標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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, p. t6 E$ z2 z" `8 R/ D5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇$ H# q$ ?3 q- ?+ Y( ]
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) ^8 [2 F* ^( f, I" Vtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
9 D# i/ j9 l8 F6 K3 Jtvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y# l" J4 E8 X
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% C5 b) u) x0 C/ T2 D+ u) G圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
  v6 g: ?7 Z7 i, P. t# C* Y$ B/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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: F+ Y) b7 T4 N/ P& G2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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  G" h7 F0 _+ h9 i" S& s& a- F3 qtvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvboxnow.com/ C* ^7 a& X. i5 g4 `
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvboxnow.com+ u7 x1 Y& q# f) p/ _% m% S

+ @) r4 W3 a- `( wtvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。+ |0 Q. S" u2 I8 j$ \5 y, x
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
9 X1 Q8 I9 ^, ~2 L) n腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
, z7 _. T& v  P1. 規律運動& m( u7 U6 ~6 \1 t/ Z
2. 健康飲食% Z# P0 ~, q7 z1 j7 a  Q
3. 終身學習
. d& g- s; w; D3 Q  |4. 好好睡覺
/ p, N5 h3 s7 S- ~$ a5. 戒菸
' p; V$ _! ?5 }* Dtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱3 O% [% k/ Z' T& d0 D
7. 照顧心血管
: X$ H8 T5 N( N& [0 y. ^! G6 d0 z. J8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D" U" M5 x) j5 P0 J
9. 避免腦傷
1 J# o# i) O( M. w: o5 z2 l2 itvboxnow.com10. 強化心智
, Q- h3 F5 f+ m  l3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvboxnow.com1 J9 ~9 o! Q& b) u0 N2 I% h8 J
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5 ?: S& a/ v' b. [
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
9 v' a$ J2 V& s% y) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
/ ~" \' l8 @) H/ z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  睡眠：7至8小時公仔箱論壇/ S; V5 ~8 E" U, B6 c
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
( ^2 A. Y, G% `. u  B7 l公仔箱論壇•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
2 r* t" \/ u% y$ [7 `•  營養素：視情況補充各種營養9 H# U- `) \+ k) S3 {5 M& k
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb- y  r/ v* @8 L! L
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvboxnow.com4 X+ @. S* D+ o' r: f% C
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
7 _6 q. ~5 p" {. D, H+ S戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k% I; ~! v/ [: D/ y
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb+ S6 r3 p- i$ Y* S
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
! V$ r6 \* W6 I- M- u有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
) C( f2 W+ Z+ w公仔箱論壇•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
7 y: D2 N' N$ R9 l1 t•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvboxnow.com9 v3 p; g5 I2 y& k4 _
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' m, B1 {2 K- Rtvboxnow.com•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。9 ?  s/ K( D! [9 k/ K' r. F5 V
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb0 V: g- E! j" l4 j: O8 Q
•  將益生菌與益生元加入飲食中。- Y0 N* L' L' B; g: `* l+ w
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T; }$ Q+ c; g
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。3 X' n% ]5 l" v" k# z
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇% G# ]! ]# k2 V) \$ U) v# z. r
•  盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇, D2 p( ]+ C1 T) Y+ S" t
•  選擇「全食物」而非加工食品。
3 X4 p5 l! Q) I! d* z. m/ k+ y•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。. g! Z' v: M3 y7 U7 f
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
6 U* g; B2 g0 l, [2 F) x' a/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
$ X9 y3 w- c9 c8 z" b! vtvboxnow.com圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% x; w% t% S2 ~% b麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i: D; R7 j3 m; T7 |( D
•  全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# ]+ f/ m9 s: T- I: e3 a) @7 v
•  堅果一天一份。
" l5 w# i7 X- U. @  M  b- P9 Ytvboxnow.com•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E6 i. n) `. L2 k9 P  {7 O( X
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇5 u- J6 X* l0 J* e
•  豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb& v0 `2 ^* i/ R
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z7 i4 ?, w7 w& S1 H2 L' z
•  酒一天一杯。
1 D6 F- I9 ?3 c- Mtvb now,tvbnow,bttvb•  起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb: m! a, O- h5 W9 w' G& z( d0 P  s
•  甜食與餅不要吃。6 C% w) h& U" R! n- M3 z
•  素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb( N) t' B6 R( Y; Z+ F

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