本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 - O8 q. l1 d) b2 s/ u$ |tvb now,tvbnow,bttvb) @# r9 e% u2 A$ G 7 Z& n' n7 z( atvboxnow.com40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。 # f2 L ] h* P1 Otvb now,tvbnow,bttvb 8 w& z9 S# ^& B$ S; Z8 D# ctvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。 5 s) O* Z: ?% j2 e0 I0 f1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 {% o2 E5 e( N( U3 Z) Z' C6 J. n
什麼是肌少症？症狀有哪些？- }( B' s3 A& h1 W/ F+ j( ]9 O
0 V6 f$ j1 [! Z6 L- ]& i6 ~: Itvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。 * k8 u/ `! O, a$ S2 a% i) H$ T. `tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: Y6 H8 Y2 [" B! L0 Z
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]9 Y. L( r8 Q1 P+ H( D
: z$ }6 l( f- [8 e# H確診評斷標準是？居家也能簡易檢測 : r* E, e; |: v+ K3 F: c( @8 m2 i' Btvb now,tvbnow,bttvb: ]9 p% |* t- v5 P
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。 2 ~ ~' ]( X/ {2 q2 S9 z公仔箱論壇 : g I& k2 V- F1 v- s: ktvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。 - x; L" ~* H8 i8 i; I' y 5 v1 Y( M4 W8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。 2 L: `; R) I: s) A( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , L0 T3 i/ p, ?& s {. A) [肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s9 L! T8 _* H% A e( s$ Y/ C/ V, f
6 \: P! a: U( m! B8 ntvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。6 u. B& b* U. C2 J* z
9 j7 h1 \: K( G0 @- Z" m1 w- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。# H" E, W' v8 s3 x, i
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快學會！養肌大補帖6招 / o# m' {3 z. d0 q. a* u9 M$ O9 btvboxnow.com公仔箱論壇. l8 j- Y7 v; T1 X; H% j) V : _# F. x4 F. ]3 ^3 b$ R公仔箱論壇居家養肌大補帖1 T7 S% {" @: z/ g' p
# X3 l# t9 h* p5 J; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖 ( {' V4 a4 }' w( i7 q手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。 * j% h" j- X! v; x ]3 ?3 m6 x公仔箱論壇tvboxnow.com. ^# B- L* N+ ~2 ~. C5 r9 _
第二帖公仔箱論壇5 [# `( w! c' W) x! Q
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。 * B6 f2 O3 G2 R& Wtvboxnow.com9 p( s! U" R% ^8 _ 公仔箱論壇1 L0 c* P K1 T$ X9 A/ [8 Y
居家養肌大補帖 + r W8 F* c1 ~* e- \2 z公仔箱論壇 / @+ J# i1 C1 b2 ?8 U \$ X第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 | E. z8 p1 U, M, C
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R- e P3 w' |3 G3 m4 Z" ^
% m" o( G8 X T1 }, L1 s ]" E! xtvb now,tvbnow,bttvb第四帖 4 u, y+ |: m% x* b, @/ A2 E& X手扶椅背，腳往側邊打開10次。6 u2 [9 U A% H) \) v5 A' m; s5 A
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第五帖 9 y6 V1 X0 x/ z# Htvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。 5 H: p# l G$ ]" b! Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& \0 n- v5 S z, x
第六帖 # c3 w' A7 x* ?/ n0 h3 v公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb9 {' O3 ~3 H2 S @
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