標題:
[健康資訊]
居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-31 01:41 AM
標題:
居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯
- Q5 N1 @6 c/ E& V0 _公仔箱論壇
# t8 z, d( E! L+ t, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O; G1 u: x; k( M! i- v n8 F
久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善
隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
" m0 r8 I: b% j0 o) W xtvb now,tvbnow,bttvb
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
' w& |9 v2 W. y" c+ B8 t
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
" m( t7 m& [. }4 W N6 ?
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。
) j; J# b& |) S- Y4 q M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# m9 ~' ^7 T& v& P$ s( w
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
7 M( ^' Y) ?9 u6 H* y9 C m$ J( Dtvboxnow.com
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
, ^2 |6 B! E& r" T4 C5 ?
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。
tvboxnow.com2 h) b8 ~4 ]) e$ g, L& G, f, J& W4 N
7 H% u( Z& h* Q' K' J% q
平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
' e2 T/ `7 b7 b: _
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g+ p" z! y# W
4 ?% O2 c: y# V& O+ f
坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
公仔箱論壇8 ?2 D7 X4 w# U9 \0 C! G
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
# U6 Q! I. S3 U/ K
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
tvb now,tvbnow,bttvb! K& z* X/ ?7 y( I, o5 t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
8 O; G1 u: x; k( M! i- v n8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# m9 ~' ^7 T& v& P$ s( w
7 H% u( Z& h* Q' K' J% q