標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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0 Q: }0 N# X5 \! {' D6 Rtvboxnow.com5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb) `$ v3 r: R+ r" x' S
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：( |, i- D: J# k6 k! R9 I1 a) f9 y
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。' }/ n4 t7 V6 j& W  `
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb8 H. K5 Q' X; j4 t
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J4 w; n. `1 K1 }; |

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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
& w$ y; L1 [" h5 g4 U8 Utvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y5 r, E9 x) J

8 U$ x0 `4 ]9 @% t9 ]: Z* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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, O1 m- y4 ]# F; O8 _( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) a3 }, m1 B: ~9 A1 w: S( [腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvboxnow.com& p' v6 m* ]7 U% _4 D
1. 規律運動% Q! e0 V1 q8 w. N
2. 健康飲食
$ _; P9 {/ e, K! _: c9 ]+ u3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. }. s/ }* \4 {+ V) ]( Y
4. 好好睡覺% _9 |7 n+ L, h, j* {- h  r6 [
5. 戒菸
9 l  o& |2 T8 g% N6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- [9 w" f( Y7 x- b1 n& ^5 G7 F' L
7. 照顧心血管
, E2 Y( ^1 v9 p6 y; h  F8 \+ N8. 維持社交
4 }/ [& n# \& Y8 G9. 避免腦傷
' Z6 Q* d' h* X1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智# `) v" i0 L3 M+ m# t% B
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。) p' m& }0 P  h  Z: y
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
" ]5 n2 n# \" @' t, y" b•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
( P0 K4 c2 s- Z0 U$ t! o0 b•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: P) s& Z! v  i+ w% n; [) P4 q8 h5 ttvboxnow.com•  睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ Y, Z! S- x# L
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
0 H8 A. Y! T# ]! w1 W3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
) C  W; N: q8 B3 c公仔箱論壇•  營養素：視情況補充各種營養
9 H. i/ f# `; M: c參考資料來源：9 p1 F5 i5 C3 j! T/ s: V
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
6 x7 ^8 y0 U6 }! f3 C5 Q* stvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 h  \! g" G. B/ l* ?; F7 O
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb; ?* M7 h. i6 a2 f
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock% I1 \2 m- m) f1 O6 A) L
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：) x6 n9 F2 g, Z0 Y9 E; A
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb% G3 m- D6 X, X
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" G1 o) i' [$ Q1 |
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvboxnow.com2 G; I/ {* a. J& k! _( x1 V6 |
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
# \, f, Y$ B  `! d  L+ Ntvb now,tvbnow,bttvb•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v% M! b: S4 l
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
# X8 w5 S8 p* v$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  將益生菌與益生元加入飲食中。
; B) A  u! T* l* {1 xtvb now,tvbnow,bttvb•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
; o/ w7 x) O0 @% O4 X8 Q( P5 M* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ l* G4 p. p9 I8 i( h
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
. t6 ~4 u+ z, W6 }" G* V•  盡量避免乳製品或麩質。
; F; o7 [: c5 G/ h6 S: z, i•  選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇7 r+ J$ C5 \% y9 }
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb& z2 C5 `' `3 Z& L# [! m' Q  v
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇8 J9 J- d3 w8 L
•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
* J2 J8 L6 Y4 }1 f3 |, z/ z公仔箱論壇圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 m" G9 M9 x2 r) `& ~  h麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。+ X" s* ?6 y6 ?$ C  L
•  全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, b0 y  n, W, H  K- a
•  堅果一天一份。
1 @2 Y6 [$ n9 ~+ I7 K" [; m. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvboxnow.com# U: u  h4 C& e" a6 i: }( r
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
) \1 D; S) ]) E- d公仔箱論壇•  豆類一週四至五次。
% V- o, J% F9 _6 b4 V& z公仔箱論壇•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。( g; Q! e' W1 R3 r+ {$ o
•  酒一天一杯。
6 V- u4 j9 ~* k% A3 X/ t1 ^1 r# ^公仔箱論壇•  起司一週一次，甚至更少。
/ J+ q0 z5 p: n; p8 p! Q" s•  甜食與餅不要吃。: T5 m% d$ {* U" G
•  素食或炸物一週一份或更少。
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