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標題: [健康資訊] 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:40 AM     標題: 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb, L* ~% t% l0 z; D" T7 F
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  p/ H4 [. k) e* q: B. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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0 |" m, E0 i) y' \' o% P6 Q8 }tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvboxnow.com. }9 [) }' `$ `
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvboxnow.com7 N- w: D1 `. ~" k9 f! O

9 k" P, j; q4 V! _. m公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvboxnow.com3 @* |+ {0 S$ L( `
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。% j' \/ _1 W( M; ^0 x7 O& w
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G. T: |' R; O1 e

& S3 e$ _1 F, Ntvboxnow.com顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvboxnow.com) A) }1 Q* N+ E2 K2 h
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇; b' }- `  i: _0 l, O

. B# Q3 F! Y/ E+ L7 S2 O3 O2 ~4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇4 R/ F0 X$ c9 A3 K

5 J( v# o5 k/ S4 i: C快學會！養肌大補帖6招; E  W  f2 `8 I+ {1 e1 g) `

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0 c, V9 N! i7 H2 M, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B8 W' x% D3 K6 j( f: _- z) w
第一帖
: F1 U9 ~1 _5 V% |# }6 j, Etvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖公仔箱論壇: z$ T4 {0 Y& w
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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8 b  ]1 H& r" E8 w: Btvboxnow.com居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O6 a$ E% [% t
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第三帖tvb now,tvbnow,bttvb. W$ t6 R8 L2 P+ _
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvboxnow.com, f8 i+ z" W0 U! d# J1 k% ~7 d
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第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x0 F" h3 T; s& I
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
4 O4 }6 E  q, J' z5 {) e* R' Itvboxnow.com兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇3 L- ^& a6 v3 U. z) j
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第六帖
( u% J; O2 h+ d0 l, |: e& J& n背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvboxnow.com0 H+ `0 J3 v8 q




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