標題:
[健康資訊]
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-10-23 01:05 AM
標題:
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心
10月國際乳癌防治月
- p0 n& y* ], S1 \3 K$ `+ P公仔箱論壇
* v4 n `# W6 Btvb now,tvbnow,bttvb
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
6 G4 a0 {+ g q' l4 u+ L公仔箱論壇
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。
劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j. B7 W$ w8 F. c) b6 S
早餐：
蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
8 B- N) M7 T- ~6 Y; Z
* U: A# q6 J: u8 U4 h* X$ x! Rtvboxnow.com
早點心：
低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
tvboxnow.com3 Z. K5 ?6 d- `+ |' D' P4 Z; k# k# u
# A6 U8 W/ r0 \& @' O' K! J6 I
午餐：
糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
公仔箱論壇! i9 s" }" W8 z; a
, E* q5 s {1 T# \. h& E4 x
午點心：
無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
& t- g% K; E6 B1 c# k
! U; b8 n+ G' ~/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐：
五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
. T& o: o& W2 o$ E1 h1 o
2 h: M( g1 S1 E* x4 A1 Y; j0 R/ k5 }
總熱量：
1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I$ z; N. M' F
圖／食譜設計
/ U4 U% Q5 G7 E/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
圖／食譜設計