標題:
[健康資訊]
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-16 02:29 PM
標題:
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
tvboxnow.com- t3 l* g$ e/ @+ b2 H3 \4 ?; R: {
: |+ w( d! E3 p7 F公仔箱論壇
$ ^8 L; L' ]+ m, q: I
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
; C; u9 X% ?: t* J& l
+ q8 d. z/ B$ K/ Jtvboxnow.com
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
3 h+ N4 i% M1 r! u) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I. R4 ]) {6 B! f) c
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
$ Y6 c' X) C1 p0 S/ t
0 Z- _" q& \; K3 x% y9 ]. t8 {
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
/ P, x+ v" ]' Z4 w+ @ t
公仔箱論壇 G' s% b# I9 Q, o: i+ q. v
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
$ Z. _0 S9 l6 c. ~) Q( L1 Q% Z
( G. H" Z. }$ Y
最後我得到的答案是：趴姿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~$ T1 S' \" `: w
tvb now,tvbnow,bttvb- N' E* o6 k7 Z: L# {* O! c
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^+ e% h4 Z! q% N2 m
( f+ x1 t" g! p9 y2 L1 {$ }( U# @; @
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
tvboxnow.com8 W2 T: ?( N( p7 o9 _- Q
, \9 _( l6 P" X; @; F M& ^
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
' }5 a* A9 K! U- d$ A) m
$ G( Q5 u2 n: K q% i0 y$ E' f
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
# s0 R O; z- q" h, J7 B/ Ktvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w( ~9 u, l! B6 S5 M" Z
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
& z7 j6 ]/ B y" Y$ A/ P( U0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com, A8 m% \) |/ ]3 v4 ]' s- v
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
9 ]) e: {4 r# h
* x9 T# A" }( u7 x# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
$ l5 n# g( q; O! X! S. f" H+ A
5 u1 e% B, a! ~- s1 r
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
+ R6 `. k; F: H1 |/ [1 G: l$ J7 Ptvboxnow.com
( e& R! J0 K1 A8 }" m! j1 _( S
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
! p- s- K6 {( x! ?公仔箱論壇
2 f- E0 P! p; n/ t: g" k
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
8 U: z1 |4 ?" t9 o7 c. G
1 P6 W q7 v0 a) z$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
公仔箱論壇: c5 B4 t9 r& l$ _) t1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb, ?) @& t }4 s' p8 R$ _6 E, Y
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
" x; m2 n, C$ ^' F! p+ r" h) dtvb now,tvbnow,bttvb
9 d1 j. Y4 x' ?8 m% [. H0 Y
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb+ `- }1 c1 R$ F8 y3 b2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r+ c! d/ ~" |. [
6 j9 i. G, }- Y+ u" F0 M
; c7 S P' e! F# K* ^公仔箱論壇
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
& @6 u9 v/ L% t/ Y; v3 d6 o
* @* i: h) u' c' u( U( w/ Q1 w$ E
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
公仔箱論壇, P9 G# f5 M5 p! v# _2 Z! J
* t+ }% z0 R' y6 n
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
公仔箱論壇: V5 R* |& |" v; m \5 `9 k* m
公仔箱論壇6 D, F9 A7 h# V0 q0 K
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
& m4 M, N; `( g( v" I' k) j1 r
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
$ ^8 L; L' ]+ m, q: I