肉眼無法察覺的方式脫落；但是頭皮屑患者的頭皮部位，皮膚細胞時間會縮短至2至7天，且呈現大塊、白色肉眼可見的皮屑。( R. h( O2 d7 i5 z8 _& u+ B$ k* O
營養師的抗屑食材：補充鋅類、維生素B6 抑制頭皮屑頭皮屑的形成多跟脂漏性皮膚炎有關，萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊表示，皮屑芽孢菌為正常人肌膚的表皮共生菌，但是脂漏性皮膚炎的患者，又對皮屑芽孢菌產生過度敏感的反應，導致皮膚炎及脫屑的產生，而皮屑芽孢菌多生存在油脂分泌旺盛的地方，因此這些部位就變成皮屑芽孢菌的溫床，因而加重了脂漏性皮膚炎。
營養師黃乙心在臉書《營養師Feibi》建議，可以多補充以下食物類型，有效預防頭皮屑：公仔箱論壇) n9 i$ {! E/ b! A* v+ L" n

礦物質：鋅
; I: M. P/ `1 R# B. u2 B( y& |4 c吃含鋅類的食物，可以減少頭皮油脂過度分泌，抑制皮屑芽孢菌的增生，維持頭皮菌象平衡，確保頭皮健康。
: m: c0 F. A8 D; U4 S含鋅食物：牡蠣、堅果、肉類
維生素B6
幫助皮脂代謝的作用，緩解脂漏性皮膚炎如發紅、發癢和出油等症狀。
維生素B2
! D' }5 w1 `: Y$ P幫助蛋白質和脂類的正常代謝。$ e. K. R" v* }. {
維生素B6、B2食物：動物內臟、菠菜、全穀類、牛奶、雞蛋和香蕉等。

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