標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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* `! f) `* j2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K9 J+ f  C4 c: b3 T- ?( o
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
: C5 }9 o% E: Ttvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
5 W* A5 d) |2 S4 o- g) M, D其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb% q- H1 d, y0 M

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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
7 J! m! Q5 y- b% z) T( i% C# v& g怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvboxnow.com9 i" z) x% z/ \* w) h

+ X" E) z7 k1 `1 Z3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
+ _7 `- z2 H4 o* }4 a, K8 n" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 e: i: V- |' c$ C% W' v6 K
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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0 X. D5 O) ~% B" [tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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) A3 `5 f$ ~$ R0 O& ^7 i6 ?- Htvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇: q. @- U- h  A- L3 C! h

( }; u- R* R+ U& P& x7 t$ ntvb now,tvbnow,bttvb圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。* }7 P+ a* E4 T+ {
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：  w% G$ e$ k# ~# c6 d+ F
1. 規律運動
& X0 K  }; u  Y  F6 M+ N) u2. 健康飲食
. e- q6 T, ]/ H$ A. h$ R: i% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習公仔箱論壇0 Y/ R  ~, G& ]3 G7 J; U4 l
4. 好好睡覺
$ `5 T$ ]8 E. b; e* V# w* P; ptvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb, u, i  t( k( q  w
6. 排解憂鬱
! p& t% f5 x& z( I9 k" ?$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管tvboxnow.com; D7 M$ T2 {4 d# c
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i( v8 l! u' u4 ~6 z4 V7 e
9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b* y4 [8 j$ I" P9 c* r4 i' u
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ R* g( E/ W
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。, X: G0 ?. M' Q8 q. p: k5 [  w
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
: a4 f7 ?- N7 T% P* d8 @•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」# j: f$ |9 s# a5 X. a
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvboxnow.com( _$ t; A* }' i( ?2 H* C. E
•  睡眠：7至8小時
9 v3 Q. v- ?. Q" F  Y1 e# @4 H" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% a7 V3 T0 o% ?) m•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvboxnow.com7 |$ h6 R; v9 i# i
•  營養素：視情況補充各種營養
, J' g6 g/ K, e  J: G4 O- C3 l公仔箱論壇參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \" M+ I5 X: a6 L5 V8 S# _/ z3 h
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 a* a7 X7 ]% V% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
; K: r  _. T6 V* j; i' [tvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvboxnow.com7 G7 s( K0 u. i4 k  y
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock3 h! M% i) [2 z/ r+ [
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
5 n6 P2 Z# j- htvboxnow.com有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
) s: t/ y) F9 \. ~4 G! O9 A8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。  P3 s- X0 x1 a# b
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m$ K# R' c0 K8 z
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k& c* }5 r1 A; f3 `9 h) w
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb- z2 r' k) ?5 K6 |0 S/ V  \  `
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。8 E9 l! b) V# Y
•  將益生菌與益生元加入飲食中。
" _4 I% M3 b8 y. Gtvb now,tvbnow,bttvb•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
9 ~8 F4 [1 V- P7 t公仔箱論壇•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
& T) {  J& u4 s& U+ Z' @* I•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
: b! Y: t2 U$ T; i公仔箱論壇•  盡量避免乳製品或麩質。
! ^+ T! ?! l, ~0 n* Utvb now,tvbnow,bttvb•  選擇「全食物」而非加工食品。
# y1 E1 _$ W- e( }! z3 m7 Dtvb now,tvbnow,bttvb•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇& K$ B" b3 c$ d* j% [. C$ I+ n$ e" ^
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
8 R! t+ {1 x1 R; C; p" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。/ l2 l& ?9 y. v
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb' g) c' v+ I* I7 y6 O, F
麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
% |* E4 e5 e& Qtvb now,tvbnow,bttvb•  全穀類一天三次。公仔箱論壇+ H2 E/ G+ P# a8 i! P
•  堅果一天一份。
% y+ Y1 `$ V) v" W$ q& V! m; Ytvb now,tvbnow,bttvb•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
9 h+ i. j3 t' I1 ~公仔箱論壇•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [3 I  {3 L) {8 ^' X
•  豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb( z- u+ y& d: F- @0 b- B4 {2 s
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, J  Y- W4 Z. ]8 ^: r- w# E/ z•  酒一天一杯。公仔箱論壇8 F* b. O3 [# P: C0 y6 t2 K3 x
•  起司一週一次，甚至更少。8 |* S) i( ?) a5 I4 O: ~- k
•  甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~" l1 a) I2 K$ t/ ?# Z
•  素食或炸物一週一份或更少。
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