標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
, S8 v3 X7 @% Q! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S2 w1 l% |2 |+ N7 ?& ^) k- mtvboxnow.com
j" R5 |& a' E `. ~公仔箱論壇
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
- ^. z0 q/ ~8 ctvb now,tvbnow,bttvb
% }: V i2 d& {/ B4 B3 D5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
tvb now,tvbnow,bttvb% @1 K9 {' f5 C O3 @ I9 p! h
tvboxnow.com! }! C$ O E/ ?. l* Y* [
什麼是肌少症？症狀有哪些？
& l7 n% d( X3 N* w$ U公仔箱論壇
: y+ j" U. R! Y6 F7 p: [
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
tvboxnow.com: E8 h! ^& i6 `( ?; h9 R" W. D
* H6 d5 `" o9 `
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
& A8 J7 M1 D p1 ]' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- _4 q4 s% C. }9 n& Y P
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) O8 ^' _9 |: V
9 p; V$ F9 w8 [/ _% r2 \tvb now,tvbnow,bttvb
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
" L; `9 `$ I6 w9 Y" [' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G. v) h; z3 U
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
% Y% r3 m- N! s: r3 s5 ]' z6 E
. U) C" h5 j4 S1 Q3 w' m" k H. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
/ H V% H, b9 j
tvb now,tvbnow,bttvb c7 {4 t. E* W( n
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
4 V K) B+ ?* w2 N7 d% D7 k
& X- W( D, ?' }: p
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
1 ]" s4 [0 o2 N. I$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J# K; z* M3 z公仔箱論壇
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
7 h9 m: A* P6 x0 @+ P6 \
$ i {5 n/ |& b: F" M9 [8 p
快學會！養肌大補帖6招
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 Z Y, u4 T1 `3 B* R! S; }
/ V/ j( a1 \6 z" p, s- U+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 y; m+ C8 b. S) w8 B/ j& C7 ^# ^! x) C
居家養肌大補帖
% a/ C. N+ R, z$ k+ }0 D! { V7 Q+ S& d
tvb now,tvbnow,bttvb& l! C) A' ?/ T6 }3 w7 c
第一帖
tvb now,tvbnow,bttvb8 M0 [" {% Y0 V: X- y5 ~' m5 [
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
/ U3 V* D/ }/ k5 a& Vtvboxnow.com
8 r: \" s$ L$ U; u' I# K! q n
第二帖
公仔箱論壇# D! h+ r# y. F: ?& N
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
tvboxnow.com( @0 U$ N/ @, f& y0 K
5 s! q& r; M- h* s( e3 o5 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e5 O. Y* n j; R7 [8 @. j; G
居家養肌大補帖
/ K% k( E0 g# t" _3 d2 e3 Q
公仔箱論壇$ U0 p) c& i1 J5 h; j1 C
第三帖
tvboxnow.com3 D3 [/ R7 H1 H2 U1 Y8 Z
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
tvboxnow.com& |- N" q: O9 L! d* h5 x
( {) R( C8 `& W9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四帖
}/ G6 r: K/ T# r9 ]1 `tvboxnow.com
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
8 M7 F4 a. h2 b) H; Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, Q+ @$ ~! C6 W2 s$ Z5 B$ J1 h
* p' o# G4 g8 }: T) ~7 n
居家養肌大補帖
( j2 t, H) W2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }9 e& F& B5 J. Y" Mtvboxnow.com
第五帖
* ] N) Y+ c# m3 ~
兩手叉腰，起立坐下10次。
: ~& ?$ K* }, ], t公仔箱論壇
$ N- U8 W ]$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第六帖
tvboxnow.com8 b: _- D7 i: W Q% I# J: ~
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z6 L! P" I! a6 d6 q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb7 y; m+ C8 b. S) w8 B/ j& C7 ^# ^! x) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e5 O. Y* n j; R7 [8 @. j; G
* p' o# G4 g8 }: T) ~7 n