標題:
[健康資訊]
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-1 10:32 AM
標題:
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?* I9 Q7 x, G# P! t5 \
2 U! \ H1 n% o6 w+ i
公仔箱論壇: T z" Y( O2 }
* i) G$ A( [+ Z) X" J
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
tvboxnow.com0 X$ e0 {3 ? @5 U+ t
1.不著衣時量腰圍、臀圍
中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
7 S8 t( |/ a; f! R( r; D: ltvboxnow.com
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
7 ~% V6 R8 j& {% Ktvb now,tvbnow,bttvb
& G3 X$ r7 }' E2 s4 e公仔箱論壇
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
& F% K$ x; S& Htvboxnow.com
2.同時控制血壓、血脂
高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
- {: ~( {; B5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血壓控制：
7 j. K( B2 A9 l$ n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
+ K& a1 {9 I" E
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
& d5 ^' G% o( x0 E
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
' { g. w, @1 M7 W) g5 dtvboxnow.com
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s, V' j. c* G+ D, X& Z5 N
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
0 M0 h; @) m* e1 V6 c, X' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血脂控制：
tvboxnow.com3 ]! d5 p- J$ o, g2 g2 v+ n; Y
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
F6 d6 ^$ [# v
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
$ H& T- b! m- I/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.適度運動、控制體重
2 w, N+ y) B; S2 j5 w4 i0 }
4.適度紓壓
# V5 W/ {$ q) Y, [- \
5.戒菸
2 ^5 J/ W+ y, Y5 V: x% u) z$ \tvb now,tvbnow,bttvb
3.每天至少運動半小時
王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
2 O7 K2 T& a) L! A$ a! W$ Stvboxnow.com
4.避免NG早餐搭配
童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
8 V- H# g! D* C0 E6 q+ Z( R/ ~& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [' M) C* I- m7 f: r' O$ z4 i
糖尿病-李沛融-營養師
tvb now,tvbnow,bttvb$ o! i- ?: g% _% @. t0 q0 c* K
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l. p4 J5 z$ {1 I* X5 Z" i
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
; u6 i% X5 D6 `4 I" d' ^% Atvb now,tvbnow,bttvb
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
5 T" B: h* b; I8 j4 @( @tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
$ [' M) C* I- m7 f: r' O$ z4 i