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標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]
作者: hase000    時間: 2021-9-29 08:28 AM     標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺tvboxnow.com) \& C3 J* `: k. B# {( f
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　　睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:+ Y, v/ C% p# s. g$ P/ q5 p

/ h- I" y2 H; q! }& Z1 n2 L1. 建造一個睡眠環境
8 ^# x3 K: Y: g2 h* W1 C- }公仔箱論壇　　舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。% T0 B' V8 h& _0 {( q0 _

6 D8 B: |; z' Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
. l0 n( Q; y! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。7 T  i" a7 f# _0 X5 p! \

# ]! Y8 N7 ]. A2 I9 A1 }tvboxnow.com3. 遮擋光線
9 I( e* s& L4 y1 s, Utvb now,tvbnow,bttvb　　黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb; j& C1 X  y3 b2 R+ I2 e; T

$ O- _/ o- _& r! U( e$ U* l公仔箱論壇4. 消除嘈音
9 ?8 I; `* d; S3 T* J& o- X. i8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。7 B7 Q+ t, J: B0 N3 ^3 d
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
0 v  P  j; N! Y+ B/ J  K公仔箱論壇　　睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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3 y7 }. Y/ r, ?8 Z3 r# s公仔箱論壇6. 不要飲酒
' i4 P0 Z2 y$ G1 etvboxnow.com　　酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。1 w9 }+ u( U4 M5 a

$ s+ ^' y" A; y, u4 ~公仔箱論壇7. 避免重口味食物tvboxnow.com  t" t7 i$ A1 h" M7 D/ N. x# M
　　重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。9 k' z4 B' X/ M1 I

  B, x7 o' p$ `. T  |( R: }; z& U公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
; \" N, Q, M. X+ G　　很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。
作者: chowcya    時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing
作者: fly924    時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。



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