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標題: [健康資訊] 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2022-12-16 02:01 AM     標題: 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？


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上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
1 {" C3 t# t5 t* x# ~下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% F- }1 g- u% g
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。   A5 V7 M8 H' w6 ?+ t- j
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
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在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。tvboxnow.com0 E4 ?" R2 Q1 Z
2. 伸展動作  •  手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching  
4 ]- x. }# F* g8 ?  t7 stvboxnow.com•  肩膀旋轉 Shoulder Rolling  
% Q' j) x& `9 J# Dtvboxnow.com•  鷹式手臂 Eagle Arm  
' ]1 o8 i; w& k' Y$ \/ Y4 etvb now,tvbnow,bttvb•  牛面式手臂 Cow Facing Arm  tvb now,tvbnow,bttvb9 o' `8 g$ c  K# p
•  坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting  （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）  
9 m! N1 |5 ]: I: ]+ _$ d3 l5 {' gtvb now,tvbnow,bttvb•  坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting  （註：採坐姿，腰轉運動。）  6 _- w. R- E5 z
•  坐姿側伸展 Side Stretching on Chair  （註：採坐姿，側伸展運動。）  2 J7 R4 ?" G4 G( s) H
•  坐姿鴿式 Seated Pigeon  （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）" h- M" t& t' X) O+ O




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