標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
. {( ]$ a9 W1 e% u! [4 ^; W: [
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
3 F& t# Q, o( D" _" p ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 z6 @9 _# N' S8 t# i' U
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' q( _" _0 b( n9 Y. S0 ?0 ?) F& |
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 O; v F& s5 f% X3 Y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& d, \5 G2 Y2 b' B8 `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ q! S& R0 E# Y& x) ]7 T1 O+ D公仔箱論壇
3. 浮具或器材突然毀損。
% F# W. ?* v& F& h0 [tvb now,tvbnow,bttvb
4. 酒後玩水。
tvboxnow.com$ v! k/ E" m1 q" H6 M3 c) _
5. 空腹下水。
公仔箱論壇/ ^% L; ~ F2 q1 u. j c
6. 過度疲勞。
" T7 m1 k' O; ], |: J
7. 身體疾病突然發作。
tvb now,tvbnow,bttvb( D! u r( {/ h3 K% _3 i+ ?
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
公仔箱論壇& ?8 |; H: n9 n
9. 跳水撞傷。
& A+ O# o$ K: N; F
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ q3 U* |& F* u* f" d# K/ A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
公仔箱論壇 D T# r _0 B' c
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
0 y2 {5 O2 c# y2 S0 _& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& z8 v6 b4 H$ U1 h* E Itvb now,tvbnow,bttvb
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
公仔箱論壇+ V8 J' `$ ~6 i, B; R% l# E, u
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& ]: |& ?% ?, G/ s公仔箱論壇
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 ?6 u/ {# d" h% A$ N& l
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ K; c0 i) ]5 L& [& l7 Xtvboxnow.com
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H) s3 `$ f, g$ b4 c! n; n
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l4 L8 C0 r$ O3 B; i
1. 將手用力握拳，再張開。
- p( ]( U0 I0 L" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?# X: I- o5 s E5 k; P
二、手掌抽筋
tvboxnow.com! d1 W+ o$ H- u/ @5 C. o
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t n- V. H, ]5 V7 i% R2 N+ K
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' \0 \% p; a6 c: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、腳趾抽筋
0 n7 l0 V/ l, g7 w/ D; I' t
1 成水母漂姿勢。
tvboxnow.com# N X% }1 i% A3 ]* F
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
! T" t, ~ ^, k; A |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
tvboxnow.com- }( `! d- ?) P& C1 a' j6 C' t. S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, z5 Y+ ~3 v+ T
四、小腿抽筋
1 s3 Q F0 r- ^, U# v. F
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
公仔箱論壇/ J6 v0 I+ v" ^" W& P6 i, l# H& M
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
公仔箱論壇, ]! } F0 z3 |) Z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
L8 F" ?2 E5 s9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* R1 i7 Z" e X0 H2 ~; P, j. K8 Atvboxnow.com
五、大腿抽筋
tvboxnow.com: k% S9 H9 X( z
1 呈現水母漂姿勢。
4 F5 j k8 m5 A P1 I. [) A) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
tvboxnow.com1 A" c" r S$ {# h# E- B- s: h
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ M4 @/ u( ]& M+ C, H( i& b1 I1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. {( ]$ a9 W1 e% u! [4 ^; W: [
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel